자전거를 타러 갔다가 나중에 극심한 두통을 겪은 적이 있습니까?
격렬한 라이딩 후에는 피곤함이나 통증을 느끼는 것이 일반적이지만, 두통은 더 심각할 수 있습니다.
자전거 타는 사람이 두통을 경험할 수 있는 이유와 이에 대해 취할 수 있는 조치에 대해 알아 보겠습니다.
이러한 두통의 가장 일반적인 원인을 살펴보고 앞으로 이러한 문제가 다시 발생하지 않도록 방지하는 방법에 대해 논의하겠습니다.
사이클링 두통 이해하기
저는 수년 동안 자전거 타는 사람이었으며, 자전거 타는 것을 좋아하지만 자전거를 탄 후에는 항상 두통으로 고생했습니다.
마치 시계 장치와 같습니다. 라이딩을 멈추자마자 두통이 시작됩니다.
처음에는 크게 대수롭지 않게 여기고 이것이 모든 사이클리스트가 경험하는 정상적인 현상이라고 생각했습니다.
그러나 두통이 더 자주 발생하고 고통스러워짐에 따라 나는 두통의 원인이 무엇인지 조사해 보기로 결정했습니다.
나는 사이클링 두통이 사이클리스트들 사이에서 매우 흔하며 다음과 같은 여러 요인에 기인할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
- 운동 중 머리와 목으로의 혈류 증가
- 탈수
- 낮은 혈당 수치
- 장거리 라이딩으로 인한 목 근육의 긴장
또한, 이미 편두통을 경험하고 있는 사람들은 이러한 유형의 두통에 특히 취약할 수 있습니다.
아래에서는 두통의 원인을 각각 자세히 설명하겠습니다.
사이클링 시 두통의 일반적인 원인
이제 사이클링 두통을 이해했으므로 일반적인 원인을 자세히 살펴보겠습니다.
다음은 자전거를 탈 때 두통이 발생하는 가장 흔한 5가지 원인입니다.
1. 탈수성 두통
열렬한 자전거 타는 사람들은 자전거를 탈 때 항상 같은 루틴을 따릅니다.
여행에 활력을 불어넣을 충분한 물과 간식을 가지고 아침 일찍 출발합니다.
탑승 중에 수분 섭취량에 주의를 기울이지 않으면 탈수성 두통에 걸릴 위험이 있다는 사실을 거의 알지 못했습니다.
탈수성 두통의 증상은 운동을 시작한 후 30분부터 시작될 수 있습니다.
덥거나 습한 환경에서 자전거를 타거나 한동안 고강도 수준으로 주행한 경우에는 특히 그렇습니다.
탈수성 두통의 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 현기증
- 착란
- 입과 눈이 건조해짐
- 눈과 이마 뒤쪽의 둔하거나 욱신거리는 통증
- 심한 경우 메스꺼움과 구토를 유발할 수도 있습니다.
자전거를 타는 동안 이러한 탈수성 두통이 발생하는 것을 예방하려면 신체 활동 중에 신체에 필요한 물의 양을 이해하는 것이 중요합니다.
저는 보통 라이딩하는 동안 15~20분마다 물 한 컵을 마십니다.
그러나 이는 개인의 땀 배출 정도와 열이나 습도 등의 환경 조건에 따라 달라질 수 있습니다.
또한, 장거리 라이딩 중에는 땀으로 인한 수분 손실로부터 신체가 회복할 수 있도록 자주 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
라이딩 전과 라이딩 중에 전해질 보충제를 섭취하면 두통과 같은 일반적인 탈수 증상의 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
2. 긴장성 두통
긴장성 두통은 많은 자전거 운전자가 경험하는 일반적인 유형의 두통입니다.
목과 두피 근육의 긴장, 자전거 타기로 인한 스트레스나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다.
또한 관자놀이 주변에 압박감을 느끼거나 두개골 기저부에 통증을 느낄 수도 있습니다.
좋은 소식은 자전거를 타는 동안 긴장성 두통을 예방하고 치료할 수 있는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다.
첫째, 자전거 위에서 올바른 자세를 연습하고 기어 변속 시 적절한 기술을 사용하여 목이나 어깨에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다.
라이딩 중에 정기적으로 휴식을 취하면 긴장된 근육이 두통을 일으키기 전에 이완하는 데 도움이 됩니다.
또한, 부드러운 스트레칭은 목과 어깨의 근육 긴장을 줄여 두통 발생을 줄일 수 있습니다.
약물 치료가 효과가 없는 더 심각한 경우에는 사이클링 활동과 관련된 만성 긴장성 두통을 관리하기 위해 물리 치료나 이완 기술과 같은 다른 옵션에 대해 의사와 상담하는 것이 필요할 수 있습니다.
3. 더위에 자전거 타기
더운 날씨에 야외에서 자전거를 타거나 달리는 경우, 두통이나 증상이 악화되지 않도록 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
이는 열로 인해 신체가 평소보다 더 빠르게 체액을 손실하게 하고 제대로 모니터링하지 않으면 탈수증과 두통을 유발할 수 있기 때문입니다.
더 높은 기온에서 운동할 준비를 하기 위해 집을 떠나기 전에 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
첫째, 라이딩 전, 라이딩 중, 라이딩 후에 물과 전해질 스포츠 음료를 충분히 마셔 수분을 충분히 섭취하세요.
가능하면 가벼운 옷을 입고 면이나 양모와 같이 통기성이 좋은 소재로 만든 안전 헬멧이나 모자(골프나 테니스 모자 등)를 착용하세요.
직사광선이 최고조에 달하는 시기(일반적으로 오전 10시~오후 4시)를 피하고 나무가 많아 자연 그늘을 제공하는 경로를 선택하세요.
팁에 관해 전문가들은 너무 빨리 너무 많은 일을 하는 것보다 시간이 지남에 따라 점차적으로 지구력을 키울 것을 제안합니다.
이렇게 하면 극한 상황에서 과도한 운동으로 인해 부상을 입거나 탈수될 위험이 줄어듭니다.
4. 저혈당
혈당 수치가 낮다는 것은 탄수화물과 칼로리 섭취가 충분하지 않다는 것을 의미합니다.
당신의 두뇌는 포도당에 의존하고 있으며 충분한 연료를 공급받지 못하고 있습니다.
저혈당의 증상은 다음과 같습니다.
- 욱신거리는 두통
- 메스꺼움
- 착란
- 현기증
항상 라이딩을 시작하기 전에 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하세요. 이는 혈당 수치가 너무 낮아지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
운행하는 동안 바나나 및 에너지 바와 같은 작은 간식을 먹는 것도 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
이러한 조치에도 불구하고 증상이 지속되면 사이클링과 같은 신체 활동을 할 때 더 건강한 혈당 수치를 유지하기 위해 잠재적으로 약물 치료나 식이 요법 변경이 필요할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
5. 편두통
편두통은 다른 신경학적 증상과 함께 머리 한쪽 또는 양쪽의 욱신거리는 통증을 수반하는 심각한 두통입니다.
편두통 유발 요인은 사람마다 다르지만, 일반적인 요인으로는 스트레스, 탈수, 수면 부족, 특정 음식 및 음료(예: 술), 날씨 변화, 호르몬 등이 있습니다.
개인적인 유발 요인이 무엇인지 알면 편두통의 빈도와 심각도를 줄일 수 있는 요인을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
강렬한 운동이 편두통을 유발한다면 천천히 시작하고, 충분한 탄수화물을 섭취하고, 수분을 유지하세요.
편두통이 자주 발생하거나 심해지는 경우 편두통을 완화할 수 있는 약물이 있습니다.
귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지, 이러한 중요한 편두통 치료법을 귀하의 생활 방식에 통합하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
그렇다면 이러한 두통을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
운동 두통은 위험하지는 않지만 좌절감을 줄 수 있으며 라이더가 라이딩하는 동안 불편함을 경험할 수 있습니다.
두통을 예방하려면 라이딩 전, 라이딩 중, 라이딩 후에 수분을 충분히 섭취하세요.
탈수는 운동 중 두통의 주요 원인 중 하나입니다.
특히 더운 날씨에 라이딩을 하거나 땀을 많이 흘릴 경우에는 하루 종일 물을 충분히 마시십시오.
또한 땀으로 손실된 미네랄을 보충하는 데 도움이 되는 바나나나 에너지 젤과 같은 전해질이 함유된 간식을 가져가세요.
둘째, 자전거 피팅 자세가 제대로 맞는지, 라이딩 중에 목이나 머리에 부담을 주지 않는지 확인하세요.
핸들바가 시트와 수평을 이루고 너무 낮지 않은지 확인하여 페달을 밟을 때 불편하게 머리를 뒤로 젖힐 필요가 없도록 하십시오.
헬멧이 너무 꽉 쥐지 않고 이마에 꼭 맞는지 확인하세요. 잘 맞지 않는 헬멧은 사이클링 후 두통을 유발할 수도 있습니다.
셋째, 더운 날씨에는 몸에서 습기를 흡수하여 최소한의 노력으로 시원하게 해주는 면이나 합성 혼방과 같은 통기성이 있는 소재를 입으세요.
자외선으로부터 자신을 보호하기 위해 모자와 자외선 차단제를 착용하는 것도 잊지 마세요.
마지막으로, 장거리 라이딩 중에는 가능하면 더 자주 휴식을 취하는 것을 고려하고 나중에 두통을 유발할 수 있는 근육과 관절의 긴장 형성을 줄이기 위해 정기적으로 스트레칭을 하는 시간을 가지십시오.
불행하게도 편두통형 두통은 쉽게 예방할 수 없습니다.
이미 이러한 경향이 있는 경우 운동 기간 동안 이를 관리하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
라이딩 중에 두통이 발생할 경우 두통의 강도를 줄이기 위해 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 권장할 수 있습니다.
라이딩 전 아침 식사, 적절한 수분 공급 등의 작은 변화는 모든 라이더에게 필수적입니다.
적절한 준비가 완화에 도움이 되므로 운동으로 인한 두통의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이러한 조치를 취하면 라이딩 후 두통을 예방하는데 도움이 됩니다.
조심해야 할 가장 위험한 두통
매우 위험하고 사망으로 이어질 수 있기 때문에 무시할 수 없는 유형의 두통, 즉 동맥류가 있습니다.
동맥류는 뇌의 혈관이 약해져서 압력이나 스트레스를 받으면 파열될 수 있을 때 발생합니다.
강렬한 신체 운동은 이러한 파열의 원인이 될 수 있으며, 이를 경험한 사람들은 세상에서 가장 극심한 고통을 묘사합니다.
동맥류의 증상으로는 눈 근처 또는 눈 뒤쪽의 심한 두통, 복시, 구토, 발작 또는 의식 상실 등이 있습니다.
이런 경우에는 조기에 발견하고 수술이나 약물치료 등 추가적인 치료가 필요한지 판단하기 위해 즉각적인 의학적 평가가 필요합니다.
갑작스럽고 강렬한 두통은 그 밑에 숨어 있는 상당한 위험을 나타낼 수 있으므로 무시하지 않는 것이 중요합니다.
평범하지 않은 문제로 고통받고 있다면 즉시 도움을 구하는 것이 생명을 구할 수 있습니다. 따라서 다른 일을 시도하기 전에 주저하지 말고 먼저 의사와 상담하세요.
마지막 생각
자전거를 탄 후에는 두통을 피하기 위해 필요한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
휴식을 취하지 않거나 충분한 수분과 영양을 섭취하지 않고 너무 오랫동안 자전거를 타면 나중에 두통을 겪을 가능성이 더 높다는 것을 깨달았습니다.
이런 일이 발생하지 않도록 하기 위해 저는 라이딩을 할 때 항상 충분한 물과 간식을 가지고 다니도록 합니다.
또한 헬멧을 착용하면 자전거를 타는 동안 강한 돌풍 또는 기타 요인으로 인한 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
자전거를 탄 후 이미 두통을 겪고 있다면 완화를 제공할 수 있는 몇 가지 약물이 있습니다.
그러나 가장 좋은 해결책은 일반적으로 휴식입니다. 다른 라이딩을 떠나기 전에 신체가 회복할 시간을 가지세요.
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