자전거의 와트수란? 사이클링 파워를 높이면 더 빠른 사이클리스트가 되어 레이스나 타임 트라이얼에서 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다.
그러나 이는 간단한 작업이 아니며 헌신과 헌신이 필요합니다.
또한 사이클링 파워를 강화하여 자전거에서 최고의 성능을 달성하는데 도움이 되는 방법에 대해서도 알아볼 것입니다.
사이클링 파워란 무엇입니까?
사이클링 파워는 사이클링 중 에너지 출력을 측정한 것으로, 일반적으로 와트 단위로 측정됩니다.
더 빠른 속도와 더 큰 지구력을 발휘할수록 더 많은 힘을 생성할 수 있습니다.
파워미터는 전력 출력을 측정하고 성능을 향상시키는 데 필수적인 도구입니다. 신체 활동에 대한 직접적인 피드백을 제공하므로 자신이 얼마나 열심히 노력하고 있는지 정확하게 알 수 있습니다.
와트를 늘리려면 심박수 모니터를 사용한 훈련과 진행 상황을 측정하기 위한 파워 미터를 사용한 훈련뿐만 아니라 헌신과 노력이 필요합니다.
자전거 타는 사람의 평균 와트수
자전거 타는 사람으로서 저는 자전거 타기에 적합한 평균 와트가 얼마인지 자주 질문을 받습니다.
대답은 귀하가 하고 있는 라이딩 유형 과 현재 체력 수준 에 따라 달라집니다.
레크리에이션 라이더와 아마추어 사이클리스트 의 경우 약 80~150와트의 출력이 좋은 것으로 간주됩니다.
그러나 경쟁적인 라이딩 의 경우 평균 전력량이 크게 증가하며 전문 사이클리스트는 일반적으로 경주 중에 200~400와트 사이를 생성합니다 .
엘리트 사이클리스트는 훈련받지 않은 사이클리스트보다 평균 50% 더 많은 전력을 생산합니다.
사이클리스트로서 와트를 늘리는 열쇠는 유산소 체력을 향상하고 파워를 활용하여 훈련하며 무산소 능력을 키우는 데 있습니다.
심박수가 낮아지고 파워가 증가하면 성능과 체력 수준이 향상된다는 것을 알 수 있습니다.
각 사람은 자신의 체중, 현재 체력 수준 및 기타 요인에 따라 다르기 때문에 와트와 전력 출력에 있어서 모든 것에 맞는 하나의 크기는 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
목표를 달성하고 더 빠른 사이클리스트가 되는 가장 좋은 방법은 시간 경과에 따른 진행 상황을 측정하는 파워미터와 심박수 모니터를 사용하여 지속적인 훈련을 하는 것입니다.
사이클링의 FTP 이해
이제 사이클링에 적합한 평균 와트가 무엇인지 논의했으므로 한 단계 더 나아가 FTP 또는 기능적 임계 전력(Functional Threshold Power) 에 대해 이야기해 보겠습니다 .
FTP는 1시간 동안 지속적으로 유지할 수 있는 최대 전력량( 와트 단위)입니다.
이는 전력 출력에 대한 실시간 피드백을 제공하고 단순히 심박수에 의존하는 것보다 더 나은 페이스를 유지할 수 있도록 해주기 때문에 성능을 측정하는 훌륭한 도구입니다.
FTP를 아는 것은 과도한 훈련이나 과소 훈련을 방지하는 데 도움이 되며 파워와 성능을 향상시키는 기반이 됩니다.
또한 이 숫자는 신체 자원을 가장 잘 사용하는 방법을 알려주므로 향후 라이딩, 레이스 및 훈련 세션을 보다 효과적으로 계획하는 데 도움이 됩니다.
훈련을 모니터링할 때 FTP로 심박수 데이터를 보충하세요.
심박수는 가능한 우려 사항이나 휴식의 필요성을 나타내는 중요한 지표 역할을 합니다.
심박수가 감소하는 동안 힘이 증가 한다면 이는 성능이 향상되고 있다는 신호입니다.
사이클링 파워 측정
나는 항상 경쟁에서 우위를 점하기 위해 사이클링 파워와 성능을 측정할 수 있는 방법을 찾고 있습니다.
바로 그때가 바로 파워미터가 유용해지는 순간입니다.
파워미터는 정확한 수치를 얻기 위해 토크와 속도를 계산 하므로 페달을 밟을 때 가해지는 힘을 정확하게 감지하고 측정할 수 있습니다 .
그런 다음 토크에 속도를 곱하여 와트(전력)를 얻습니다.
힘 = 힘 x 속도
이를 통해 내 결과에 대한 즉각적인 피드백을 얻을 수 있으며 필요한 경우 속도를 조정할 수 있습니다.
사이클링 파워를 평가하기 위해 파워 미터를 사용할 때 FTP는 한 시간 동안 얼마나 많은 파워를 유지할 수 있는지 조사한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
시작하는 가장 좋은 방법은 20분 또는 60분 타임 트라이얼을 수행하여 기본 FTP를 결정하는 것입니다.
이는 페달링에 투입할 수 있는 힘의 양을 분석하고 근육이 얼마나 적합한지와 훈련 수준을 이해하는 데 도움이 됩니다.
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