자전거 타기는 재미있는 활동이자 가장 지속 가능한 교통 수단 중 하나입니다. 사이클링은 또한 건강에 놀라운 장점을 제공합니다. “자전거는 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요?”, “자전거가 체중 감량에 좋은가요?”와 같은 자주 묻는 질문을 살펴보겠습니다.
다양한 운동으로 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?
- 달리기, 빠르게: 897kcal
- 사이클링, 고속: 861kcal
- 줄넘기 빠른 속도: 838kcal
- 달리기, 보통: 735kcal
- 수영, 격렬하게 : 717 kcal
- 사이클링, 보통: 717kcal
- 줄넘기, 느림 : 560 kcal
- 수영, 보통: 430kcal
- 걷기, 빨리 : 265kcal
- 걷기, 보통: 191kcal
사이클링은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
- 매우 빠른 사이클링: 시간당 1,184kcal
- 사이클링 고속: 시간당 861kcal
- 사이클링 보통: 시간당 717kcal
- 사이클링 느림: 시간당 574kcal
체중 70kg인 사람이 1시간 동안 소모한 칼로리 일부 활동은 사이클링보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하지만 그렇다고 해서 그런 제품을 선호해야 한다거나 체중 감량에 더 좋다는 뜻은 아닙니다. 체중 감량에는 시간당 소모되는 칼로리보다 더 많은 것이 있습니다. 특히 수치는 항상 추정치이기 때문입니다.
사이클링은 다른 고강도 활동보다 적은 칼로리를 소모할 수 있지만 다른 많은 실용적인 측면에서 칼로리를 소모합니다.
자전거 타기가 체중 감량에 좋은 이유는 무엇입니까?
자전거 타기는 충격이 적은 활동입니다. 이는 관절, 근육 및 힘줄에 매우 부드럽다는 것을 의미합니다. 점프나 급격한 움직임이 필요하지 않으며 특히 과체중인 경우 다른 많은스포츠보다 안전합니다.
자전거를 타면 다양한 부상으로부터 회복하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 따라서 자전거 타는 법을 잊어버린 사람들을 제외하고는 자전거 타기가 거의 모든 사람에게 적합하다고 말할 수 있습니다.
사이클링은 격렬한 스포츠보다 시간당 더 적은 칼로리를 소모할 수 있지만 장시간 연습하기가 더 쉽기 때문에 총 지출은 여전히 더 높을 수 있습니다.
일부 활동에는 에너지가 조금 더 소모될 수 있지만 일반적으로 사람들은 달리거나 수영할 수 있는 시간보다 자전거를 타는 시간이 최소 2~3배 더 길어집니다. 자전거를 타는 것은 그다지 기술적이지 않으며 쉽게 접근할 수 있습니다. 말할 것도 없이 체육관 멤버십, 코트 예약, 팀 구성이 필요하지 않습니다.
자전거 타기는 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다. 사이클링, 달리기, 수영과 같은 심장 강화 운동은 폐와 심혈관계(심장 및 혈관)를 훈련시킵니다. 유산소 운동은 체력을 높이고, 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 수면을 강화하고, 스트레스를 줄이는 등 많은 장점을 제공합니다.
1kg을 감량하려면 얼마나 많은 사이클링이 필요합니까?
얼마나 빨리 체중 감량을 원하는지에 따라 달라집니다. 일반적인 이해 는 체지방 1kg을 빼려면 약 7,700칼로리를 소모해야 한다는 것입니다. 이를 기준으로 시간당 약 700kcal를 연소할 수 있다면 1kg을 연소하려면 최소 11시간 동안 라이딩을 해야 합니다. 그러나 일주일에 11시간씩 자전거를 타는 것은 보통 사람에게는 매우 비현실적입니다.
실제로는 일주일에 500g의 지방을 빼는 것이 훨씬 더 지속 가능합니다. 이는 매주 5.5시간 동안 자전거를 타고 나가서 회전해야 한다는 의미입니다. 그것은 가능하지만 더 쉬운 것은 건강한 식단으로 피트니스 여정을 지원하는 것입니다. 매일 수백 칼로리의 적자를 만든다면, 이륜 친구와 매주 3시간만 보내는 것만으로도 충분할 수 있습니다.
합리적인 속도로 체중을 감량하면 수많은 이점이 있습니다. 매일 훈련할 필요가 없으며 일, 가족, 취미를 위한 시간과 에너지도 갖게 됩니다. 당신은 힘, 지구력, 근육을 유지하고 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다. 천천히 체중을 감량하면 넘어지지 않고 목표에 도달하고 일단 목표에 도달하면 재발하지 않을 가능성이 더 커집니다.
그렇다면 자전거 타기가 체중 감량에 좋은가요?
하지만 건강을 돌보는 것은 평생의 습관이 되어야 하고, 하기 싫은 일을 억지로 하게 되면 그것을 유지하기가 어렵습니다.
먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다면 어떤 스포츠를 통해서든 체중을 감량할 수 있습니다. 더 집중적인 스포츠는 시간당 더 많은 칼로리를 소모할 수 있지만 더 빨리 지칠 수 있습니다. 따라서 자신이 좋아하고, 접근할 수 있으며, 앞으로 몇 달동안 연습할 수 있는 활동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
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