'운동' 카테고리의 글 목록

체중 감량을 방해할 수 있는 설탕에 대한 5가지 오해

운동 · 2024. 9. 8. 07:26

체중 감량을 방해할 수 있는 설탕에 대한 5가지 오해

체중 감량을 시도할 때 설탕 섭취 에 주의를 기울이는 것은 현명한 선택입니다. 하지만 추가 설탕을 올바르게 섭취하는 것은 항상 쉬운 일이 아니며, 도움이 될 수 있다고 생각하는 전략 중 일부는 실제로 목표 달성을 더 어렵게 만들 수 있습니다.달콤한 음식을 잘못 섭취할 수 있는 이유와 장기적으로 건강한 균형을 찾는 방법을 알려드립니다.  설탕을 완전히 끊어야 한다과자를 완전히 끊으면 칼로리 섭취를 줄이고 단기적으로 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 그런 접근 방식은 박탈감을 느끼게 할 수 있으며, 궁극적으로 역효과를 낼 수 있습니다.체중 감량에 방해가 될 뿐만 아니라, 죄책감을 느끼고 건강한 식습관 목표를 완전히 포기할까 생각하게 될 수도 있습니다.대신 할 일 ‌설탕과 단 음식을 먹는 것..

규칙적인 운동의 10가지 건강상의 장점

운동 · 2024. 5. 22. 07:09

규칙적인 운동의 10가지 건강상의 장점

직장 동료, 가장 친한 친구, 그리고 오빠가 운동을 질리지 못하는 데는 이유가 있습니다. 운동은 몸과 마음을 바꾸는 경험이며, 참여하는 사람들은 진정으로 땀을 흘릴 가치가 있는 이유를 이해합니다.   신체, 대사, 호르몬, 뼈 구조, 폐활량, 혈액량, 성욕, 인지 기능 등을 변화시킬 수 있습니다.보건복지부의 신체활동 지침에 따르면 성인들은 일주일에 최소 150분에서 300분 정도의 적당한 강도의 운동과 두 번의 근력 운동을 목표로 해야 합니다. 아래 차트에 설명된 대로 최소 5일 동안 30분 운동을 하거나 더 적은 세션으로 나눌 수 있습니다. HIIT이나 달리기와 같은 격렬한 강도의 유산소 운동을 선호한다면 일주일에 75~150분을 목표로 합니다. 얼마나 자주 운동을 해야 할까요? 어떤 움직임을 선택하든..

뱃살 빼는데 얼마나 걸리나요?

운동 · 2024. 5. 11. 09:00

뱃살 빼는데 얼마나 걸리나요?

초기 지방 연소 결과는 2주 이내에 나타날 수 있지만, 식단과 운동 루틴을 습관으로 만들려면 최소 8주가 필요합니다.뱃살을 빼는 것은 엄청난 도전이며, 종종 격렬한 운동과 칼로리 부족에 반응하지 않습니다. 효과적인 목표 설정을 위해서는 지속적인 체중 감량 계획, 식이 조절, 근육량 보호를 위한 지속적인 운동이 필요합니다.  뱃살의 종류 뱃살에는 피하 지방과 내장 지방이라는 두 가지 주요 유형이 있으며 신체 내에서 독특한 공간을 차지합니다. 피부 아래에 있는 피하 지방은 엉덩이, 허벅지, 배 주위에 모여 있습니다. 복부 장기 안에 숨어 있는 내장 지방은 건강에 더 큰 위험을 초래합니다. 이는 신진대사를 방해하여 고혈압, 비만, 고콜레스테롤 및 인슐린 저항성을 유발하고 심장병, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병의 위..

40세 이후 체중 감량을 위한 생활 꿀팁

운동 · 2024. 5. 9. 15:25

40세 이후 체중 감량을 위한 생활 꿀팁

40세 이후의 체중 감량에는 칼로리 계산 이상의 것이 필요합니다. 신진대사를 강화하고 실질적이고 지속적인 체중 감량 결과를 얻을 수 있는 강력한 생활 꿀팁을 찾아보세요. 더 건강하고 긴 수명을 위해 체중 관리를 우선시하고 제2형 당뇨병, 심장 질환 등과 같은 질병을 예방하세요.   40세 이후에 살 빼기가 더 어려운 이유는 무엇입니까?  신진대사는 신체를 살아있게 유지하는 데 필요한 화학적 과정의 조합입니다. 생명 유지 활동의 최소 횟수를 기초 대사율(BMR)이라고 합니다. 이는 호흡, 혈액 순환, 세포 구축 및 복구, 노폐물 제거로 구성됩니다. 총 일일 에너지 소비에는 BMR, 음식의 발열 효과(음식 소화를 위해 소모된 칼로리) 및 모든 종류의 신체 활동이 포함됩니다. 나이가 들수록 신진대사가 느려진다..

바나나는 신장에 나쁜가요?

운동 · 2024. 5. 8. 15:01

바나나는 신장에 나쁜가요?

신장이 손상되면 혈액에 칼륨이 축적되어 심각한 심장 문제가 발생합니다. 칼륨은 바나나, 기타 과일 및 채소(감자, 아보카도, 멜론 등)에 함유되어 있습니다. 진행성 신장 질환이 있는 사람일반적으로 바나나를 포함한 일부 과일과 채소를 피하는 것이 좋습니다. 이 외에도 바나나는 안전하고 건강에 좋습니다.  바나나는 쉽게 구할 수 있고 저렴하며 다재다능한 과일입니다. 섭취하기 쉽고 이동 중에도 먹을 수 있습니다. 바나나는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 잘 익은 바나나는 그대로 먹거나 땅콩 버터나 사과 소스에 담그거나 다른 견과류 및 과일과 함께 스무디로 만들어 먹을 수 있습니다. 바나나를 사용하여 여러 가지 달콤하고 맛있는 요리를 만들 수도 있습니다. 바나나는 생후 6개월부터 모든 연령대에서 섭취할 수..

무릎 통증을 해결하는 3가지 방법

운동 · 2024. 5. 5. 14:48

무릎 통증을 해결하는 3가지 방법

무릎관절은 일반적으로 안정적이지만, 그 부위에 통증을 느끼면 답답하고 무서울 수 있습니다. 그러나 무릎이 괴로울 때 항상 의사에게 달려갈 필요는 없습니다. 때로는 통증을 극복하고 계속해서 더 강해지고 건강해질 수 있습니다.  의사를 만나야 할 때 무릎이 "펑"하거나 찢어지는 느낌이 들면 의사를 만나야 한다고 말합니다. 의사에게 가야 할 또 다른 시나리오는 무릎이 부딪히거나 스키나 자전거 사고와 같은 충격적인 사건을 경험하는 경우입니다. 이러한 외상으로 인한 부상은 무릎에 부종을 일으키고 해당 부위에 통증과 열이 동반될 수 있습니다.그러나 부상에는 과사용 부상이라는 또 다른 분류가 있습니다. 슬개 건염과 같은 과도한 사용 부상은 시간이 지남에 따라 발생합니다. 그러나 통증이 견딜 수 있는 정도라면 즉시 의..

유연성을 높이는 5가지 방법

운동 · 2024. 5. 4. 13:33

유연성을 높이는 5가지 방법

우리 중 많은 사람들이 일상적인 활동, 즉 건강과 근력 강화에 운동 시간의 대부분을 보냅니다. 우리 중 균형 잡힌 피트니스 루틴의 또 다른 필수 요소인 유연성 훈련에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 단단하고 긴장된 근육과 관절은  운동 및 일상 생활 중 움직임을 제한하고 시간이 지남에 따라 근육통과 통증을 유발할 수 있습니다. 반면에 운동 범위가 넓어지면 통증과 통증을 최소화하고  자세를 개선하며  운동을 더욱 즐겁게 만들 수 있다고 합니다.유연성을 높이기 위해 전문가가 승인한 5가지 팁을 시도해 보세요.   1. 정적 스트레칭 유지 유연성을 높이는 검증된 방법인 정적 스트레칭은 근육이 약간 긴장되거나 불편할 정도로 스트레칭하고 그 상태를 유지하는 것입니다. 그러나 몇 초 후에 그냥 스트레칭을 시작..

초보자가 달리기 5km 알아야 할 사항

운동 · 2024. 5. 3. 18:23

초보자가 달리기 5km 알아야 할 사항

달리기는 신체 활동에 참여할 수 있는 가장 접근하기 쉬운 방법 중 하나입니다. 체육관 회원권이나 너무 많은 장비 없이도 과학적으로 뒷받침되는 달리기의 모든 장점을 얻을 수 있습니다.    달리기 초보자들에게 첫 번째 이정표는 5km 경주를 완주하는 것입니다. 초보자로서 경주에 참가하는 것이 어렵게 들릴 수도 있지만, 5km 훈련 방법을 이해하고 나면 이해하기 쉬운 느낌이 들 것입니다.  초보자가 5km를 달릴 수 있나요?  5km 달리기는 초보자라도 확실히 달성할 수 있습니다. 적당히 활동적이고 정기적으로 운동한 이력이 있는 보통 사람은 전혀 훈련 없이도 처음 시도에 5km를 달릴 수도 있습니다. 그러나 이는 바람직하지 않으며, 훈련 없이 5km를 달성한다면 좋은 시간을 보내지 못할 가능성이 높습니다. ..

매일 우유를 마시면 신체에 어떤 변화가 생길까???

운동 · 2024. 4. 19. 13:57

매일 우유를 마시면 신체에 어떤 변화가 생길까???

우유 광고의 상징적인 태그라인은 뼈 건강부터 기분 향상까지 다양한 건강상의 이점을 요약합니다. 그러나 최근 몇 년 동안 우유(및 일반적으로 유제품)는 건강에 좋지 않다는 평판을 얻었으며 그 결과 많은 사람들이 식물성 품종으로 전환했습니다. 그러나 영양사들은 전통적인 유제품인 우유 한 잔을 매일 마시는 것이 대부분의 사람들에게 건강에 좋다고 말합니다. "우유는 영양이 매우 풍부하며 건강한 식사 계획의 일부로 매일 섭취할 수 있습니다." 우유에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민 D, 단백질 및 기타 여러 영양소가 들어 있고, 유당 불내증이나 우유 알레르기가 있거나 완전 채식을 고수하지 않는 한 매일 우유 섭취를 피할 이유가 없습니다. 성인은 하루 3인분의 유제품을 섭취하고 어린이는 매일 2~2.5인분의 유제..

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