운동 후에는 몸을 식히는 것이 중요하다는 말은 다들 들어보셨을 텐데요. 그렇다면 목욕은 어떨까요?
열정적인 사이클리스트이든 이제 막 자전거를 시작하는 사람이든 사이클링 후 온욕이나 냉욕의 효과를 이해하는 것은 신체가 올바르게 회복하는 데 중요합니다.
자전거를 탄 후에는 몸을 식히고 20~30분 정도 휴식을 취한 후 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 욕조에 뛰어들기 전에 심박수와 체온이 안정됩니다.
자전거를 탄 후 얼마나 빨리 샤워를 해야 합니까?
많은 운동선수들이 야외 사이클링의 스릴을 즐기며 종종 라이딩 후에 목욕을 해도 괜찮은지 궁금해합니다.
대답은 '예'입니다. 하지만 샤워 시간은 라이딩 시간과 자전거를 탄 환경 유형에 따라 달라집니다.
격렬한 운동을 했거나 1시간 이상 라이딩을 했다면, 라이딩 후 최소 30분 정도 기다렸다가 샤워를 하는 것이 가장 좋습니다.
이렇게 하면 땀과 기타 체액이 피부에서 증발하고 심박수가 정상 수준으로 돌아갈 시간이 생깁니다.
너무 빨리 샤워하면 오한이 발생하여 탈수증이 발생할 수 있습니다. 따라서 적절한 위생을 유지하려면 몸이 식을 때까지 기다리는 것이 필수적입니다.
자전거를 타는 장소와 관련하여 일부 환경에서는 운동 중에 흡입될 수 있는 박테리아나 먼지 입자의 수준이 높기 때문에 라이딩 후 즉각적인 위생이 필요할 수 있습니다.
이런 경우에는 집에 도착하거나 나중에 청소할 장소에 도착하면 즉시 따뜻한 물로 헹구는 것이 좋습니다.
바쁜 일정으로 인해 항상 가능하지는 않더라도 이러한 상황에서는 철저하게 씻어내는 것이 야외 활동 후에 최대한의 청결을 유지하는 데 도움이 됩니다.
뜨거운 목욕이 몸에 미치는 영향
사이클링 후 뜨거운 목욕의 효과는 상황에 따라 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다.
한편으로 온열 요법은 휴식과 유연성 향상에 유익합니다.
관통되는 따뜻함은 뻣뻣한 근육을 진정시키고 근육 탄력을 증가시켜 라이딩 전이나 라이딩 사이에 도움이 됩니다.
하지만, 힘든 운동을 하고 나서 정말 몸이 아프다면, 이 더위는 당신의 친구가 아닐 수도 있습니다.
너무 세게 타면 근육이 지칠 수 있고, 운동 후 통증은 필요한 신체 회복 과정의 결과입니다.
당신의 몸은 운동의 긴장으로 인해 발생한 근육 섬유 내의 작은 찢어진 부분을 복구하려고 노력하고 있습니다.
염증이 이러한 회복 과정을 시작하게 하지만 열로 혈액 순환을 증가시키는 것은 염증을 과장하는 역할만 하여 이미 부드러워진 근육에 붓기와 훨씬 더 많은 불편함을 초래합니다.
따라서 격렬한 라이딩을 마친 후 몸이 회복할 시간이 필요할 때보다는 운동 전 적절한 준비운동으로 뜨거운 물로 목욕을 하는 것이 좋습니다.
냉수 목욕이 몸에 미치는 영향
사이클링 후 냉수욕의 이점은 운동선수들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다.
끔찍해 보이든 그렇지 않든 운동선수들은 그러한 활동이 운동 후 신체에 미칠 수 있는 많은 긍정적인 효과를 이해하게 되었습니다.
냉욕은 혈관을 좁히고 몸 전체의 혈액 순환을 감소시키는 작용을 하기 때문에 매우 효과적입니다.
붓기, 근육 조직 파괴 및 전반적인 인지된 통증을 감소시키면 회복 시간이 더 빨라질 수 있기 때문에 이는 중요합니다.
단순히 근육을 마비시키면 힘든 운동 세션을 마친 후 실제 느끼는 것보다 불편함을 덜 느낄 수 있습니다.
따라서 냉수욕을 하면 최고의 성능 수준에 더 많이 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 탑승 후 회복 시간이 더 빨라지고 하루 종일 주의력이 향상될 수도 있습니다.
사이클링이 점점 주류가 되면서, 냉수욕으로 몸을 식히는 시간을 갖는 것은 권장될 뿐만 아니라 힘든 운동 세션에서 완전히 회복하기 위해 필요합니다.
찬물은 염증을 진정시키고 피로를 줄이며 장기적으로 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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