진지한 사이클리스트라면 TSS에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 그런데 TSS가 정확히 무엇입니까?
TSS에 대해 자세히 살펴보고 이것이 사이클링 성능을 향상시키는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴보겠습니다.
TSS가 어떻게 계산되는지, 훈련에 어떤 의미가 있는지, 그리고 이를 사용하여 라이딩을 최적화하는 방법을 살펴보겠습니다.
훈련 스트레스 점수란 무엇입니까?
훈련 스트레스 점수(TSS)는 운동의 전반적인 강도와 지속 시간을 계산하는 귀중한 훈련 지표입니다. 이는 자전거 운전자가 생리적 스트레스를 추적하고 라이딩의 난이도를 평가하는 데 도움이 됩니다.
TSS의 구성 요소에는 운동 강도, 지속 시간, 개인의 체력 수준이라는 세 가지 주요 변수가 포함됩니다. 강도가 높을수록, 운동 시간이 길수록 TSS도 높아집니다.
반면, 운동 강도나 지속 시간이 낮으면 TSS도 낮아집니다.
만성 훈련 부하(CTL)는 일정 기간 동안 사이클리스트의 누적된 훈련 스트레스를 측정하여 전반적인 체력과 피로 수준을 추적할 수 있는 TSS의 변형입니다.
예를 들어, 사이클리스트의 CTL 점수가 증가하면 더 건강해지고 있음을 나타내는 반면, 점수가 안정적이거나 감소하는 것은 과도한 훈련이나 피로를 나타낼 수 있습니다.
TSS를 어떻게 계산합니까?
TSS는 파워미터를 활용하여 사이클링 데이터를 측정하고 분석하는 장치 및 교육 소프트웨어에 의해 자동으로 계산됩니다 .
파워미터는 파워 출력, 심박수, 케이던스와 같은 데이터를 수집하는 데 사용되며, 이러한 데이터는 TSS를 계산하는 데 사용됩니다.
훈련 스트레스 점수(TSS)를 정확하게 계산하려면 라이딩 시간(초), 정규화된 파워(NP), 강도 계수(IF) 및 기능적 역치 파워(FTP)라는 네 가지 중요한 변수가 필요합니다.
TSS = (# of seconds of the workout x Normalized Power x Intensity Factor) / (FTP x 3600) x 100
공식은 단순히 FTP에서 한 시간 동안 라이딩하면 100 TSS 점수를 얻게 된다는 것을 의미합니다.
수동으로 계산하는 것은 지루하며 대부분의 사람들은 일반적으로 TrainingPeaks 및 Garmin Connect 와 같은 교육 소프트웨어만 살펴봅니다 .
TSS를 알면 그에 따라 훈련 부하를 모니터링하고 조정하는 것이 더 쉬워집니다. 자전거 타는 사람은 이전 라이딩의 TSS 데이터를 보고 이를 현재 라이딩과 비교하여 라이딩 시간과 강도를 조정할 수 있습니다.
제공된 데이터를 사용하면 미리 계획하고 생리적 반응을 최적화하는 훈련 계획을 구성하는 것이 쉬워집니다.
좋은 TSS 점수란 무엇입니까?
특정 라이딩에 대한 좋은 훈련 스트레스 점수(TSS)가 무엇인지 판단하려고 할 때 대답은 대체로 주관적입니다.
좋은 TSS 점수는 경험 수준과 현재 교육 상태에 따라 달라지기 때문입니다 .
예를 들어, 사이클링 초보자는 일주일에 200 TSS 상당의 라이딩만으로도 체력 증가의 긍정적인 효과를 느끼기 시작할 수 있지만 숙련된 사이클리스트는 단 한 번의 주말에 그 양을 축적할 수 있습니다.
궁극적으로 "좋은" TSS 점수는 개인 및 특정 훈련 유형과 관련이 있어야 합니다.
좋은 TSS 점수의 개념은 자전거 훈련 계획을 개발하거나 최적화 조정을 위해 기존 계획을 평가할 때 핵심입니다. 훈련 목표에 따라 모든 사람의 목표 수치가 다르다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.
코치나 트레이너와 협력하여 개별 라이더의 신체에 가장 적합한 주간 및 월간 금액을 조정하여 모든 라이딩에서 최대의 이점을 얻고 전반적인 성능 향상을 극대화할 수 있도록 계획하십시오.
TSS 점수가 알려주지 않는 것
TSS는 훈련 부하를 추적하고 조정하는 데 필수적인 측정항목이지만 올바르게 맥락화되지 않으면 사용이 오해를 불러일으킬 수 있습니다.
TSS의 한 가지 중요한 한계는 훈련 결과에 영향을 미치는 다른 요소를 고려하지 않는다는 것입니다 .
운동 기간, 회복 시간, 운동 난이도 등의 요소도 결과를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.
이러한 다른 요소를 고려하지 않은 경우 높은 TSS 수치가 반드시 성공적인 훈련 세션을 나타내는 것은 아닙니다.
예를 들어 최적의 훈련 계획 내의 두 가지 운동은 기간과 노력 수준이 다르더라도 계산된 TSS가 동일할 수 있습니다. 하나는 10분 간격을 두고 다른 하나는 20분 단일 스프린트를 할 수 있지만 여전히 동일한 TSS 점수를 갖습니다.
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