자전거 타기가 복근 운동에 좋은가요?

자전거를 타면 복근이 생길까요? 자전거를 타면 탄탄한 복근이 생기지는 않지만 코어에 도움이 되지 않는다는 의미는 아닙니다.

 

 

자전거를 타면 복근이 생길까요?

 

사이클링이 탄탄한 복근을 제공하지는 않지만 코어가 이로 인해 이점을 얻지 못한다는 의미는 아닙니다.

그리고 더 강한 코어를 구축하면 더 나은 사이클리스트가 될 수도 있습니다.

사이클링에서는 안정화를 위해 복근을 사용합니다. 코어는 안장 위에서 안정감과 안정성을 유지해줍니다. 이는 가파른 경사나 울퉁불퉁하고 어려운 지형을 주행할 때 더욱 심해집니다. 따라서 라이딩을 처음 접하는 경우 하루 정도 지속되는 경사 부위의 통증을 느낄 수 있습니다. 아웃도어 사이클리스트라면 거친 지형이 라이딩을 더 힘들게 할 뿐만 아니라 코어 운동도 더 깊게 한다는 것을 알게 될 것입니다.

사이클링은 라이딩을 할 ​​때 복부를 효율적으로 단련할 만큼 충분한 움직임을 제공하지 않지만 라이딩의 강도가 증가할수록 복근의 활동도 증가합니다. 복부가 좋지 않으면 자전거를 타는 동안 엉덩이, 무릎, 발목이 과도하게 움직일 수 있다고 합니다.

 

오르막길에서 자전거를 타는 것이 더 어렵기 때문에 운동이 더 어려워지고, 안장이 없을 때 골반이 더 열심히 일해야 하기 때문입니다. 안장을 제거하면 더욱 효율적인 코어 운동을 할 수 있습니다.

물론 형태와 자세가 핵심이 될 것입니다. 효율적으로 사이클링할 수 있도록 자전거를 전문적으로 장착하면 편안한 승차감을 보장하고 통증이나 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

자전거 타기가 위장 체중 감량에 좋은가요?

 

복근이 있다면 복근을 보고 싶을 것이며 이는 복근 뒤에 숨어 있는 뱃살의 양을 줄이는 것을 의미합니다. 자전거 타기는 신체의 다른 부위의 지방을 태우는 것보다 더 빨리 뱃살을 태우지는 않지만 실내 또는 실외에서 자전거를 타는 것은 운동하고 체중을 줄이는 데 매우 효과적인 방법입니다.

소모할 칼로리의 양은 성별, 체중, 키 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 또한 라이딩 중인 지형이나자전거나 실내 자전거를 타는 경우 운동에 추가하는 저항의 양에 따라 달라집니다.

라이딩 조건이 더욱 일관되고 저항을 미리 설정할 수 있으므로 실내 자전거를 사용할 때 칼로리 소모량을 측정하는 것이 더 쉽습니다. 열심히 달리면 평균 클래스는 시간당 최대 600칼로리를 소모할 수 있습니다.

물론 집에서 운동할 때는 힘들 수도 있다. 

 

자전거 타기가 복근에 좋은가요?

실내에서 자전거를 타는 것도 복근 건강에 좋습니다.

야외에서 지형을 바꾸거나 언덕을 오르는 것과 같은 경험을 항상 얻을 수는 없지만 자전거의 저항 설정을 사용하여 더 힘든 운동을 만들고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 결국 안장과 자전거가 모두 고정되어 있어도 안정성을 위해 여전히 코어를 사용하고 있는 것입니다.

 

자전거에서도 자세가 중요합니다. 편안하면서도 최적의 위치에 있도록 안장과 핸들바의 높이를 변경해야 합니다. 

실내 사이클링은 연중 내내 운동할 수 있다는 장점이 있지만 리듬을 맞추고 디지털 저항을 활용하거나 경쟁 우위를 켜고 라이브 스트림 수업에 참여하여 자신을 밀어붙이는 것이 중요합니다.

사이클링은 그 자체로 핵심 운동은 아니지만 이것이 복부에 좋지 않다는 의미는 아닙니다. 이는 지방을 연소하고 (건강한 식단과 규칙적인 운동 요법을 병행할 때) 심혈관 건강을 개선하고 전반적인 체력을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 사이클링 클럽에 가입하거나, 친구와 함께 트레일이나 자전거 도로를 달리거나, 수업에 등록하거나, 앱을 다운로드하고, 글로벌 리더보드와 경쟁하는 등의 사회적 활동도 좋습니다.

 

 

자전거 타기가 엉덩이에 좋은가요? 

 

 

사이클링은 충격이 적은 운동 형태입니다. 즉, 달리기와 같은 다른 유형의 신체 활동만큼 엉덩이와 무릎에 많은 압력을 가하지 않습니다. 만성 질환을 앓고 있거나 부상에서 회복 중인 사람들에게 사이클링이 인기를 끄는 이유가 바로 여기에 있습니다. 또한 일반적으로 재활 환경에서는 직립형 및 기댄 실내 자전거를 볼 수 있습니다 .

또한 엉덩이 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 

그러나 엉덩이에 대한 사이클링의 이점은 본질적으로 충격이 적다는 것 뿐만이 아닙니다.  자전거를 타면 엉덩이가 열리고 운동 범위가 늘어나며 혈류 속도가 빨라집니다.  또한 골관절염의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다.

한 연구 에서  '자전거 타기가 골관절염이 있는 중년 및 노년층의 관절 통증과 경직을 크게 감소시키고 근력을 향상시킨다'는 사실을 발견했다고 썼습니다.

게다가 프로그램은 놀라운 결과를 보여주었습니다. 2013년에 출시된 이 회사는 비수술적인 방법으로 엉덩이 통증을 관리하는 방법으로 사이클링을 사용합니다. 참가자 중 70% 이상이 통증이 덜하다고 보고했으며 더 많은 활동에 참여할 수 있었습니다. 

따라서 자전거 타기는 엉덩이 건강에 매우 좋지만 엉덩이 통증을 유발할 수도 있습니다. 이는 종종 고관절 굴근이 빡빡하거나 고관절 회전근이 뻣뻣하기 때문에 발생합니다. 이는 우리 중 많은 사람들이 하루 중 너무 많은 시간을 책상에 앉아 보내는 상황에서 상대적으로 흔한 현상입니다. 정기적인 스트레칭은 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

따르면 활액낭염, 고관절 충돌 증후군, 충돌 증후군, 피피로미스 증후군 등 사이클링으로 인해 발생할 수 있는 고관절 관련 문제도 몇 가지 더 있지만 , 이러한 문제는 더 높은 강도 또는 장거리 라이딩을 하는 심각한 자전거 타는 사람에게 영향을 미칠 가능성이 더 높습니다.