자전거를 타기 전 식사 후 얼마나 기다려야 하는지는 섭취하는 음식의 크기와 종류에 따라 달라질 수 있습니다.
가장 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다.
식사 후 속이 더부룩하거나 불편할 경우 최소 60분 정도 기다린 후 자전거를 타는 것이 가장 좋습니다.
이 두 가지 성분은 소화 과정을 느리게 하므로 여행을 갈 계획이라면 각별히 주의하는 것이 좋습니다.
라이딩을 최대한 활용하려면 더 나은 소화를 위해 지방과 섬유질이 포함된 식사를 한 후 조금 더 오래 기다릴 것을 권장합니다.
스포츠 영양사인 신시아 사스(Cynthia Sass) 의 조언에 따르면 , 자전거를 타기 전에 식사 후 최소 2~3시간을 기다려야 합니다.
이것이 문제가 된다면 더 적은 양의 식사를 더 자주 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
에너지 부스트를 활용하려면 최소 60분을 기다려야 합니다.
식사 후 사이클을 하면 부드러워야 합니다.
식사 후 자전거에 올라탄 후에는 무리하지 않도록 주의하세요.
호흡이 조절되고 라이딩 중에 배가 새로운 위치에 안정되는 느낌이 들 때까지 천천히 진행하십시오.
중간에 충분한 휴식을 취하며 사이클링을 즐기면 여행 내내 귀하와 자전거 모두 안전하게 지낼 수 있습니다.
빈속에 탈 수 있나요?
성능과 건강을 극대화하려는 사이클리스트라면 공복 자전거 타기가 훌륭한 습관이 될 수 있습니다.
과학적 증거에 따르면 공복에 라이딩을 하면 육체적 지구력이 향상됩니다.
어떤 사람들에게는 사전에 아무것도 먹지 않고 라이딩하는 것이 어려울 수 있지만, 몸이 그 일을 감당할 수 있다면 인상적인 건강 보상을 얻을 수 있습니다.
물론 사람마다 다르기 때문에 완전히 공복 상태에서 자전거를 타기 전에 자신의 신체 요구 사항에 귀를 기울이십시오.
다음은 공복 상태에서 라이딩을 할 경우 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.
1. 지구력 증가
공복에 라이딩을 하면 신체는 식사할 때 일반적으로 사용하는 탄수화물 대신 저장된 지방과 글리코겐을 연료로 사용하게 됩니다.
지방산은 근육의 연료로 전환되어 근육이 피로해지지 않고 오랫동안 더 나은 성능을 발휘할 수 있도록 도와줍니다.
이는 더 많은 칼로리를 소모하고 근육을 형성하여 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 현상은 미토콘드리아 밀도 및 VO2 max와도 연관될 수 있습니다.\
지방산이 연소되면 미토콘드리아 밀도가 증가하고 몸 전체의 산소 흡수가 향상됩니다.
이 과정을 통해 사이클리스트는 더 멀리 나아가고 운동 수준을 높일 수 있습니다.
2. 지방을 빠르게 연소하고 신진대사를 개선합니다.
공복에 자전거를 타면 미리 먹었을 때보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
우리 몸은 음식을 먹으면 에너지를 세포와 근육에 포도당으로 저장하여 신체 활동 중에 힘을 공급합니다.
음식에서 탄수화물을 태우는 것은 지방을 태우는 것보다 훨씬 쉽습니다. 그러나 이러한 비축량이 고갈되면 신체는 대신 저장된 지방을 연료로 연소하게 됩니다.
따라서 체중을 더 빨리 감량하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 공복에 자전거를 타면 순수 근육량을 늘려 더 빨리 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.
지방을 태우면 심장과 근육에 도달하는 산소의 양도 증가합니다.
또한 산소량이 증가하면 건강한 혈류와 순환이 촉진되어 심혈관계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
이러한 이점을 통해 왜 그렇게 많은 사람들이 먼저 식사를 하지 않고 자전거 타기를 선택하는지 쉽게 알 수 있습니다.
이는 하루를 제대로 시작하고 체력 잠재력을 최대화하려는 사람들에게 특히 아침 라이딩을 매력적으로 만듭니다!
그러나 진실은 한 사람에게는 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 것입니다.
공복에 자전거를 타기로 결정했다면 명심해야 할 세 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 몸의 소리에 귀를 기울이세요
라이딩 중 어지러움, 현기증, 메스꺼움을 느끼면 잠시 멈춰 휴식을 취하세요. 작은 것을 먹으면 다시 라이딩하는 동안 더 편안해 질 수 있습니다.
2. 물을 많이 마셔라
배가 고프지 않아도 수분을 유지해야 하므로 항상 전해질이 담긴 물병을 가지고 다니면서 라이딩 중에 자주 물을 마시세요.
3. 속도 조절
미리 먹을 것이 없었다고 너무 무리하지 마세요.
시간이 지남에 따라 몸이 공복 상태에 적응하면서 천천히 체력을 키우고, 그 후에는 재충전하는 것을 잊지 마세요!
사이클리스트 경험이 아무리 풍부하더라도 운동 중 영양과 에너지 수준에 대한 요구 사항은 사람마다 다르다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
무엇이 당신에게 가장 잘 맞을지 자세히 듣고 자신의 판단을 믿으십시오!
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