자전거 타기가 몇 가지 주요 건강상의 장점을 제공한다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 우선, 이는 심혈관 운동이므로 심장 건강에 좋고 심혈관 질환 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 또한 가벼운 우울증 및 불안과 같은 상태를 관리하는 것을 포함하여 정신 건강을 유지하는 훌륭한 방법이기도 합니다. 그러나 여러분은 자전거 타기가 피부에도 좋다는 사실을 미처 깨닫지 못했을 수도 있습니다.
운동하면 피부가 빛난다?
달리기, 사이클링, 조정 등 심혈관 운동은 심장 박동을 더 빠르게 하고 혈류를 증가시키도록 설계되었습니다. 혈류가 증가한다는 것은 더 많은 산소가 몸 전체에 더 빠르게 순환되어 피부 세포에 영양분이 스며드는 것을 의미합니다. 피부에 영양이 많을수록 피부가 더 건강해 보이고 느껴질 것입니다. 이것이 사람의 안색이 빛나는 것처럼 보이는 이유 중 하나입니다.
운동은 노폐물 제거를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
그리고 혈액 순환이 좋아지면 몸에 좋지 않은 독소가 신장으로 빠르게 운반될 수 있습니다. 운동이 '노폐물과 자유 라디칼 제거를 가속화하여 피부가 더 이상 손상되지 않도록 보호할 것입니다.
운동은 '노화와 관련된 활성산소 손상을 예방하는 중요한 도구' 이며 '신체의 항산화 방어 시스템을 강화'함으로써 노화의 일부를 되돌릴 수 있다고 말합니다.
여러 연구 에서는 65세 이상의 자원 봉사자에게 최대 심박수의 65%로 일주일에 두 번 30~45분 동안 운동하도록 요청한 연구를 포함하여 비슷한 결론을 내렸습니다. 자원 봉사자들은 모두 시작 전에 앉아서 생활했지만 실험을 위해 조깅이나 자전거 타기를 시작했습니다. 연구진은 실험 시작과 끝의 피부세포를 비교했다. 그들은 피부의 바깥층과 안쪽층(노화의 영향을 가장 많이 받는 층)이 이제 훨씬 더 젊은 사람의 피부층처럼 달라 보이는 것을 보고 놀랐습니다.
운동은 탄력 손실을 되돌릴 수 있습니다
우리 피부는 나이가 들면서 엘라스틴을 잃습니다. 엘라스틴은 피부 조직이 늘어나거나 줄어들도록 합니다. 그것을 잃으면 피부가 더 느슨해져서 나이가 들어 보이게 됩니다. DNA, 식습관, 생활 방식(예: 흡연), 자외선 노출 등 여러 요인이 피부 탄력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 한 연구에 따르면 운동은 '피부 세포의 신진대사를 개선하여...운동이 신체의 신진대사율을 높이는 것과 같은 방식으로' 탄력성 손실을 일부 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 사이클링은 성형 수술만큼 극적이지는 않지만 가격은 더 저렴합니다. 한 가지 주목할 만한 점은 운동이 UV 손상으로 인한 노화를 역전시키는 것으로 나타나지 않으므로 야외에서 자전거를 탈 때 자외선 차단제를 착용하는 것이 필수적입니다.
운동이 여드름 개선에 도움이 되나요?
운동 중에 체온이 상승하면 땀이 나기 시작하는데, 이는 여드름 발병으로 이어질 수 있는 모공의 먼지와 기름을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동을 하면 여드름 개선에 도움이 될 수 있지만, 운동 후에는 최대한 빨리 세안을 하는 것이 필수입니다. 장기간 얼굴에 땀이 흐르면 여드름을 포함한 피부 상태가 악화될 수 있습니다. 실내 사이클링 수업을 듣는 경우 운동이 끝나면 화장실이나 샤워실로 가세요. 야외에서 자전거를 타는 사람들은 문제가 발생하기 전에 땀을 제거하기 위해 얼굴 물티슈를 준비해야 합니다.
사이클링이 피부에 미치는 간접적인 장점
우리는 운동이 신체의 스트레스 호르몬의 수를 감소시킨다는 것을 알고 있습니다. 우리는 이전에 직장에서의 운동이 탈진과 스트레스 관련 병가를 줄이는 데 얼마나 도움이 될 수 있는지에 대해 글을 썼지만, 이는 직원들에게 단순히 유익한 것 이상입니다. 본질적으로 우리의 피부는 여드름이나 건선과 같은 상태를 악화시킬 수 있는 방식으로 만성 스트레스에 반응합니다. 그리고 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 생성되는데, 이로 인해 신체가 피부에 기름을 과잉 생산하게 되어 발진이 발생하게 됩니다. 사이클링은 스트레스와 코티솔 생성을 줄여 피부를 더 깨끗하고 건강하게 유지합니다.
자전거 타기가 피부에 미치는 또 다른 이점은 운동이 사람들의 잠을 더 잘 자도록 돕는다는 것입니다. 연구에 따르면 수면의 질이 좋지 않은 사람들은 잘 자는 사람들보다 수면 연령 점수가 더 높았습니다 . 좋은 수면은 전반적인 건강의 기본입니다. 따라서 수면 위생을 촉진하기 위한 운동이 더 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 되어 기쁩니다.
피부에 사이클링을 하면 단점이 있나요?
앞서 언급했듯이 운동 후 세수를 하지 않으면 여드름이 발생할 수 있습니다. 실내 사이클링 강습을 듣는 경우, 장비에 있는 박테리아가 피부에 전염되는 것을 원하지 않기 때문에 표면과 얼굴을 만지는 것도 조심해야 합니다.
야외에서 자전거를 타는 사람들은 또한 높은 수준의 자외선에 노출되는 것을 염두에 두어야 합니다. 태양 손상은 격렬한 사이클링을 하더라도 되돌릴 수 없으며 피부암 발병 위험도 있습니다.
자전거 타기는 환상적인 운동 방법이며 그 장점은 심장 건강에만 국한되지 않습니다. 연구에 따르면 심혈관 운동은 노화의 징후를 줄이고 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 지금이야말로 사이클링을 시작하기에 좋은 시기일 것입니다. 그 혜택은 피부 속 그 이상이기 때문입니다.
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