'자전거소식' 카테고리의 글 목록 (6 Page)

자전거 타기가 무릎에 좋은가요?

자전거소식 · 2024. 5. 23. 13:54

자전거 타기가 무릎에 좋은가요?

자전거를 타는 것은 충격이 적은 운동이지만, 자전거를 타는 사람들에게는 무릎 통증이 흔합니다. 이로 인해 자전거 타기가 무릎에 좋지 않다고 생각할 수 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 무릎에 좋은 자전거를 타기 위해서는 올바른 장비를 갖추고 올바른 운동을 해야 합니다.다리 근력 필요충분한 다리 힘 없이 자전거 페달을 밟는 반복적인 동작은 잠재적으로 무릎 통증과 부상을 초래할 수 있습니다. 자전거 타기가 유일한 운동이라면 다리 근육의 균형이 깨져 대퇴사두근이 과도하게 발달하고 둔근과 햄스트링이 덜 발달한 것일 수 있습니다.이러한 불균형은 무릎에 스트레스를 주므로 사이클링 무릎을 통증 없이 유지하려면 근력 운동이 중요합니다. 몸의 모든 근육을 단련하면 도움이 되지만, 무릎을 지지하고 안정시키는 다리 근육을..

자전거 작은 바퀴의 장점

자전거소식 · 2024. 5. 21. 20:55

자전거 작은 바퀴의 장점

자전거를 탈 때 크기가 크다고 항상 좋은 것은 아닙니다. 성인용 자전거의 작은 바퀴는 이상해 보일 수 있지만, 특히 작은 라이더에게는 여러 가지 장점이 있습니다. 그러나 키가 큰 자전거 운전자라도 선호하는 자전거 스타일에 따라 직경이 24인치 이하인 바퀴를 사용하면 장점을 누릴 수 있습니다.  더 빠른 속도 미니니 자전거 세계 속도 기록을 세우는 데 사용된 자전거의 바퀴 크기는 18인치였습니다. 작은 휠은 일반적으로 일반적인 26~28인치 휠과 동일한 안정성을 달성하기 위해 더 적은 수의 스포크가 필요하며, 더 적은 수의 스포크는 큰 휠보다 난류 항력을 덜 발생시켜 더 높은 속도를 제공합니다. 1984년 올림픽 로드 레이스 금메달리스트인 Alexi Grewal이 지적한 것처럼, 최대 16mph의 속도에서..

알루미늄 자전거 프레임의 장점

자전거소식 · 2024. 5. 19. 07:35

알루미늄 자전거 프레임의 장점

현대식 자전거 프레임 제작에는 다양한 재료가 사용되며 각 재료에는 장단점이 있습니다. 인기가 폭발적으로 늘어난 것은 비교적 최근이지만, 알루미늄 자전거 프레임의 역사는 19세기 후반으로 거슬러 올라갑니다. 자전거는 가장 초기에 알려진 사례 중 하나입니다. 현재 대부분의 주요 자전거 제조업체가 많은 제품에 알루미늄 또는 알루미늄 합금을 사용하고 있기 때문에 알루미늄 자전거 프레임은 사이클링 세계에서 가장 많은습니다.  무게 알루미늄은 가장 널리 사용되는 경량 자전거 프레임 소재입니다. 가장 일반적이고 가장 오래된 자전거 프레임 소재인 강철은 알루미늄 무게의 약 3배입니다. 현대의 강철 자전거는 가벼운 알루미늄 자전거 프레임에 접근하도록 적응했지만, 알루미늄 프레임은 가장 가벼운 자전거로 유지하기 위해 실질..

자전거를 탈 때 꼬리뼈 통증을 없애는 5가지 방법

자전거소식 · 2024. 5. 18. 17:39

자전거를 탈 때 꼬리뼈 통증을 없애는 5가지 방법

장시간 자전거를 타면 말 그대로 뒷좌석에 통증이 생길 수 있습니다. 그리고 자전거 타기와 관련된 꼬리뼈 통증은 단순히 짜증나는 것 이상일 수 있습니다. 이는 훈련을 방해하고 심지어 향후 사이클링을 중단하게 만듭니다.  일반적으로 지지력 부족이나 체중 분산 불량으로 인해 꼬리뼈에 과도한 압력이 가해지면 라이딩 후 미골이 아플 수 있습니다. 다양한 라이딩 오류와 환경 조건으로 인해 발생할 수도 있습니다. 하지만 자전거에 몇 가지 작은 조정을 함으로써 장거리 라이딩을 더욱 편안하게 할 수 있습니다. 고맙게도 자전거를 타는 동안이나 꼬리뼈 통증이 어떻게 발생할 수 있는지 이해한다면 이를 완화할 수 있으며 앞으로는 예방할 수도 있습니다.   사이클링 후 미골 통증의 3가지 원인국립보건서비스에 따르면 자전거 타기의..

자전거를 타면 다리가 긁어지나요?

자전거소식 · 2024. 5. 16. 11:12

자전거를 타면 다리가 긁어지나요?

사이즈를 늘리려면 그동안 노력해 온 괴물 대퇴사두근과 킬러 햄스트링을 얻으려면 사이클링보다 훨씬 더 많은 일을 해야 합니다. 다리 근육 비대를 경험하려면 근육량을 늘리기 위해 특별히 고안된 근력 운동 프로그램에 참여해야 합니다.  팁자전거 타기는 심혈관 운동으로 간주됩니다. 즉, 주요 목표는 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 것입니다. 따라서 꾸준히 다리를 훈련하기 위해 웨이트 룸에 들어가지 않는 한, 사이클링만으로 크기가 크게 늘어날 것이라고 기대하지 마십시오.  자전거 타기와 다리자주 나오는 질문 중 하나는 "자전거를 타면 다리가 더 커지나요?"입니다. 선택된 소수의 경우 이 질문에 대한 대답은 "예"입니다. 이는 일반적 으로 파워 및 저항 훈련 운동을 포함하는 엄격한 훈련 계획을 따르는 경쟁이 치열..

자전거 타기 호흡곤란

자전거소식 · 2024. 5. 15. 18:06

자전거 타기 호흡곤란

일반적으로 자전거 타기와 유산소 운동은 건강상의 점이 많습니다. 운동은 심장을 강화시켜 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이고 폐도 강화시킵니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 동시에 제2형 당뇨병과 특정 유형의 암의 위험을 줄여줍니다. 그러나 때때로 자전거 타는 사람은 운동하는 동안 숨이 가빠지는 것을 경험할 수 있습니다. 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 의사를 만나는 것이 중요합니다.  증상을 알아두세요운동을 시작한 지 몇 분만에 증상이 나타나는 사람도 있고, 운동 직후에 증상이 나타나는 사람도 있고, 운동 중이나 운동 후에 증상이 나타나는 사람도 있습니다. 숨가쁨, 천명음, 기침, 가슴이 답답함, 피로, 성능 저하 등이 호흡 문제의 가장 흔한 증상입니다. 춥거나 건조한 날씨에 운동을 하거나, 대기 오염..

자전거 타기가 복근 운동에 좋은가요?

자전거소식 · 2024. 5. 14. 14:11

자전거 타기가 복근 운동에 좋은가요?

자전거를 타면 복근이 생길까요? 자전거를 타면 탄탄한 복근이 생기지는 않지만 코어에 도움이 되지 않는다는 의미는 아닙니다.  자전거를 타면 복근이 생길까요? 사이클링이 탄탄한 복근을 제공하지는 않지만 코어가 이로 인해 이점을 얻지 못한다는 의미는 아닙니다.그리고 더 강한 코어를 구축하면 더 나은 사이클리스트가 될 수도 있습니다.사이클링에서는 안정화를 위해 복근을 사용합니다. 코어는 안장 위에서 안정감과 안정성을 유지해줍니다. 이는 가파른 경사나 울퉁불퉁하고 어려운 지형을 주행할 때 더욱 심해집니다. 따라서 라이딩을 처음 접하는 경우 하루 정도 지속되는 경사 부위의 통증을 느낄 수 있습니다. 아웃도어 사이클리스트라면 거친 지형이 라이딩을 더 힘들게 할 뿐만 아니라 코어 운동도 더 깊게 한다는 것을 알게 될..

자전거 타기가 피부에 미치는 장점

자전거소식 · 2024. 5. 13. 19:32

자전거 타기가 피부에 미치는 장점

자전거 타기가 몇 가지 주요 건강상의 장점을 제공한다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 우선, 이는 심혈관 운동이므로 심장 건강에 좋고 심혈관 질환 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 또한 가벼운 우울증 및 불안과 같은 상태를 관리하는 것을 포함하여 정신 건강을 유지하는 훌륭한 방법이기도 합니다. 그러나 여러분은 자전거 타기가 피부에도 좋다는 사실을 미처 깨닫지 못했을 수도 있습니다.    운동하면 피부가 빛난다? 달리기, 사이클링, 조정 등 심혈관 운동은 심장 박동을 더 빠르게 하고 혈류를 증가시키도록 설계되었습니다. 혈류가 증가한다는 것은 더 많은 산소가 몸 전체에 더 빠르게 순환되어 피부 세포에 영양분이 스며드는 것을 의미합니다. 피부에 영양이 많을수록 피부가 더 건강해 보이고..

자전거 타기가 무릎 연골에 좋은가요?

자전거소식 · 2024. 5. 12. 11:21

자전거 타기가 무릎 연골에 좋은가요?

성인의 약 25%가 어떤 형태로든 무릎 통증을 겪고 있습니다. 이러한 통증과 고통은 치료가 가능한 실망스러운 일시적인 부상부터 함께 생활하는 데 지장을 줄 수 있는 만성 질환까지 다양합니다. 무릎 통증의 일반적인 원인으로는 나이, 부상, 비만, 관절에 가해지는 반복적인 스트레스 등이 있습니다. 인구의 노령화(및 무거움)가 증가함에 따라 이는 무릎 교체 수술이 필요한 사람들의 수에도 반영됩니다. 한 연구에 따르면, 여성을 위한 수술 건수는 1991년부터 2006년 사이에 3배나 증가했습니다. 무릎 연골이란 무엇입니까? 무릎 연골은 유연한 결합 조직입니다. 뼈 끝 부분에서 충격을 흡수하는 역할을 하여 움직일 때 뼈가 서로 마찰되는 것을 방지하여 마찰을 줄여줍니다. 연골에는 혈액 공급이 없으므로 신체의 다른 ..

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