무더위와 장마가 함께 찾아온 여름은
활동하기도 힘들고 가만 있어도 지치기 쉬운데요.
이럴 때 우리 마음의 면역력을 키워줄 수 있는
우울증 완화에 좋은 음식,
함께 알아볼까요?
우울증 완화에 좋은 음식 4
스트레스 완화에 도움되는
아스파라거스
아스파라거스에는 엽산이 풍부합니다.
엽산은 도파민과 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되는데,
이는 행복 호르몬이라고도 불리며 스트레스 완화와 피로회복에 효과적입니다.
그 외에도 아스파라거스의 효능으로
항산화 작용, 숙취해소, 고혈압 예방, 나트륨 배출 등에 효과가 있습니다.
마음 진정과 기분을 상쾌하게 하는 데 도움되는 엽산!
엽산이 많은 다른 음식으로는
오이, 시금치, 브로콜리, 참외, 옥수수 등이 있습니다.
회복을 돕는
자몽
자몽 한 개만 섭취해도 비타민C 하루 권장량이 충족될 정도로
비타민C가 풍부한 자몽!
비타민C는 피로 회복과 신경 안정에 효과적이어서
우울증 완화에 도움이 되는데요.
또한, 스트레스 유발 호르몬인 코르티솔을 조절하는 데도 탁월합니다.
그 외에도 자몽의 효능으로
다이어트, 노화방지, 혈관 질환 개선, 변비예방 등에 효과가 있습니다.
비타민C가 많은 다른 음식으로는
복분자, 피망, 파프리카, 딸기 등이 있습니다.
* 과다 섭취 시, 수면 장애 혹은 신장 결석을 유발할 수 있으며.
자몽과 고혈압 약을 함께 복용하면
약의 대사과정을 방해해 약효가 떨어질 수 있으니 주의 바랍니다.
저항력을 키워주는
당근
베타카로틴이 다량 함유된 당근!
베타카로틴은 항산화 효과와 우울증 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
또한, 세포를 보호하여 세포 노화를 막는 데에도 효과적입니다.
당근을 섭취할 때는 생으로 섭취하는 것보다
껍질 째 기름에 볶아 먹으면 베타카로틴 흡수율을 높일 수 있습니다.
그 외에도 당근의 효능으로
항암효과, 콜레스테롤 수치 조절, 눈 건강, 노화방지 등에 효과가 있습니다.
베타카로틴이 많은 다른 음식으로는
호박, 고구마, 시금치, 케일 등이 있습니다.
안정을 찾아주는
버섯
비타민D가 가득한 버섯!
흔히 햇볕 비타민이라고 불리는 비타민D는 신경세포 안정을 돕는
세로토닌 분비를 촉진하여 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
뼈 건강과 혈당조절, 면역력 향상에도 효과적입니다.
그 외에 버섯의 효능으로
빈혈예방, 노폐물 배출, 변비예방 등에 효과가 있습니다.
비타민D가 많은 다른 음식으로는
달걀, 연어, 참치, 우유 등이 있습니다.
출처: 한국농수산식품유통공사
댓글