추운 날씨에 부상을 피하기 위해서는 워미업 실행이 중요합니다. 날씨가 추워지면 많은 자전거를 타는 사람들이 실내 또는 따듯한곳으로 움직이게 될 수 있는데, 이는 단지 몸 상태뿐만 아니라 잠재적으로 위험한 도로가 부상의 위험을 높일 수 있기 때문입니다.
겨울은 엄밀히 말하면 12월에 시작되지만 공식적으로 어떤 계절이든 준비를 하고 가능한 한 안전하게 자전거를 타고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
우리는 가장 흔한 겨울 부상이 무엇인지 그리고 자전거를 타는 사람들이 그것을 피하기 위해 무엇을 할 수 있는지를 알아보기 위해 전문가들과 이야기를 나눴습니다.
자전거 타기 전에 준비운동을 해야 하나요?
CHHP의 전문 사이클링 물리치료사인 Dan Guillemette에 따르면, 부상 위험을 최소화하기 위해 해야 할 가장 중요한 일은 짧은 워밍업 루틴을 갖는 것입니다 .
짧은 워밍업 루틴을 갖는 것은 정말 유익할 수 있습니다. 특히 날씨가 매우 추울 때는 더욱 그렇습니다.
몇 가지 간단한 운동 및 이동성 훈련과 함께 짧고 역동적인 스트레칭 및 워밍업을 통합하는 것인지, 아니면 더 높은 속도로 라이딩을 시작하는 것입니다.
자전거 타는 사람이 실내에서 라이딩할 때 워밍업을 게을리해서는 안 된다고 덧붙였습니다.
겨울에 자전거를 타면서 가장 흔히 발생하는 부상
인대 부상
추운 날씨에는 관절과 인대에 추가적인 압력을 가하는 근육 긴장으로 인해 부상 위험이 증가합니다.
Ultra Sports Clinic의 수석 물리치료사인 Glenn Etherington은 추운 날씨로 인해 혈류가 감소할 수 있기 때문에 건염과 같은 인대 부상은 겨울에 악화될 수 있습니다.
적절한 워밍업 루틴을 따르지 않으면 몸 전체를 따뜻하게 하고 근육을 따뜻하게 하는 혈액 순환이 더 어려워집니다.
신체의 통증 수용체가 더욱 민감해져서 초기의 움직임이나 부상이 실제보다 훨씬 더 심하게 느껴지고 자전거 타기가 더 어려워질 수 있습니다.
혈류 감소는 훈련 후 근육 피로를 증가시켜 더 많은 근육통을 유발합니다. 이는 다음 자전거에서 부상 위험이 증가하는 또 다른 이유입니다.
VeloPhysio의 전문 사이클링 물리치료사인 Nicola Roberts에 따르면 의류 층은 이러한 잠재적인 힘줄 문제를 악화시킬 수도 있습니다.
아킬레스 건을 압박하는 덧신, 스타킹의 지퍼, 레그 워머는 건주위염을 유발할 수 있습니다.
잘 맞지 않는 무릎 워머와 스타킹은 무릎뼈를 과도하게 압박하여 무릎 통증을 악화시킬 수도 있습니다. 이는 일반적으로 젖었을 때 더욱 악화됩니다.
무엇을 입든 완전한 움직임을 보장하고 무릎과 발목 힘줄이 압박을 받지 않는지 확인하는 것이 중요합니다.
골절
그러나 가장 흔한 부상은 얼음 위에서 떨어져 발생하는 골절과 관련이 있으며, 이는 최고의 겨울 로드 자전거 타이어 세트로도 예방할 수 없습니다.
이는 대개 쇄골에 발생하지만 골반, 어깨 및 엉덩이 골절도 정기적으로 목격되었습니다.
자전거를 타는 곳이 얼음이 없을지라도 일기 예보를 살펴보는 것이 중요합니다.
얼음은 웅덩이 밑, 그늘진 구석, 파이프에서 물이 새는 등 예측할 수 없으며, 시골 길에서는 종종 몇 도 더 추워집니다.
2018년 사고 방지 협회(Royal Society for the Prevention of Accidents) 논문에 따르면 얼음 위에서 떨어지는 것이 영국 병원에 입원하는 자전거 운전자의 두 번째로 큰 원인이며, 첫 번째는 차량과의 충돌입니다.
신문에 따르면 매년 약 10,000명의 자전거 이용자가 얼음 위에서 미끄러져 병원를 방문하고 있습니다.
자전거 운전자는 보험에 가입해야 합니까?
겨울 사이클링과 관련된 위험을 고려하면 자전거뿐만 아니라 귀하를 위한 확실한 보험 계획을 세우는 것이 좋습니다 .
그러나 겨울 사이클링과 관련된 추가 위험에도 불구하고 사이클링 보험 회사에 겨울 동안 개인 부상 청구가 증가하지 않는다고 보고 있습니다.
더 위험한 조건을 고려할 때 직관에 반하는 것처럼 보이지만 일반적으로 겨울 동안 자전거를 타는 사람이 적고 겨울 자전거 운전자가 일년 내내 자전거를 타는 경향이 있는 경향이 있는 등 몇 가지 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다.
우리는 일반적으로 시즌이 시작될 때(4월/5월) 자전거를 타는 사람들이 많아지면서 개인 상해 청구 건수가 눈에 띄게 증가하는 것을 목격했습니다. 이들 중 다수는 4~6개월 동안 자전거를 타지 않았습니다.
날씨가 어떻든, 겨울 동안의 사이클링 가이드를 통해 준비를 하세요.
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