어떤 사람들은 스포츠 부상을 당하기 쉬운 반면, 다른 사람들은 스포츠 부상을 거의 경험하지 못할 것입니다. 만약 당신이 후자의 그룹에 속한다면, 당신은 부상을 피할 방법에 대해 거의 걱정하지 않을 가능성이 있습니다.
하지만, 만약 필요한 예방 조치를 취하지 않거나 통증이 발생했을 때 대처하는 방법을 모른다면, 스스로를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
그렇기 때문에 사이클링 내 부상 예방에 초점을 맞출 것입니다. 다음과 같은 주요 영역에 대해 알아보겠습니다.
- 자전거 타는 사람들의 가장 흔한 부상
- 언제 의학적 조언을 구해야 할까요?
- 자전거를 타는 동안 부상을 예방하는 방법은?
안전을 유지하고 신체 건강을 유지하면서 자전거 타기의 모든 놀라운 장점들에 접근할 준비가 잘 될 것입니다.
자전거 타는 사람들의 가장 흔한 부상 6가지
자전거 타기가 장려하는 전형적인 움직임을 고려할 때, 자전거 타기 애호가들 사이에서 특히 흔한 몇 가지 유형의 부상이 있습니다.
그것들 중 일부는 익숙할 수도 있고, 다른 것들은 전에 경험하지 못했을 수도 있습니다. 자전거 타는 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 부상들을 살펴보도록 하겠습니다.
#1. 무릎 통증
사이클링에서 부상을 과도하게 사용하는 경우, 무릎이 가장 흔한 문제 영역입니다.
자전거를 타는 사람들이 경험하는 주요 무릎 과다 사용 부상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 슬개골 도덕 증후군(사이클리스트 무릎)
- 슬개골 및 사두근 건염
- 중전골반증후군
- 장골 마찰 증후군
#2. 목/요통
너무 오랫동안 한 자세로 있으면 자전거 타는 사람들이 목에 통증을 느낄 수 있습니다.
낮은 핸들 바는 자전거를 타는 사람들이 등을 둥글게 만들고 목과 등에 부담을 증가시킬 수 있는 반면, 자전거를 타는 사람들이 꽉 조이는 햄스트링이나 엉덩이 굴곡근을 가지고 있는 경우에도 같은 위험한 위치가 발생할 수 있습니다.
이러한 근육들을 스트레칭하는 것은 유연성을 증가시킬 수 있는 반면, 어깨를 으쓱하고 목을 펴는 것은 신체의 이러한 부분들의 긴장을 완화시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
#3. 머리 부상
머리 부상은 뺨에 난 단순한 상처에서부터 외상적이고 영구적으로 손상을 주는 뇌 손상에 이르기까지 심각성이 다양할 수 있습니다.
그 위험 때문에, 우리 모두는 머리를 보호하는 것의 중요성에 대해 알고 있습니다. 그렇게 하는 가장 좋은 방법은? 헬멧을 쓰고 있는 것은 분명합니다.
헬멧을 쓰는 것은 머리 부상을 경험할 위험을 85%까지 줄일 수 있고, 대부분 사람들이 헬멧을 쓰지 않는 것이 불법은 아니지만, 우리는 머리보호 하고 헬멧은 중요하다 생각합니다.
#4. 손목/전완 통증 또는 저림
자전거를 타는 사람들이 겪는 또 다른 흔한 부상 유형은 손목이나 팔뚝의 통증입니다. 타는 동안 어느 정도의 긴장이나 압력을 경험하는 부위입니다.
이 등급에 해당하는 일반적인 부상으로는 사이클리스트 마비 및 손목 터널 증후군이 있습니다.
팔꿈치를 약간 구부린 채로 타는 것은 (팔을 잠그거나 곧게 펴는 것보다) 이런 종류의 통증이나 저림을 경험할 위험을 줄일 수 있습니다.이것은 구부러진 팔꿈치가 도로에서 부딪힐 때 충격 흡수제 역할을 하기 때문입니다.
#5. 비뇨생식 문제
사이클링에 많은 시간을 보내는 운동선수들은 때때로 부창 신경증(생식기나 직장 부위의 저림이나 통증)을 겪습니다.
이것은 생식기 부위에 혈액이 공급되기 때문에 발생하는 경향이 있습니다.
이에 대한 몇 가지 해결책이 있습니다.
- 더 넓은 자전거 안장로 전환
- 패딩이 더 많은 안장 사용(엉덩이 뽕)
- 패딩 처리된 사이클링 반바지에 투자하기
- 안장의 일부를 제거합니다.
- 안장 기울기 조정
#6. 발 저림과 따끔따끔함
잘 맞지 않는 신발을 신었을 때, 이 문제를 경험할 가능성이 매우 높습니다. 발 저림과 따끔따끔함은 자전거 세계에서 흔히 볼 수 있는 불만이며, 보통 너무 꽉 끼거나 좁은 신발이 원인입니다.
발 저림의 또 다른 원인은 또한 운동 구획 증후군일 수 있습니다. 이것은 아랫다리의 압력이 증가해서 발생하는데, 이것은 신경을 압박하고 통증으로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 이 상태는 외과적 치료됩니다.
언제 의학적 조언을 구해야 할까요?
우리들 대부분은 스포츠 활동의 결과로 사소한 일들을 경험했습니다.
때때로, 신체적 부상이 우리가 전문적인 관심을 필요로 할 정도로 심각할 때를 아는 것이 어려울 수 있습니다. 우리는 무엇을 조심해야 합니까?
만약 당신의 부상이 출혈, 심한 통증, 감각 상실 또는 증가된 쇠약을 동반한다면, 당신은 반드시 의사에게 진찰을 받아야 합니다.
의사에게 가는 것은 보통 모든 것이 괜찮다는 것을 안심시켜 줄 것이지만, 가끔은 그렇지 않을 것이고, 그런 경우에는 항상 부상을 일찍 잡는 것이 최선입니다.
만약 그러한 중요한 증상들로 고통 받고 있지 않다면, 느끼고 있는 고통은 과도한 사용으로 인한 것일 가능성이 높습니다.가벼운 부상은 휴식, 얼음, 열 치료, 그리고 이부프로펜이나 파라세타몰과 같은 진통제의 사용으로 치료될 수 있습니다.
그렇긴 하지만, 만약 그것이 단지 과도하게 사용하는 것보다 더 심각하다고 느낀다면, 그것을 검사하는 것은 나쁠 것이 없습니다.
자전거를 타는 동안 부상을 예방하는 방법은?
이러한 일반적인 자전거 부상과 싸우는 가장 좋은 방법은 자전거 부상이 발생했을 때 의사에게 가는 것보다 자전거 부상을 예방하는 방법을 배우는 것입니다.
"자전거를 타는 동안 부상을 방지하는 방법"에 대해 설명합니다.
가장 흔한 6가지 자전거 부상 목록과 함께, 여기 그것들을 예방하기 위한 6가지 팁이 있습니다.
#1. 헬멧을 착용하세요
이것은 우리가 여러분에게 줄 수 있는 가장 기본적인 안전 조언이며, 여러분이 이전에 여러 번 들어봤을 것입니다.거기에는 이유가 있습니다.
헬멧을 착용하면 머리 부상이나 얼굴 부상의 위험이 상당히 줄어듭니다. 상식적일 뿐만 아니라, 자전거 헬멧은 그들이 가져오는 장점을 고려할 때 매우 합리적인 가격입니다.
#2. 조명을 올바르게 사용하기
조명은 자전거 안전의 또 다른 중요한 측면입니다. 거의 모든 국가에서 어둠 속에서 자전거를 타는 동안 전동식 전면 및 후면 조명을 사용해야 합니다. 이를 능동식 조명이라고 합니다.
활성 조명은 부상의 가능성을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 자전거 조명은 전방 도로를 비추고 운전자의 주의를 끌며 위치와 속도를 전달하는 데 도움이 됩니다.이를 통해 충돌 위험을 줄이고 안전한 경로를 유지할 수 있습니다.
운전자와 주변의 혼잡한 도로에 특히 주의를 기울여야 하는 도시 자전거 이용자라면 자전거로 안전하게 런던을 항해야 합니다.
#3. 브레이크 테스트 및 조정
브레이크가 완전히 작동하도록 하는 것은 충돌과 충돌로부터 구할 수 있는 자전거 안전의 또 다른 중요한 부분입니다.
자전거 브레이크의 효과는 시간이 지남에 따라 감소하므로 정기적으로 테스트하는 것이 중요합니다. 그들이 정지력을 일부 상실했다면, 그들은 조정되거나 수리되어야 할 것입니다.
브레이크를 스스로 고칠 자신이 없다면 자전거를 정비사에게 가져가는 것이 가장 좋습니다.
#4. 스트레칭
자전거 타기로 인한 신체적 고통, 통증, 저림에 관한 한, 가장 좋은 치료법 중 하나는 타기 전과, 타는 동안 그리고 탄 후에 간단한 스트레칭입니다.
근육을 쭉 펴는 것은 유연성을 증가시키고 사이클링 부상을 경험할 위험을 줄일 수 있습니다.
타기 전에 어깨를 으쓱하고 목을 펴서 신체의 이 부분들의 긴장을 완화시키세요.
#5. 자세 변경하기
앞서 말씀드린 것처럼 한 자세로 오래 있으면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 자세를 확인하고 변경하면 여기서 해결책을 제공할 수 있습니다.
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서(팔을 잠그거나 곧게 펴기보다는) 타는 것이 팔뚝과 손목의 통증이나 저림의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 통증에 대항하는 또 다른 방법은 손바닥의 안쪽에서 바깥쪽으로 압력을 교대로 주고 손목이 손잡이 아래로 떨어지지 않도록 하는 것입니다.
출발하기 전에 패딩 장갑을 끼고 손과 손목을 펴는 것도 자세와 관련된 자전거 부상을 피하는 좋은 방법입니다.
#6. 올바른 장비 구입
올바른 장비를 갖추는 것은 몇몇 흔한 자전거 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.잘 맞는 신발을 신도록 하는 것은 발 부상의 위험을 줄일 것이고, 패딩 처리된 장갑은 손, 손목, 또는 팔의 통증을 방지할 수 있습니다.
안장을 기울이거나 넓히거나 패딩을 추가하는 것도 요로 장애와 다른 신체적 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎 통증 때문에 문제가 생긴다면 클릿슈즈를 사용하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
자전거 안전!
안전한 자전거 타기의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 헬멧을 쓰고, 야간 조명을 사용하고, 브레이크를 테스트/조정하는 등 기본적인 안전 지침을 따르는 것은 도로 위의 모든 사람에게 매우 중요합니다. 하지만 오늘 보신 것처럼, 여러분이 할 수 있는 일이 더 많습니다.
우리는 사이클링 부상을 예방하고 부상이 발생할 경우 이를 관리하기 위한 여러 가지 기술과 팁을 탐구했습니다. 무릎 통증이든, 허리 통증이든, 머리 부상이든, 여러분이 할 수 있는 많은 것들이 있습니다.
제시한 제안 사항을 기억하면 더욱 안전하고 자신 있게 라이딩할 수 있습니다!
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