트라이애슬론는 경쟁이 치열한 스포츠입니다. 시간을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 훈련을 체계화하거나 코치를 활용하여 더 열심히 훈련할 수 있으며, 체육관에 가서 근력과 컨디셔닝을 강화하거나 자세에 대한 기술적인 조언을 받아 교차 훈련할 수 있습니다.
경주 시간을 단축할 수 있는 쉽고 빠른 방법을 찾고 있다면 많은 사람들이 장비 업그레이드를 고려하며 많은 철인3종경기 선수들은 더 가벼운 자전거를 선택합니다. 우리는 종종 자전거 무게가 실제로 그렇게 많은 차이를 만드는가에 대한 질문을 받습니다.
더 가벼운 자전거를 구입할 가치가 있는지, 그렇지 않다면 더 빠른 속도를 내기 위해 무엇에 집중해야 하는지에 대해 논의하겠습니다.
자전거 무게가 얼마나 중요합니까?
자전거 무게에 관해 많은 테스트가 수행되었지만 공기 역학, 코스, 재료, 강성 및 라이더와 같은 자전거 속도에 관한 다른 많은 요소가 있기 때문에 매우 어렵습니다 .
우리가 온라인에서 접한 최고의 정보 중 일부는 철인 3종 경기 선수가 4km 언덕을 이동하고 15파운드에서 18파운드까지 1파운드의 무게 차이가 있는 여러 자전거에서 이를 반복하는 철인 3종 경기 자전거로 수행한 테스트였습니다. 테스트를 통해 일반적으로 오르막길에서 라이더는 자전거 무게 1파운드당 2.5초만 절약하는 것으로 나타났습니다. 따라서 15파운드 자전거와 18파운드 자전거의 차이는 4km 오르막에서 7.5초였습니다.
매우 언덕이 많은 경주에서도 실제로는 거의 차이가 없으며, 심지어 전문 철인3종경기 선수라도 자전거 무게에 대해 2파운드를 지나치게 생각하지 않는 경향이 있습니다. 이것이 큰 변화를 가져올 수 있는 유일한 곳은 7.5초가 엄청난 시간인 투르 드 프랑스와 같은 경주입니다. 평면에서는 차이가 훨씬 적습니다.
일반적으로 가벼움이 더 빠르다는 의미가 아닌 이유는 무엇입니까?
일반적인 문제는 약간 가벼운 자전거가 큰 차이를 만들지 않는다는 것입니다. 체중과 사이클링을 생각할 때는 전체적인 면을 살펴봐야 합니다.
이해하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
| 18파운드 자전거 | 15파운드 자전거 | |
| 체중 | 170파운드 | 170파운드 |
| 의류 | 2파운드 | 2파운드 |
| 자전거 무게 | 18파운드 | 15파운드 |
| 도구 및 예비품 | 1파운드 | 1파운드 |
| 물과 음식 | 3파운드 | 3파운드 |
| 총 | 194파운드 | 191파운드 |
여기에서 볼 수 있듯이 자전거가 더 가벼워도 일반적으로 무게 측면에서 실제로 달라지는 것은 없습니다. 백분율로 보면, 당신은 약 1.5% 더 가벼워질 뿐이며, 이는 당신의 시간이 1.5% 더 빨라진다는 것을 의미하지 않습니다. 이 자전거의 비용이 수천 달러 더 들 수 있다는 것을 아는 것은 당신이 최고 수준에 있지 않고 많은 여유 현금을 가지고 있지 않는 한 그만한 가치가 없는 비용처럼 보입니다.
무게가 얼마나 나가면 상당한 차이가 날까요?
트라이애슬론 자전거는 무게에 따라 매우 다양합니다. 기본적인 보급형 로드 또는 트라이애슬론 자전거의 무게는 17파운드에 불과한 전문 자전거에 비해 32파운드에 달합니다. 이 격차를 줄이기 위해 업그레이드한다면 무게가 15파운드 줄어들어 눈에 띄는 차이가 생길 것입니다.
가벼운 자전거를 탈 때 가장 큰 차이점은 등반입니다. 필요한 충분한 전력을 생산하고 거칠고 거친 지형을 감당할 수 있도록 무게와 힘 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다.
가벼운 자전거로 얻은 이득은 훈련 및 경기 당일 성능을 극대화하는 데 눈에 띄는 상당한 차이를 만들 수 있습니다.
자전거를 타면 무엇이 당신을 더 빠르게 만들까요?
그렇다면 약간 더 가벼운 자전거를 얻는 것이 자전거 다리를 더 빠르게 만드는 것이 아니라면 무엇입니까?
자전거 속도를 향상시키기 위한 최고의 팁에 대해 논의해 보겠습니다.
공기역학
시간을 절약하고 싶고 자전거를 업그레이드하려는 경우 에어로 자전거를 사용하면 비용 대비 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 표준 자전거와 비교하여 에어로 자전거는 동일한 전력량으로 100마일 자전거 주행 시 9분을 절약할 수 있는 것으로 나타났습니다.
자전거 자세 및 피팅
더 빨리 갈 수 있는 매우 간과되는 방법은 자전거를 맞추는 것입니다. 그리고 자전거가 건강해지기 위해서는 효율성, 편안함, 성능 향상을 목표로 하는 조정이 필요합니다. 자전거 핏은 더욱 공기역학적 자세를 취하고, 효율적으로 페달을 밟는 데 도움을 주며, 부상을 줄이고 엄청난 편안함을 더해줍니다. 즉, 자전거를 더 오랫동안 탈 수 있다는 의미입니다.
잘 맞지 않는 자전거로 인해 발생하는 일반적인 부상으로는 자전거 타는 사람의 마비, 무릎 앞쪽 통증, 자전거 타는 사람의 허리 등이 있습니다. 따라서 새 자전거를 구입하면 전문 기술자에게 자전거 점검을 맡기는 것이 좋습니다. 자전거 피팅 중에 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 안장 높이, 앞뒤 위치, 안장 기울기
- 스탬 길이와 높이
- 핸들바 너비
- 그립 직경
- 브레이크 레버 조정
- 크랭크 길이
- 신발, 클립 조정
체계화된 교육
자전거를 타는 인터벌 세션과 장거리 라이딩을 통해 체력이 향상되지만 훈련 구조를 통해 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 귀하를 위해 세션을 계획하고, 적절한 휴식을 제공하고, 데이터를 반영하여 체력을 더욱 향상시킬 수 있는 코치를 고용하는 것은 귀하의 속도를 높이는 데 큰 도움이 될 것입니다.
올바른 코치는 상세한 일정, 기간 및 활동 개요를 갖춘 체계적인 교육 프로그램을 갖게 됩니다. 이러한 잘 정의된 목표와 교육 프로그램은 귀하가 더 빠르게 나아갈 수 있도록 큰 도움이 됩니다.
자전거 업그레이드
더 빠르게 달리고 싶고 기본 장비를 갖추고 있다면 자전거 업그레이드를 고려해보세요. 당신이 할 수 있는 최고의 업그레이드 중 하나는 레이싱 타이어가 장착된 탄소 섬유 휠 세트로 휠을 업그레이드하는 것입니다. 평평한 코스에서는 더 빠른 속도를 제공하는 에어로 휠이 더 적절한 선택입니다.
림 선택에는 많은 요소가 관련되어 있지만 항력을 줄이고 에너지를 절약하며 속도를 높이는 깊은 림 휠을 구입하는 것을 고려해보세요. 그러나 이러한 바퀴를 구입하기 전에 뒷바퀴 림 깊이가 앞바퀴보다 깊지 않은지 확인하십시오.
전체 무게 감소
무게를 줄이면 더 빨라질 수 있습니다. 그것을 부인할 수는 없습니다. 공기역학적 이점을 그대로 유지하면서 무게를 줄일 수 있다면 차이가 생길 것입니다. 체중, 장비의 무게, 그리고 더 짧은 경주에서 섭취하는 물의 양까지 모두 합치면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
자전거를 잘 관리하세요
많은 트라이애슬론 선수들이 종종 간과하는 것은 자전거를 최상의 상태로 유지하는 것입니다. 체인, 카세트, 체인링과 같은 모든 구성 요소를 최신 상태로 유지하는 것은 자전거 성능에 큰 변화를 가져옵니다. 또한 적절한 성능의 자전거 윤활유를 사용하면 회전 저항을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
그렇다면 자전거 무게가 중요할까요? 공기 역학을 무시하고 사용하는 자전거가 30파운드 정도로 매우 무겁고 15파운드의 자전거로 업그레이드하는 경우 이는 중요하며 눈에 띄는 차이를 만들 것입니다. 자전거를 18파운드에서 15파운드로 업그레이드하면 거의 차이가 없습니다.
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