더 높이 뛰어오르고 싶은 마음을 품은 적 있으신가요?
농구 선수, 배구 선수, 그리고 다른 운동선수들도 같은 생각을 하고 있을 것입니다.
놀랍게도 자전거를 타는 것은 점프력을 높이는 데 간접적으로 도움이 됩니다.
올바른 기술을 사용하면 사이클링은 지구력과 힘을 높이는 동시에 조정력과 균형 감각을 개발하는 데 도움이 됩니다 . 이 모든 것은 성공적인 도약의 필수 구성 요소입니다.
그러나 점프를 특별히 훈련하고 싶다면 더 나은 운동이 있습니다.
연구에 따르면 사이클링은 성공적인 점프력의 핵심 요소인 근육 지구력, 근력, 조정력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
운동 능력에 간접적으로 도움이 되는 심혈관 혜택을 확실히 제공할 수 있지만, 점프를 늘릴 때 자전거 타기를 최대한 활용하려면 특정 사이클링 기술이 필요합니다.
점프에는 하체의 폭발적인 힘이 필요하므로 거리, 시간, 소모된 칼로리와 같은 지표를 추적하는 것은 이러한 유형의 훈련에 최적화되지 않습니다.
효율적인 점프 훈련을 위해 사이클링을 최적화하는 열쇠는 하체의 총 힘 출력을 개발하는 데 집중하는 것입니다.
이는 다리 근육을 확장하고 내리막길이나 롤러를 타고 내려가는 속도를 제어하는 더 높은 속도 간격을 구현함으로써 수행할 수 있습니다.
각 페달 스트로크를 확장하면 성공적인 수직 점프에 필요한 적절한 힘 흡수 및 실행을 배울 수 있습니다.
간격의 시간과 빈도는 연령과 기술 수준에 따라 조정되어야 하지만 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 최대 힘을 점차적으로 증가시킵니다.
점프를 강화하는 올바른 방법을 순환하세요
점프 성능 향상을 위한 잠재력을 최대화하려면 사이클링이 점프를 높이는 데 얼마나 도움이 되는지 정확히 이해하는 것이 중요합니다.
점프를 향상시키는데 정말로 투자했다면 안장을 얹고 다리에 더 높은 곳으로 나아가는 데 필요한 힘을 주는 훈련을 시작하세요.
그 비밀은 귀하가 원하는 대로 사용할 수 있는 다양한 에너지 시스템을 이해하는 데 있습니다. 장거리 주행을 위해서는 산소 의존형 에너지 시스템이 필요합니다.
그러나 점프와 같은 운동의 경우 ATP 또는 아데노신 삼인산이 가장 효과적인 에너지 형태입니다.
산소가 필요하지 않고 대신 신체에 저장된 에너지원을 사용하기 때문에 운동 능력을 향상시키는 빠르고 쉬운 방법입니다.
단거리 경주와 마라톤을 상상해 보십시오.
100미터 달리기에는 ATP가 필요하고 마라톤에는 산소 의존형 에너지 시스템이 필요합니다.
사이클링으로 점프 능력을 높이려면 전력 질주를 하는 것이 좋습니다.
짧은 거리(예: 100-200미터) 또는 일정 시간(예: 10-15초) 동안 최대한 힘껏 몸을 밀어보세요.
주간 라이딩 중 1~2회의 초기 부분에 이러한 스프린트를 포함시키세요.
당신이 초보자라면 어떨까요? 걱정 마.
스프린트를 점진적으로 늘려보세요. 스프린트 사이에 최소 3분의 휴식을 취하여 파워를 회복하고 최대화하세요.
너무 이르면 진행에 해로울 수 있습니다.
천천히 그리고 꾸준히 하세요. 체력과 지구력이 향상되면 주간 스프린트를 추가할 수 있습니다.
진행 상황을 모니터링하고 그에 따라 조정하세요.
댓글