사이클링을 하면서 시간을 보내면 손, 발 또는 회음부에 무감각을 경험할 가능성이 높습니다. 인징과 장비를 약간만 변경하면 자전거에서의 편안함을 높일 수 있습니다.
마비의 원인은 무엇입니까?
신경이 압박되면 손, 발 또는 회음부에 무감각이 발생합니다. 연조직이 압축되면서 특정 신경에 압력을 가하고 전기화학 신호를 차단합니다. 이는 혈류에 관한 것이 아니라 말초 신경의 막힘에 관한 것입니다. 압력이 완화되면 신경이 간헐적으로 활동하기 시작하여 핀과 바늘로 찌르는 듯한 느낌을 유발합니다. 다행히도 자전거를 타는 동안 마비를 예방하고 관리하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.
무감각함을 해결하는 가장 좋은 방법은 적절한 자전거 피팅을 이용하는 것입니다. 성과와 편안함 목표 모두의 균형을 맞출 수 있는 평판이 좋은 피팅 업체를 찾으십시오.
손 마비
원인
일반적으로 손 저림은 세 가지 신경 중 하나가 눌려서 발생합니다. 손목과 손 전체의 가지를 통과하는 손의 주요 신경입니다. 손 저림은 척골 신경의 압력으로 인해 약지와 새끼손가락에서 가장 흔하게 경험됩니다. 다양한 이유가 압력의 원인이 될 수 있지만 가장 가능성이 높은 두 가지는 부자연스러운 손목 각도와 손에 너무 많은 무게가 실리는 것입니다.
해결방법
손 마비를 돕기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 먼저 자신의 자전거 핏을 살펴보는 것입니다. 안장에서 핸들바까지의 드롭이 자신에게 적합한지 확인하세요 . 낙하량이 많을수록 손이 지탱해야 하는 추가 무게로 인해 손 마비의 위험이 높아집니다. 안장을 낮추거나 핸들바를 올려 이 측정값을 변경할 수 있습니다.
확인해야 할 또 다른 사항은 시프터 후드 위치입니다. 손목이 휘거나 구부러지지 않도록 팔뚝에서 손까지 중립선이 필요합니다. 후드 외에도 핸들바의 회전 위치를 조정해야 할 수도 있습니다. 핏을 변경할 때는 조금씩 변경하세요.
자전거 핏의 변화 외에도 손 마비에 대한 몇 가지 다른 해결책이 있습니다. 하나는 몇 분마다 핸들바 주위의 손 위치를 회전시키는 것입니다. 후드, 탑, 드롭에서 손을 움직이면 손의 특정 부위에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 도움이 될 수 있는 또 다른 것은 장갑이지만 이것은 매우 개인차가 있습니다. 장갑에 패딩이 더 많다고 해서 반드시 도움이 되는 것은 아닙니다. 때로는 더 많은 패딩이 손을 둘러싼 연조직을 더욱 압박할 수 있습니다.
안장 마비
원인
사이클링에 시간을 투자하면 안장 불편 문제가 표면화됩니다. 안장 모양, 크기, 위치 등이 모두 안장이 자신에게 적합한지 여부를 결정합니다. 회음 신경에 대한 연조직의 압박이 안장 마비의 주요 원인입니다. 제한된 혈류로 인해 생식기 마비가 발생할 수도 있습니다.
해결방법
안장 마비에 대한 첫 번째 해결책은 맞는 안장을 찾는 것입니다. 이는 회음부 부위의 연조직을 압박하지 않고 좌골을 고정할 수 있는 장치를 원한다는 의미입니다. 다른 사람에게는 적합한 안장이 적합하지 않을 수 있기 때문에 올바른 안장을 찾기가 어려울 수 있습니다. 안장이 맞지 않을 경우 안장을 교환할 수 있도록 핏 보증을 제공하는 브랜드를 찾는 것이 좋습니다.
안장 모양 외에도 기울기 각도를 조정할 수도 있습니다. 일반적으로 약간의 기수 각도가 대부분의 사람들에게 적합합니다. 하지만 코를 너무 아래로 내리면 손에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 다시 말하지만, 기울기 각도를 변경하려면 작게 시작하십시오.
안장 교체 없이 안장 마비를 해결하는 방법은 간단합니다. 페달 위에 서서 회음부 압력을 완화하십시오. 앉은 자세로 돌아올 때는 반드시 좌골 위에 고정하십시오.
발과 발가락 마비
원인
발과 발가락 저림은 발에 있는 여러 신경의 압박으로 인해 발생합니다. 앞발은 상당히 섬세한 구조입니다. 페달을 밟는 것뿐만 아니라 신발이 발을 쥐는 것에서도 바닥에 압력을 받습니다. 발 무감각의 일반적인 위치는 비복 신경의 영향을 받는 발 바깥쪽입니다. 부적절한 클리트 배치와 잘 맞지 않는 신발은 발과 발가락 마비를 유발할 수 있습니다.
해결방법
적절하게 맞는 신발과 클릿 위치를 조정하여 발 무감각을 해결하는 훌륭한 시작입니다. 모양, 부피 및 너비는 브랜드마다 크게 다를 수 있습니다. 또한 합성 가죽은 그다지 늘어나지 않는 경향이 있지만 일부 신발은 길들여지거나 늘어납니다.
BOA 다이얼, 버클, 벨크로를 얼마나 꽉 조이는지 잊지 마세요. 발에 약간의 공간을 주고 필요에 따라 조이세요. 신발을 갈아입는 것이 꺼려진다면, 빠른 해결방법은 얇은 양말을 신는 것입니다. 이렇게 하면 발에 공간을 확보하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 클랏 위치를 뒤쪽으로 옮기는 것도 발 앞부분의 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발가락이 겹치는 부분을 주의 깊게 확인하세요. 클릿를 뒤로 움직이면 안장 높이가 약간 길어지는 효과가 있다는 점을 기억하십시오.
손, 안장 부위 또는 발의 무감각을 해결하는 것은 시행착오 과정이 될 수 있습니다. 자전거 피팅을 변경하려는 경우 점진적으로 변경하는 것을 잊지 마십시오.
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