사이클링 중 호흡하는 방법
자전거를 타는 동안 호흡하는 방법에 대해 빠르게 테스트해 보세요. 아래를 내려다보고 심호흡을 해보세요. 가슴은 슈퍼맨처럼 올라가고 배는 비교적 평평하게 유지되었나요? 당신은 제대로 호흡하는 방법을 모릅니다!
일년에 수백만 번 숨을 쉬는데 우리가 그것을 멈출 것이라고 생각합니다. 일반적으로 스트레스 때문에 우리 대부분은 마치 집을 날려버리려는 아기 돼지 삼형제 속의 늑대인 것처럼 가슴으로 숨을 쉬는 경향이 있습니다. 이것은 폐를 채우는 가장 효과적이고 효율적인 방법이 아니며, 우리가 숨을 쉬도록 설계된 방식도 아닙니다.
자전거를 타는 동안 호흡하는 방법
횡경막(폐 아래 근육)이 아래쪽으로 움직여서 폐를 확장하여 폐 안으로 공기를 가져오는 데 도움을 주어야 합니다. 가슴보다는 배를 이용해 숨을 쉬면서 먼저 폐의 아래쪽 1/3을 채우는 데 집중하세요. 그 결과 먼저 배가 풍선처럼 부풀어오르고 그 다음에는 흉곽이 두 번째로 팽창해야 합니다. 숨을 내쉬는 방법은 비슷해야 하며, 복부를 수축하여 폐에 있는 공기를 배출해야 합니다.
자전거를 타는 동안 적절한 호흡이 중요한 이유
- 자전거를 타는 동안 적절하게 호흡하면 근육 조직에 더 많은 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.
- 가슴으로 호흡하는 사람이라면 깊은 배로 호흡하는 사람보다 더 빨리 피곤해질 것입니다. 왜냐하면 충분한 산소를 흡입하거나 충분한 이산화탄소를 내쉬는 것을 허용하지 않기 때문입니다.
- 뇌에 더 많은 산소를 공급합니다.
- 산소 흐름을 증가시키고 이산화탄소를 감소시켜 신체의 산/염기 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다(이산화탄소는 산도 수준을 높이고 운동 중에 더 많은 양이 생성됩니다).
사이클링 중 적절한 호흡을 방해할 수 있는 것들
가장 일반적인 문제는 자전거에서의 위치입니다. 나는 매우 공기 역학적인 자세를 취하고 싶었고 그 결과 호흡과 편안함을 희생했던 것을 기억합니다. 결국 숨을 제대로 쉬지 못해 속도를 희생했다. 공격적인 자세는 근육에 도달하는 산소를 낮추어 파워 출력을 낮췄습니다. 엉덩이 각도를 너무 많이 닫고 숨을 들이쉬기 위해 횡경막이 아래로 움직일 공간을 허용하지 않으면 궁극적으로 사이클링이 더 빠르고 느려지게 됩니다.
올바른 호흡의 훌륭한 예
흥미롭게도 제대로 호흡하는 방법에 대한 좋은 예를 원한다면 유아가 호흡하는 모습을 지켜봐야 합니다. 유아는 횡경막을 사용하여 깊고 완전한 호흡을 합니다. 아마도 그것이 모두 배가 있는 이유일 것입니다.
불행하게도 성인은 스트레스를 받아 횡경막이 조여져 흉부 호흡이 얕아지는 경향이 있습니다.
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