자전거소식 · 2025. 3. 10. 15:02
자전거 라이더를 위한 건강 식단 가이드! (퍼포먼스 & 회복 최적화)
안녕하세요, 라이더 여러분! 😊🚲 "장거리 라이딩 후 쉽게 지치나요?"🚲 "더 오래, 더 빠르게 달리고 싶다면?"👉 자전거 라이딩을 위한 최적의 식단이 필요합니다!오늘은 퍼포먼스를 극대화하고 회복을 돕는 건강 식단을 소개해 드릴게요! 🏆🔥 ✅ 사이클링과 영양, 왜 중요할까?✔ 탄수화물(에너지원) 부족 → 체력이 빨리 소진됨✔ 단백질(근육 회복) 부족 → 라이딩 후 피로가 누적됨✔ 수분 & 전해질 부족 → 탈수로 인해 퍼포먼스 저하💡 즉, "적절한 영양 공급이 라이딩 성능 & 회복을 좌우한다!"🍽️ 자전거 라이딩을 위한 기본 영양소 비율🔹 탄수화물(50~60%) – 라이딩 중 에너지원 (밥, 감자, 바나나, 오트밀)🔹 단백질(20~30%) – 근육 회복 & 성장 (닭가슴살, 달걀, 두부,..