우리는 안장을 탈할 수도 있고, 3시간 이상의 라이딩를 타거나, 수많은 엉덩이 마찰로 방지 크림을 시도하지 않는다고 말할 수도 있지만, 엉덩이, 가랑이, 생식기 부위에 불편함과 고통을 겪고, 고통을 제거하고 싶어하는 자전거 타는 사람이라면 누구나 이러한 문제의 근원을 찾아야 합니다. 바로 자전거의 잘못된 안장위치입니다. 자세가 조정되면 안장, 핸들바, 스템, 그리고 엉덩이의 편안함을 개선하기 위한 마찰 방지 크림에 대해 이야기를 시작할 수 있습니다.
따라서 안장의 엉덩이가 아픈 것을 없애는 해결책은 자전거의 올바른 위치를 찾는 것입니다. 이를 위해서는 생체역학 연구를 하고 자격을 갖춘 전문가에 의해 자전거를 조정 받는 것이 좋습니다. 집에서도 스스로 조정할 수 있지만 전문가가 제시하는 것만큼 결과가 좋지는 않을 것입니다. 한 지점과 한 방향으로 위치를 조정하는 것은 일반적으로 다른 수정 사항을 포함하기 때문에 이는 자기 자신을 포기할 수도 있습니다. 이 수정 사항을 취소하지 않으면 다른 영역에서 불편함을 초래하고 결국 전체 DIY 과정을 더 복잡하게 만들 수 있습니다.
잘못된 안장 높이
안장이 너무 높게 설정되는 경우가 대부분이지만 너무 낮게 설정될 수도 있습니다. 첫 번째 경우는 페달을 밟을 때 다리를 너무 많이 뻗어서 한쪽 다리가 지배적이기 때문에 안장에 앉을 때 불균형이 생겨 주로 마찰이 발생하지만 특히 핸들이 너무 낮으면 저림 현상이 발생합니다.
안장을 너무 낮게 놓으면 불편함이 경미할 가능성이 높지만 다리가 제대로 펴지지 않고 관절의 불균형을 초래하기 때문에 엉덩이와 무릎, 발목 등이 영향을 받게 됩니다.
안장 위치 및 핸들 바 도달 거리
안장 위치는 하단 브래킷의 중앙과 안장의 전면 팁 사이의 수평 거리입니다. 자전거의 올바른 체중 분배는 물론 페달을 밟는 효율성을 위해서도 필수적입니다. 조정은 핸들 바의 도달 거리 및 높이와 독립적으로 수행되어야 합니다. 어깨와 팔, 손에 무리를 주는 것은 물론이고 너무 뒤로 많이 놓인 안장은 부드러운 조직과 생식기에 안장 끝에 앉는 경향이 있기 때문에 마찰과 저림을 유발할 수 있습니다. 너무 앞으로 두면 가랑이가 까지고 엉덩이가 저리고 허리가 아플 수 있습니다.
안장과 핸들바 사이의 거리가 너무 멀면 핸들바 도달 거리가 문제가 됩니다. 이는 안장이 너무 뒤로 설정되어 있거나 핸들바가 너무 앞으로 설정되어 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 두 시나리오 모두 탑승자는 안장 끝에 앉음으로써 더 편안한 자세를 취하려고 합니다. 이는 골반을 지지하는 가장 좁은 부분입니다. 자전거를 타는 사람이 이 자세를 유지하려면 팔과 상체를 펴야 하는데, 특히 핸들바 높이가 너무 낮게 설정되면 안장에 무게를 더 실어야 합니다. 결과적으로 생식기 부위의 저림과 마찰이 생깁니다.
클릿 위치
잘못된 위치의 클릿 또한 엉덩이와 가랑이에 불편함을 줄 수 있습니다. 너무 앞쪽으로 또는 뒤쪽으로 너무 멀리 설정되면 다리 전체에 걸쳐 불안정하게 되어 앞서 설명한 관절통 및 안장의 불편함을 초래할 수 있습니다.
페달 스탠스 폭
가랑이가 찢어지는 것은 페달 사이의 거리가 잘못되어 발생할 수 있기 때문에 여기에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 페달 자세 폭이 너무 넓거나 너무 좁으면 페달 스트로크 상단에서 무릎이 안쪽 또는 바깥쪽으로 이동합니다. 이것은 엉덩이, 무릎, 발목의 문제 외에도 가랑이, 사타구니, 생식기 부위의 마찰과 불편함을 초래할 수 있습니다.
잘못된 신발 및 깔창
발과 아치에 대한 적절한 지지력을 제공하지 않는 신발 및 깔창은 위쪽으로 전달되는 불균형을 초래하며, 관절 문제(발목, 무릎 및 엉덩이) 외에도 가랑이와 사타구니에 마찰과 자극을 초래할 수 있습니다.
자전거에서 가장 편리한 위치를 차지한 후에는 다음 순서에 따라 구성 요소와 장비를 살펴보아야 합니다.
- 올바른 안장을 선택합니다. 쉽지 않고 시행착오의 문제가 될 때가 많은데, 기존에 자리를 잡고 있으면 굉장히 다양한 종류와 모델 중에서 적합한 안장을 찾는 것이 훨씬 수월합니다.
- 안장 덮개나 쿠션을 사용하지 마십시오. 패딩을 많이 입었다고 더 편안해지는 것은 아닙니다. 사실 문제를 더 악화시킬 수 있는 요소를 추가하는 것이기 때문에 이는 정반대입니다.
- 자전거전용 반바지를 적당한 사이즈로 입으세요. 지나치게 조여서는 안 되지만, 너무 헐렁해서도 안 됩니다. 스너그 핏이 좋으니 두 사이즈 사이라면 작은 사이즈를 선택하세요.
- 자전거전용 반바지와 함께 속옷을 사용하지 마십시오.
- 자전거전용 반바지를 깨끗이 씻고 관리합니다. 사이클링 복장을 적절하게 관리하는 방법을 배울 것입니다.
- 엉덩이, 가랑이, 생식기 부위 전체를 깨끗하고 건강하게 유지합니다. 설명된 다양한 방법으로 인해 발생할 수 있는 결과와 제모에 주의해야 합니다. 감염, 상처, 자극 또는 편안하게 앉지 못하게 하는 다른 문제가 있다면 전문가(피부과 의사, 산부인과 의사, 비뇨기과 의사)를 찾아 나아질 때까지 자전거 타기를 자제하십시오.
- 마찰 방지 크림을 사용합니다. 특히 장시간 탑승 시 피부가 마찰되거나 안장에 마찰되는 것을 방지하는 데 도움을 줍니다. 피부, 가랑이, 바를 수 있어 효과를 높이고 확장시켜 줍니다.
결론적으로 안장이나 자전거전용 반바지를 바꾸거나 새로운 마찰 방지 크림을 사용해 보기 전에, 자신에게 알맞은 안장위치를 찾기 위해 자신이 사는 지역의 전문 자전거 샵을 찾아보는 것입니다. 고통과 통증을 모두 예방할 뿐만 아니라 편안함과 효율성을 높여주기 때문에 돈을 잘 쓰는 것입니다. 자전거를 타기 시작했을 때 상상했던 것보다 더 멀리 혹은 더 빠르게, 엉덩이의 고통이 결코 사라지지 않을 것이라고 생각됩니다.
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