화창한 날 자전거를 타고 등을 맞댄 태양과 머리칼의 바람을 느끼는 여러분의 모습을 상상해보세요. 매끄러운 길을 따라 페달을 밟을 때 당신은 자유롭고 살아있는 느낌을 받습니다.
그러나 갑자기 뭔가 변합니다. 허리에 통증이 생기기 시작합니다.
한때 기쁨으로 가득했던 라이딩은 이제 불편함으로 가득 차 있습니다. 왜 자전거를 타면 허리가 아플까요?
자전거를 잘못 피팅하면 자전거를 타면 허리가 다칠 수 있습니다. 핵심 근력 부족, 부적절한 워밍업, 잘못된 자세 습관도 자전거 타기와 관련된 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
저는 10년 넘게 사이클링을 해왔고 허리 통증은 사이클링 커뮤니티를 포함해 전 세계적으로 흔한 문제입니다. 좋은 점은 쉽고 실용적인 치료 방법이 있다는 것입니다.
아래에서는 허리 통증의 원인이 무엇인지 설명하고 이미 약간 통증이 있는 경우 이를 예방하는 방법과 치료 방법을 살펴보겠습니다.
사이클링 중 허리 통증을 일으키는 원인
“고통이 없으면 이득도 없다”는 오래된 격언이 있습니다. 자전거 타는 사람으로서 쉽게 자전거를 탈 수 있으려면 허리 통증의 원인을 아는 것이 중요합니다.
연구에 따르면 전체 자전거 운전자의 40%가 허리 통증을 겪고 있습니다.
작용할 수 있는 잠재적인 범인이 많이 있습니다. 우선, 부적절한 자전거 핏은 라이딩 중에 신체에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
코어 근력 부족의 경우에도 마찬가지입니다. 페달을 밟는 동안 몸통이 강한 복근과 허리 근육으로 제대로 지지되지 않으면 전체 동작 범위에서 척추가 적절한 지지를 받지 못하게 됩니다.
게다가 부적절한 워밍업이나 쿨다운은 엉덩이와 어깨의 긴장을 유발할 수도 있으며, 이는 척추를 따라 다른 곳의 긴장을 유발할 수 있습니다. .
과도한 훈련도 문제가 될 수 있습니다.
적절한 휴식 시간이나 스트레칭, 폼 롤링과 같은 회복 활동이 없으면 피로가 빨리 쌓이고 갑작스러운 움직임이나 자전거 시트에서의 어색한 자세로 인해 부상 위험이 높아집니다.
훨씬 더 교활한 문제는 매일 직장에 앉아 보내는 오랜 시간과 잘못된 자세 습관이 결합되어 잠재적으로 만성 통증 문제를 일으킬 수 있는 숨겨진 문제입니다.
우리 모두가 이러한 다양한 가능성을 인식하여 미래의 사이클링 관련 요통 및 통증을 예방하기 위한 사전 조치를 취하는 것이 중요합니다.
이제 이 일반적인 자전거 운전자 불만 사항에 기여할 수 있는 다른 요소가 무엇인지 자세히 조사해 보겠습니다.
사이클링 관련 허리 통증의 원인 조사
자전거 타기와 관련된 허리 통증의 원인을 조사하는 것은 복잡한 직소 퍼즐을 풀려고 노력하는 것과 같습니다.
라이딩이 왜 고통스러운지 평가할 때 전체 그림을 보는 것이 중요합니다.
일부 신체적 요소는 명백해 보일 수 있지만 감정 상태, 생활 습관 등 다른 부분도 고려해야 합니다.
이러한 전체적인 접근 방식을 사용하면 라이딩 중 허리 통증을 경험할 위험을 줄이는 실용적인 방법을 식별하는 데 더 나은 준비를 갖추게 됩니다.
사이클링 관련 허리 통증을 예방하기 위한 실용적인 팁
다행스럽게도 자전거 타기로 인한 허리 통증을 예방할 수 있는 유용하면서도 간단한 몇 가지 전략이 있습니다.
1. 자전거를 올바르게 설치하세요
안장 높이를 조정할 때 허리를 과도하게 펴지 않고 다리를 적절하게 확장할 수 있는 수준을 찾으십시오.
그런 다음 유연성, 라이딩 스타일 및 편안함을 위해 핸들바 높이를 최적화하십시오. 상체를 편안하게 유지하고 너무 멀리 도달하거나 너무 구부리지 마십시오.
또한 발과 발목을 적절하게 지지하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 사이클링 신발을 신는 것이 좋습니다.
엉덩이 회전을 방지하려면 클릿이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오.
한 단계 더 나아가고 싶다면, 자신의 고유한 신체 구조와 라이딩 스타일에 따라 자전거를 조정하는 데 도움을 줄 수 있는 공인 자전거 피팅 전문가로부터 전문적인 자전거 피팅을 받는 것을 고려해 보세요.
2. 장거리 라이딩 중 휴식 취하기
오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면 허리, 엉덩이, 기타 근육에 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
휴식을 취하고 자세를 바꾸면 다시 자전거를 타기 전에 신체가 휴식을 취하고 회복할 시간을 갖게 됩니다.
이는 사이클을 탈 때 특정 근육 그룹을 과로하거나 특정 관절이나 인대에 너무 많은 부담을 주지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.
허리와 기타 부위의 긴장과 통증을 예방하기 위해 휴식 시간 동안 근육을 스트레칭하십시오.
3. 관련 근육 그룹의 근력과 유연성을 키우세요.
강한 코어 근육과 둔부 근육을 가지면 자전거를 타는 동안 자세를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되어 허리에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
또한 정기적인 스트레칭을 일상 생활에 포함시키면 사이클링 관련 불편함을 유발하는 엉덩이 및 햄스트링과 같은 부위의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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