자전거 타기 전에 바나나를 먹어도 되지만 과용하지 마세요. 바나나에는 설탕이 풍부합니다. 너무 많이 먹으면 몸이 둔해지고 인슐린 급증, 복부 팽만감, 가스, 경련 또는 나중에 라이딩 중에 구토를 유발할 수도 있습니다.
사이클링 연료 계획에 바나나를 포함할지 여부를 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 흥미로운 사항이 있습니다.
아래에서는 자전거 타기 전에 바나나를 먹는 것의 장단점을 설명하겠습니다.
그런 다음, 이 사랑받는 과일이 순환 전 영양 전략의 일부가 되어야 하는지에 대해 정보를 바탕으로 선택할 수 있습니다.
자전거 타기 전 바나나 섭취의 장점
중간 정도 익은 바나나 하나에는 다음이 포함되어 있습니다.
- 110칼로리
- 천연 설탕 15g
- 식이섬유 3그램
- 단백질 1g
- 칼륨 450mg
운동선수에게 탁월한 간식입니다.
자전거 타기 전에 바나나를 먹으면 많은 장점을 얻을 수 있습니다.
첫째, 바나나에는 자전거 운전자에게 라이딩에 필요한 에너지를 제공하는 필수 탄수화물이 포함되어 있습니다.
바나나는 쉽게 소화되며 여분의 탄수화물이 저장되어 있어 라이더가 가장 필요할 때 에너지를 보충할 수 있습니다.
전해질 균형의 주요 구성 요소인 바나나의 칼륨은 자전거 타기 중 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 더 긴 라이딩이나 더운 환경 가능하며, 또한 자전거 타기 전에 바나나를 먹으면 바나나를 사용하지 않고도 자연스럽게 혈당 수치를 조절 및 증가하는 데 도움이 되므로 운동 능력이 향상될 수 있습니다. 라이딩 중 소화 문제를 일으킬 수 있는 단 음료나 기타 건강에 해로운 음식을 섭취하지 마세요.
강렬한 신체 활동 중에 혈당 수치가 낮아지면 현기증이나 실신을 유발할 수 있고 근력이 저하되어 성능이 저하되거나 심지어 부상을 입을 수 있기 때문에 이는 중요합니다.
바나나는 혈당 수치를 빠르게 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
자전거 타기 전에 바나나를 먹어야 하는 경우
자전거를 타기 전에 언제 바나나를 먹어야 하는지 의문이 드는 것은 이해할 만합니다.
원치 않는 부작용을 피하기 위해 라이딩이 끝날 때까지 기다리는 것이 가장 좋다고 생각할 수도 있습니다.
사실, 바나나를 미리 먹으면 라이딩 중 에너지 레벨에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 복부 팽만감이나 가스 등의 부작용은 실제로 드뭅니다.
오전 중반에 바나나를 먹으면 계획한 사이클링 활동을 포함하여 남은 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 몸에 공급할 수 있습니다.
타이밍이 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
탑승 장소에서 너무 가까운 곳에서 식사를 하면 소화불량으로 인해 불편함을 겪을 수 있으므로 바나나를 먹고 탑승을 시작하기까지 최소 30분의 여유를 두는 것이 가장 좋습니다!
이렇게 하면 신체는 불쾌한 부작용을 피하면서 음식을 소화하고 영양적 이점을 활용할 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다.
물론 모든 사람의 소화 과정은 다르기 때문에 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 결정할 때 몸의 상태에 귀를 기울이십시오.
언제 바나나를 먹기로 결정하든, 자전거를 타기 전에 무엇이 더 필요하거나 원하는지 고려하는 것은 즐거운 경험을 위해 필수적입니다.
수분을 충분히 섭취하고 이동 중에 재충전할 수 있는 충분한 간식이나 물을 준비하세요!
바나나를 먹기 전에 고려해야 할 사항
내 마음의 눈에는 자전거 좌석 가장자리에 앉아 있는 노란 바나나가 떠올랐다. 거의 맛볼 수 있어요. 달콤하고 크리미한.
하지만 서둘러 먹기 전에 고려해야 할 몇 가지 고려 사항이 있습니다.
무엇보다도 자전거 타기 전에 바나나를 섭취하는 것은 적당히 이루어져야 합니다.
바나나는 설탕 함량이 높으며 인슐린 스파이크를 유발하여 라이딩을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
과도하게 먹으면 속이 더부룩해지고 나른해지며 속도가 느려질 수 있습니다.
설탕으로 인해 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 작은 바나나를 최대 한두 개만 갖는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로, 바나나가 귀하에게 적합한지 여부를 결정하기 전에 귀하가 할 라이딩 유형을 고려하십시오.
장거리 라이딩을 하는 경우 바나나는 이를 통과할 만큼 충분한 지속 에너지를 제공하지 않습니다.
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