식사 후 자전거를 타는 것이 언제 안전하고 적절한지 이해하면 성능과 안전 측면에서 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
상충되는 의견이 난무하면서 어떤 조언을 진지하게 받아들여야 할지 혼란스러워지기 쉽습니다.
아래에서는 10년 이상의 사이클링 경험을 바탕으로 식후 사이클링에 대해 알아야 할 사항과 공복에 라이딩하는 것이 왜 더 좋은지 설명하겠습니다.
간단히 말해서, 위 불편함과 지구력 감소를 경험할 수 있으므로 식사 후 자전거 타기를 권장하지 않습니다. 가벼운 식사 후 최소 60분, 무거운 식사 후 2~3시간 후에 자전거에 탑승하는 것이 가장 좋습니다.
식사 후 자전거 타기 전에 알아야 할 4가지
식사 후 안전하게 라이딩하는 방법에 대한 팁을 공유하기 전에, 식사 후 바로 자전거에 올라탔을 때 흔히 발생하는 문제를 아는 것이 중요합니다.
1. 위장 불편함을 경험할 수 있습니다.
우리 모두는 근육을 강하고 안정적으로 유지하려는 사이클리스트가 매일 단백질을 섭취해야 한다는 데 동의합니다.
2019년 국제육상경기연맹(IAAF) 합의문 에 따르면 그 양은 체중 1kg당 1.3~1.7g 사이여야 합니다.
이는 매일 약 30g의 단백질을 섭취하는 것과 같습니다.
그러나 신체 활동(자전거 타기뿐만 아니라) 전에 식사를 하는 것은 일반적으로 좋지 않습니다.
먼저, 우리가 음식을 섭취하면 우리 몸은 소화를 일으키고 에너지를 주는 영양분을 생성하는 위산을 생성하기 시작합니다.
그러나 직후에 강렬한 사이클 라이딩을 하면 다음과 같은 특정 위험이 관련됩니다.
- 복부 부위의 경련
- 메스꺼움 또는 구토
- 소화 과정에서 몸의 어려움으로 인한 피로
- 팽만감과 소화불량
따라서 가벼운 사이클링은 큰 문제를 일으키지 않지만 격렬한 활동은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
2. 지구력이 감소합니다
식사 후 자전거를 타는 것은 유혹적일 수 있지만 그렇게 하면 지구력이 저하된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
인체는 신체 활동을 시작하기 전에 음식을 적절하게 소화하는 데 시간과 에너지가 필요합니다.
자전거 타기 직전에 과식이나 간식을 먹으면 이 소화 과정을 완료할 시간이 충분하지 않습니다.
이는 음식의 에너지가 가능한 한 효과적으로 사용되지 않는다는 것을 의미합니다.
그리고 라이딩에 추가 연료를 제공하는 대신 실제로 사용 가능한 에너지 자원을 빼앗아 피곤하고 나태하게 만듭니다.
3. 자전거 타기 전에 식사를 하면 삶이 더 힘들어집니다
이는 목에 추가적인 닻을 두는 것과 같습니다. 라이딩 전에 식사를 하면 삶이 더 힘들어집니다.
당신의 몸은 음식을 소화하는 동시에 근육에 운동에 필요한 연료를 공급하려고 노력하고 있습니다.
동시에 많은 일을 해야 한다는 것은 신체에 큰 부담이 될 수 있으며, 이는 최상의 성능을 발휘하는 것을 어렵게 만듭니다.
자전거 타는 사람에게 이는 무시할 수 없는 부분입니다. 성능과 지구력에 큰 영향을 미칩니다.
4. 승차감이 불편해요
라이딩 전 너무 많이 먹거나 너무 빨리 먹으면 신체적 영향이 거의 즉각적으로 느껴질 수 있습니다.
평소보다 몸이 더 무겁고 둔해져서 페달링과 같은 간단한 작업도 하기가 더 어려워질 수 있습니다.
또한 라이딩 중에 에너지 수준이 더 빨리 감소할 수 있을 뿐만 아니라 도로에서 안전과 같은 중요한 일에 집중하기 어렵게 만들 수도 있습니다.
자전거 타기 전에 음식을 완전히 금할 필요는 없지만 식사 후 충분한 시간을 들여 자전거에 오르기 전에 배가 안정될 수 있도록 하세요.
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