제자리에서 페달을 밟고 있는 듯한 느낌을 받은 적이 있나요?
최선의 노력에도 불구하고 사이클링은 점점 더 힘든 일처럼 느껴지고 있습니다.
자신이 왜 사이클링을 잘 못하는지 끊임없이 자문한다면, 이제 성능 저하의 원인과 개선 전략을 살펴봐야 할 때입니다.
수면 부족부터 부적절한 지식까지, 어려움을 겪는 데에는 잠재적인 이유가 많이 있습니다.
올바른 기술을 사용하면 다시 정상으로 돌아가 라이딩을 다시 즐길 수 있습니다.
열악한 사이클링 성능의 원인
최근에 나는 내 성과가 좋지 않은 원인을 실제로 조사하기 시작했고 얼마나 많은 요인이 이에 기여할 수 있는지 깨달았습니다.
정기적인 라이딩과 훈련을 위한 시간을 내지 않는다면, 스포츠에 능숙해지는 데 필요한 근육 기억이나 민첩성을 얻지 못할 것입니다.
사이클링 성능에 영향을 미치는 4가지 요소는 다음과 같습니다.
1. 수면 부족
수면은 신체적, 정신적 힘을 키우는 데 도움이 되는 마법의 약과 같습니다.
이는 사이클링을 포함한 모든 스포츠에서 최고의 성능을 발휘하는 데 필요한 휴식, 활력, 회복의 묘약입니다.
수면 부족은 사이클링 성능 저하의 주요 요인 중 하나일 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 에너지 수준이 급락하고 라이딩이나 기타 격렬한 활동에서 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.
반응 시간이 느려서 쉬운 지형에서도 따라잡기가 어렵습니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 라이딩에 집중하는 능력에도 영향을 미쳐 평소보다 더 빨리 피로를 느끼고 라이딩 성능을 더욱 방해할 수 있습니다.
해결책? 잠을 더 자세요! 적절한 휴식을 우선시하는 것이 사이클링 시 전반적인 성능을 향상시키는데 핵심이었습니다.
요즘 저는 무슨 일이 있어도 밤에 약 8시간의 수면을 취합니다. 그렇게 하면 항상 상쾌한 기분으로 일어나서 에너지를 가지고 길을 떠날 준비가 됩니다.
몸이 스스로 재충전하고 다음 라이딩을 준비할 수 있도록 낮 시간에 낮잠을 자거나 조용한 시간을 갖는 것도 중요합니다.
앞으로는 낮은 에너지 수준과 회복 시간이 사이클링 능력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴보겠습니다.
2. 낮은 에너지 수준과 회복 시간
자전거를 탈 때 에너지 수준이 낮아지는 것을 느낄 수 있고 회복 시간이 늘어나는 것 같습니다. 내가 자전거를 타지 못하는 이유는 당연합니다. 그럴 에너지가 없다면 그렇게 하는 다른 사람들을 따라잡기가 어렵습니다!
바쁜 주 동안 매일 밤 충분한 회복 수면을 취하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
이것은 내가 자전거를 타러 올 때쯤에는 다른 사람들과 같은 매력을 갖고 있지 않다는 것을 의미합니다.
또한, 저는 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 우선시하고, 하루 종일 많은 양의 식사 대신 작은 간식을 섭취하는 데 중점을 두어 자전거를 타는 동안 몸에 꾸준한 에너지 흐름이 유지되도록 합니다.
마지막으로, 낮 시간에 휴식을 취하거나 조용히 앉아 있으면 정신적으로나 육체적으로 재충전되어 다음 라이딩를 준비하는 데 도움이 됩니다.
그래야만 전반적인 체력 향상을 위한 노력이 필요한지 여부를 알 수 있습니다.
3. 체력 수준이 좋지 않음
나는 달리기와 수영의 느리고 꾸준히 했습니다.
그러나 내가 통제할 수 없는 완전히 새로운 세상인 사이클링을 할 때가 되자 상황은 달라졌습니다.
열악한 체력이 내 길을 가는 데 가장 큰 걸림돌인 것 같았다.
내 몸은 모퉁이를 돌거나 언덕을 오르는 데 필요한 빠른 에너지 폭발에 대비하지 못했습니다.
평평한 표면에서도 좋은 속도를 유지하는 데 어려움을 겪었습니다. 조건이 부족하여 지치지 않고 장거리를 충분히 세게 밀 수 없었기 때문입니다.
그럼에도 불구하고, 나를 계속 지탱해준 것은 더 나아지고 싶다는 열망이었습니다.
단순해 보이는 이 일을 내가 왜 잘하지 못하는지 알고 싶은 마음이 내 안에 있었다.
체력을 향상시키기 위해 저는 사이클링 이외의 목표로 삼은 근력 및 지구력 운동을 더 많이 하고 있습니다.
이는 각 페달 스트로크에 더 많은 힘을 가하는 동시에 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 되었습니다.
또한, 저는 활동적인 회복일을 제 일정에 포함시켰습니다. 덕분에 자전거에서 벗어나 잠시 쉬는 날에도 여전히 계속 움직일 수 있어서 쉬는 날에도 완전히 정체되지는 않습니다.
이러한 변화는 실제로 자전거 성능 측면에서 변화를 가져왔습니다.
지금만큼 체력 관리에 집중하지 않았던 이전에 비해 에너지 수준이 훨씬 더 강해지고 지구력도 크게 향상되었습니다.'
4. 심리적 요인
아마도 당신이 사이클링에 어려움을 겪는 이유는 단지 신체 상태의 부족 때문만은 아닐 것입니다.
심리적 요인도 작용할 수 있나요?
사실, 많은 사람들이 신체 활동과 감정적인 관계를 맺고 있습니다. 심지어 자전거 타기처럼 단순해 보이는 활동도 마찬가지입니다.
신체 활동에 참여하는 동안 자신감이 떨어지면 부적절하거나 당혹감을 느끼게 되어 긴장감을 조성하고 결과적으로 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.
실패에 대한 두려움이나 충분하지 못한 것에 대한 두려움은 나에게 반복되는 문제였습니다.
이로 인해 경험이 많은 사이클리스트와 함께 라이딩할 때 겁을 먹었고, 안전지대에서 벗어나야 하는 특정 상황을 피하게 되었습니다.
저는 결과보다는 과정에 집중하여 이러한 심리적 장벽을 극복하려고 노력하고 있습니다.
얼마나 빨리 갈 수 있을지, 얼마나 멀리 갈 수 있을지 걱정하기보다는 라이딩을 즐기고 기술을 연마하는 데 집중하고 있습니다.
이러한 모든 감정은 우리가 진전을 이루지 못하고 결과에 만족하지 못하게 할 수 있습니다.
마지막 생각
더 나은 사이클리스트가 되려면 처음에는 불편하더라도 정기적인 라이딩과 운동을 해야 합니다.
수면과 휴식은 체력에 가장 중요합니다.
더욱이, 올바른 자세와 기술을 배우는 것은 효율적인 사이클리스트가 되는 열쇠입니다.
헌신적인 연습 세션, 기술에 대한 세심한 분석, 개인 규율 및 결단력이 결합된 세부 사항에 대한 주의 깊은 관심을 통해 천천히 그러나 확실하게 자전거 능력을 향상시킬 수 있습니다.
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