달리기와 자전거 타기는 비슷한 활동처럼 보이지만 두 가지 운동 형태는 상당히 다릅니다.
많은 사람들은, 심지어 숙련된 운동선수라도 달리기가 자전거 타기보다 더 어렵다고 생각합니다. 그런데 그 이유는 무엇입니까?
어떤 형태의 운동이 자신에게 가장 적합한지 결정하는데 도움이 되도록 사이클링이 실제로 달리기보다 어려운 이유를 살펴보겠습니다.
다양한 근육을 사용하고, 몸의 자세를 취하고, 직면하는 환경 등 사이클링을 더욱 어려운 운동 형태로 만드는 다양한 요인이 있습니다.
자전거타기는 달리기보다 더 어려운 이유
자전거 타기는 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법이지만 달리기보다 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
사이클링을 더 어렵게 만드는 것은 스티어링과 페달링의 육체적 노력뿐만이 아닙니다. 라이딩을 더 쉽게 만들고 싶다면 고려해야 할 다른 많은 요소가 있습니다.
자전거 타기가 달리기보다 더 어려운 이유 몇 가지에 대해 논의하겠습니다.
1. 달리기와 자전거타기에 대한 지형의 영향
달리기와 자전거에 있어 지형은 큰 역할을 합니다.
평평한 표면을 보면 이러한 활동 간에 큰 차이가 없습니다.
달리는 사람과 자전거 타는 사람 모두 장애물이나 경사가 없기 때문에 최소한의 에너지 출력으로 매우 쉽게 고속에 도달할 수 있습니다.
그러나 방정식에 언덕을 추가하면 상황이 급격하게 변하기 시작합니다.
자전거 타는 사람은 오르막길을 오르는 동안 자전거의 추가 무게로 인해 피해를 입기 때문에 달리는 사람보다 가파른 경사면을 오르는 데 훨씬 더 많은 노력을 기울여야 합니다.
달리기에는 언덕, 울퉁불퉁한 표면, 더위 등 나름대로의 어려움이 있지만 일반적으로 같은 지형에서 자전거를 타는 것보다 훨씬 쉽습니다. 왜냐하면 달리기에서는 자전거를 탈 때보다 몸의 위치가 덜 중요하기 때문입니다.
한편, 내리막 경주에서는 중력이 주자들에게 동맹이 된다는 것을 의미합니다.
그러나 자전거 운전자의 경우 급회전이나 요철이 오르막만큼이나 내리막길을 어렵게 만들 수 있기 때문에 이것이 반드시 사실인 것은 아닙니다.
달리거나 자전거를 타는 동안 어떤 종류의 거친 지형에 직면하더라도 사람들이 종종 달리기보다 자전거 타기를 더 어렵게 생각하는 이유가 곧 분명해집니다.
성공하려면 몸과 기계 모두에 대한 훨씬 더 많은 집중력과 통제력이 필요하기 때문입니다.
이로 인해 피트니스 숙달을 향한 여정 초기에 이러한 기술적 요소를 익히는 데 어려움을 겪을 수 있는 초보자는 자전거 타기에 덜 접근하게 됩니다.
2. 달리기와 자전거 타기는 사용되는 근육
이러한 활동에 사용되는 근육은 상당히 다양합니다. 어떻게 대조되는지 살펴보겠습니다!
첫째, 두 운동 모두 몸 전체의 광범위한 근육을 사용한다는 점을 이해해야 합니다.
예를 들어, 대퇴사두근을 달리면 둔부, 종아리, 햄스트링이 모두 작용합니다. 사이클링 의 경우 코어 근력에 중점을 두고 대퇴사두근과 둔근을 주로 운동합니다.
달리기에는 장기간 동안 지방을 연소하는 근육량을 사용하여 몸 전체의 더 많은 부분이 필요합니다.
반면, 사이클링은 주로 다리 근육을 사용합니다.
하지만 무엇이 그들을 차별화하는가?
달리기는 계속 진행하기 위해 자연적인 운동량에 크게 의존하지만(발이 땅에 닿으면 앞으로 나아가게 됩니다), 자전거 타는 사람이 언덕을 오르거나 가속하려면 추가 노력이 필요합니다.
즉, 둘 다 강렬한 신체 활동이 필요하지만 사이클링은 더 오랜 시간 동안 자신을 더 강하게 밀어야 하기 때문에 더 높은 수준의 체력과 지구력이 필요합니다.
3. 신체 위치의 차이
달리기가 더 자연스럽고 편안한 운동 방법인 반면, 사이클링을 하려면 항상 몸의 위치를 지속적으로 제어해야 합니다.
지형, 바람의 저항, 속도에 따라 자세를 조정할 수 있어야 합니다.
달리는 동안 필요에 따라 쉽게 속도를 조절하고 보폭을 바꿀 수 있습니다.
그러나 사이클링에서는 항상 꼿꼿한 자세를 유지하고 가능한 한 안장에 머물러야 합니다.
이는 바람의 저항을 줄이고 자전거를 타는 동안 전반적인 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.
또한 앞으로의 상황을 더 잘 볼 수 있어 이에 따라 계획을 세울 수 있습니다.
사이클링을 할 때 신체 위치를 적절하게 조정하는 방법을 배우려면 연습이 필요하지만 일단 익숙해지면 노력할 가치가 있습니다!
4. 달리기와 자전거 타기의 부상 위험 차이
우리 모두는 신체 운동이 우리 몸에 얼마나 힘든 일인지 알고 있습니다. 그러나 특정 활동은 다른 활동보다 더 많은 위험을 초래합니다.
자전거 타기는 오랫동안 고정된 자세를 유지해야 하는 활동인 반면, 달리기는 자유롭게 움직일 수 있는 활동입니다.
신체 위치의 이러한 차이는 잠재적인 부상과 관련하여 영향을 미칩니다.
자전거 운전자는 자전거 페달을 밟는 데 필요한 반복적인 동작으로 인해 과도한 사용으로 인해 부상을 입는 경우가 많습니다.
다리 경련, 허리 통증 , 손발 저림 등은 과도한 자전거 타기로 인해 흔히 발생하는 문제입니다.
사이클링으로 인한 잠재적인 가려움증 감염은 말할 것도 없습니다 .
그 외에도 자전거를 타는 것은 달리는 것보다 치명적인 사고와 충돌의 가능성이 더 높습니다.
반면, 달리기는 무릎이나 발목과 같은 관절에 부담을 주어 적절한 기술을 사용하지 않으면 염좌나 파열을 초래할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 부상은 자전거 타기에서는 발생하지 않는 경향이 있습니다.
또한 과도한 훈련으로 인한 부상(탈진)은 우리가 하고 있는 운동 유형에 따라 다르게 나타날 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
따라서 고통스러운 좌절을 피하려면 각 운동 형태와 관련된 다양한 위험을 이해하는 것이 필수적입니다!
마지막 생각
전반적으로 저는 여러 가지 이유로 달리기보다 자전거기 더 어려울 수 있다고 생각합니다.
자전거를 타려면 다리에 상당한 근력과 지구력이 필요하며 균형을 유지하기 위해 몸 전체를 사용해야 합니다.
이는 종종 하체 근육만 사용하는 달리기보다 더 큰 운동 강도가 필요하다는 것을 의미합니다.
따라서 휴식일과 회복 시간에 관해서는 더욱 주의를 기울여야 합니다.
하루가 끝나면 도로로 나가 조깅을 하든, 자전거를 타고 모험을 떠나든 상관없습니다.
“천 리 길도 한 걸음부터 시작된다”는 옛말을 기억하세요.
그러니 신발끈을 묶고 헬멧을 챙기세요! 지금 하고 있는 일을 즐기고 그 과정에서 안전을 유지한다면 장기적으로 볼 때 모든 운동은 그만한 가치가 있을 것입니다.
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