자전거는 좋은 유산소 운동입니까? 좋은 유산소 운동일 뿐만 아니라, 아마도 가장 좋은 형태의 유산소 운동 중 하나일 것입니다. 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인이며, 매년 거의 1,800만 명의 목숨을 앗아가고 있습니다. 모든 형태의 자전거는 사이클링을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 우리 모두 더 오래, 더 행복하고, 더 건강한 삶을 살 수 있도록 세계 자전거 타기를 합시다!
심혈관 건강이란 무엇입니까?
순환계라고도 알려진 심혈관계로 시작합시다. 순환계는 심장, 폐, 혈관으로 구성된 시스템으로 신체 기능을 유지하는 데 모두 함께 작동합니다. 심장은 혈관이 도관 역할을 하는 동안 몸 전체에 혈액을 펌프질합니다. 폐는 혈액에 산소를 공급하고 혈액에서 이산화탄소를 제거합니다.
심혈관 건강은 이 시스템과 모든 구성 요소가 효율적이고 효과적으로 업무를 수행할 수 있는 능력입니다. 노폐물을 제거하는 것뿐만 아니라 산소와 영양분을 신체의 조직과 장기로 운반할 수 있는 것은 사람이 혈압을 조절하고, 적절한 순환을 유지하고, 강하고 건강한 면역 체계를 갖도록 도와주는 것입니다.
이 건강과 건강을 발전시키기 위해서, 우리는 일정한 수준의 스트레스를 받아야 합니다. 사람들은 그 단어를 들으면 긍정적인 스트레스도 있다는 것을 이해하지 못하고 종종 부정적인 것으로 뛰어듭니다. 적절한 양의 운동은 유익한 적응을 유발하는 긍정적인 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 그리고 심혈관계 수명을 위해, 자전거타기는 여러분이 할 수 있는 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
심혈관 건강을 위한 자전거 타기
자전거 타기가 어떤 체력 수준, 어떤 사회 경제적 지위, 어떤 체형, 그리고 거의 모든 지리적 위치에 얼마나 적응할 수 있는지를 고려할 때, 그것은 세계가 전체적으로 즐길 수 있는 스포츠입니다. 신체에 미치는 영향은 적지만 심혈관 건강에 큰 영향을 미치며, 어떤 나이에도 할 수 있는 것입니다.
자전거 타는 법을 배우는 것은 우리들 중 많은 사람들이 어렸을 때 배우는 흔한 기술이지만, 경험이 없는 사람들도 나중에 배울 수 있고 자전거 타기를 그들의 일상의 규칙적인 부분으로 만들 수 있습니다.심혈관 운동의 한 형태로, 사이클링은 가장 조건이 없는 개인들도 훈련시키기 위해 쉽게 퇴행할 수 있으며, 세계 기록 VO2 최대치를 가진 엘리트 사이클링까지 발전할 수 있습니다.
페달을 밟는 동안 다리를 펌핑함으로써, 당신은 여러 근육, 특히 사두근에 상당한 요구를 하고 있습니다. 이 근육들은 여러분을 위해 그러한 움직임을 수행하기 위해 산소와 영양분을 필요로 하며, 자전거 타기가 그렇게 지칠 수 있는 이유 중 하나입니다. 우리의 심혈관계는 이 조직들이 활동하기 위해 그들에게 먹이를 주어야 합니다.
속도, 경사 및 기어를 높이는 것은 자전거 타기를 훨씬 더 어렵게 만드는 모든 방법입니다. 여러분이 더 강해지고 더 건강해질수록, 여러분은 더 멀리, 더 길게 그리고 산길과 숲길과 같은 더 기술적인 지형을 통과할 수 있습니다. 여러분의 몸에 대한 심장박동 요구는 별개이지만, 여러분의 심장혈관 건강에 기여하는 다른 부분들도 있습니다.
사회적 편익 및 자연 노출
스트레스 감소는 심혈관 질환과 모든 원인 사망률을 낮추는 데 있어 핵심적입니다. 우리에게 운이 좋게도, 우리가 사랑하거나 막 빠져드는 스포츠는 여러 가지 방법으로 스트레스를 줄여줍니다.일반적으로 운동은 강력한 스트레스 감소제이며, 그룹으로 운동하는 것은 사회적 이익을 위해 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
사이클링은 일반적으로 파트너, 가족, 또는 어떤 종류의 다른 클럽 또는 그룹 환경의 일부로 이루어집니다. 이 스포츠의 사회적 장점을 간과해서는 안 됩니다. 우리는 신체적으로나 정신적으로 번영하기 위해 다른 사람들과의 연결이 필요한 사회적 존재입니다. 자전거 타기는 이런 방식으로 직간접적으로 심혈관 건강에 기여합니다.
마지막으로 생각해 볼 가치가 있는 것은 자연에 대한 노출과 지구 전체와의 연결입니다. 우리가 최적의 건강을 위해 실제로 자연을 보고 있어야 한다는 것이 분명해지고 있습니다. 우리는 고층 건물에서 살고 스크린을 응시하며 진화하지 않았습니다. 우리 현대 사회는 우리가 우리 주변 세계의 산물이라는 것을 잊었고, 우리는 건강해지기 위해 그 안에서 시간을 보내야 합니다.
호흡의 과정 자체가 여러분 주변의 세계와 밀접하게 얽혀 있습니다. 여러분은 나무에 의해 생성된 산소를 들이마시고, 나무가 흡수하고 광합성을 하는 동안 사용하는 이산화탄소를 배출하고, 다시 산소로 대기 중으로 방출합니다. 야외에서 자전거를 타는 것은 여러분을 이해할 수 없고 결코 끝나지 않는 이 춤의 중심으로 데려갑니다.
여러분의 폐에 있는 기관지는 나무의 가지 네트워크와 잊을 수 없을 정도로 유사합니다. 그들은 기관지와 폐 혈류 사이에서 가스 교환이 일어나는 작은 주머니인 폐포라고 불리는 것으로 점점 더 작게 갈라집니다. 폐포는 폐의 가지 끝에 있는 잎과 같습니다. 나무의 잎은 또한 가스의 흡수와 방출을 담당하기 때문입니다.
댓글