성인의 약 25%가 어떤 형태로든 무릎 통증을 겪고 있습니다. 이러한 통증과 고통은 치료가 가능한 실망스러운 일시적인 부상부터 함께 생활하는 데 지장을 줄 수 있는 만성 질환까지 다양합니다.
무릎 통증의 일반적인 원인으로는 나이, 부상, 비만, 관절에 가해지는 반복적인 스트레스 등이 있습니다.
인구의 노령화(및 무거움)가 증가함에 따라 이는 무릎 교체 수술이 필요한 사람들의 수에도 반영됩니다. 한 연구에 따르면, 여성을 위한 수술 건수는 1991년부터 2006년 사이에 3배나 증가했습니다.
무릎 연골이란 무엇입니까?
무릎 연골은 유연한 결합 조직입니다. 뼈 끝 부분에서 충격을 흡수하는 역할을 하여 움직일 때 뼈가 서로 마찰되는 것을 방지하여 마찰을 줄여줍니다.
연골에는 혈액 공급이 없으므로 신체의 다른 부분과 같은 방식으로 스스로 복구할 수 없습니다. 연골 손상의 가장 흔한 형태 중 하나는 반월판 파열이며 증상에는 통증이나 경직, 구부리거나 곧게 펴기 어려움, 심지어 움직일 때 으스러지는 소리가 포함될 수 있습니다. 일부 눈물은 자연적으로 치유될 수 있지만 일부 눈물은 수술이 필요합니다.
연골은 '펌프 작용'을 통해 영양분을 얻습니다. 체중이 실리면 연골에 있는 체액이 압착되고, 긴장을 풀면 더 많은 영양분을 함유한 체액이 다시 흡입됩니다. 이것이 바로 건강한 연골을 유지하고 두껍고 건강하게 유지하는 데 필요한 영양분을 제공하는 데 움직임이 필수적인 이유입니다.
자전거 타기가 무릎 연골에 좋은가요?
자전거 타기는 여러 가지 이유로 무릎 연골에 좋습니다.
페달을 밟으면 관절이 구부러지고 늘어나 움직임이 쉬워지고 무릎 주위에 힘과 근육이 형성됩니다. 한 연구에서는 사이클링, 달리기 등 '장시간 운동'이 '운동 완료 후 5분 후 연골 두께 증가'로 이어지는 것으로 나타났습니다.
호주 연구자들은 활발하게 운동한 사람들이 '앉아 있는 사람들보다 무릎 연골이 더 두껍고 건강하다'고 말하며 연구를 마무리했습니다. 이는 앞서 언급한 것과 일치합니다. 즉, 움직임의 펌핑 작용으로 연골이 영양분을 받는 방식을 추적합니다.
이는 또한 사람들이 나이가 들수록 덜 움직이기 때문에 무릎 통증의 비율이 증가하는 이유를 설명할 수도 있습니다.
또한 자전거 타기가 관절염 증상 관리에 도움이 된다는 증거도 있습니다. 여러 연구에서 사이클링은 골관절염과 류마티스 관절염 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 인용되었습니다. 골관절염 환자의 경우 저강도 운동은 고강도 운동만큼 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 여기서도 속도나 저항보다는 움직임이 중요하다고 가정할 수 있습니다 .
그러나 우리는 어떤 형태의 운동이 다른 운동보다 관절에 더 많은 부담을 준다는 것을 알고 있습니다. 달리기는 엉덩이와 무릎에 상당한 압력을 가하므로 불편함이나 통증으로 고통받는 사람에게는 최선의 선택이 아닙니다. 자전거 타기는 충격이 적은 운동이므로 초보자와 일시적 또는 영구적 부상이나 질병을 안고 사는 모든 사람이 훨씬 쉽게 접근할 수 있습니다.
자전거 타기는 무릎 연골에 좋지 않습니까?
사이클링 자체가 연골 건강에 좋을 수도 있지만, 안장과 클릿을 올바르게 배치하고 정렬하는 것이 여전히 중요합니다. 잘못된 자세는 초보자들이 불평하는 많은 통증과 긴장을 유발합니다. 또한 특히 정기적으로 라이딩을 하는 경우에는 더욱 끈질기게 변할 수 있습니다. 또한 라이딩 경험을 필요 이상으로 불편하게 만들 수도 있습니다. 사이클리스트는 또한 자신의 케이던스를 주의 깊게 살펴보고 관절에 불편함을 느낄 경우 너무 높은 기어로 훈련하지 않도록 노력해야 합니다. 마일리지를 과도하게 훈련하거나 과도하게 수행하면 무릎 문제가 발생할 수도 있습니다. 이것이 연골 자체의 문제는 아니지만 전반적인 통증을 유발하여 사이클링을 더욱 어렵게 만들거나 더 심각한 불편함이나 부상을 초래할 수 있습니다.
무릎 부상이 있는 사람(또는 그 경향이 있는 사람)의 경우 사이클링 유형도 문제를 일으킬 수 있습니다. 실내 사이클링 수업은 특히 강사가 저항을 통제하는 경우 너무 강렬할 수 있습니다. 라이더가 페달 위에 똑바로 서서 오르막 오르막을 시뮬레이션하는 것도 수업에서 흔히 볼 수 있습니다 . 이는 심박수를 높이는 좋은 방법 이지만 무릎에 추가적인 부담을 줍니다. 라이더가 직립형 고정식 자전거에서 독립적으로 출발하고 케이던스와 저항을 제어하는 것이 더 유리할 수 있습니다. 리컴번트 자전거가 부상 재활에 인기가 있는 이유 중 하나 는 동작은 동일하지만 무릎 관절에 가해 지는 압력이 적기 때문입니다.
사이클링은 무릎 연골에 적합하지만 시도할 수 있는 유일한 저충격 운동은 아닙니다. 걷기와 수영은 연골을 강화하면서 이동성을 지원하는 움직임의 좋은 예입니다. 자전거 운전자는 자전거가 올바르게 설치되어 관절이 잘 지지되는지 확인해야 합니다.
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