자전거를 타러 갔는데 발이 마비된 느낌을 받은 적이 있습니까?
이는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는 불편한 상황입니다.
잘 맞지 않는 신발부터 부적절한 클릿 위치 지정까지, 사이클링을 할 때 발가락이나 발이 마비되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
자전거를 타면서 발이 저리는 다양한 원인과 이를 해결하기 위해 할 수 있는 일을 살펴보겠습니다.
자전거를 탈 때 발가락이 저리는 5가지 이유
10년 넘게 자전거를 타온 사람으로서 저는 발가락과 발의 마비가 라이딩을 어떻게 망칠 수 있는지 직접 알고 있습니다.
사이클링 중에 이러한 불쾌한 감각을 경험할 수 있는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 가장 일반적인 5가지 원인은 잘 맞지 않는 신발, 잘못된 자전거 핏, 잘못된 클리트 위치, 착용하는 양말 유형 및 사이클링 기술입니다.
1. 잘 맞지 않는 신발
자전거를 탈 때 발이 저리는 가장 흔한 원인 중 하나는 잘 맞지 않는 신발입니다.
너무 꽉 끼거나 크기가 잘못된 신발을 신으면 발의 신경과 근육에 불편한 압력이 가해져 무감각해질 수 있습니다.
처음 사이클링을 시작했을 때, 저는 발에 비해 너무 작은 신발을 구입하는 실수를 저질렀습니다.
처음에는 포근한 느낌이 들었지만 몇 번 타고 나니 발가락이 마비되기 시작했습니다.
또한 잘 맞지 않는 신발은 혈액 순환을 저하시켜 필수 산소가 발가락에 도달하는 것을 제한하여 더욱 무감각해질 수 있습니다.
부적절한 장비로 인해 발생할 수 있는 불편함과 통증을 방지하기 위해 자전거 운전자가 제대로 맞는 신발을 착용하는 것이 중요합니다 .
좋은 품질의 사이클링 신발은 불필요한 불편함이나 통증을 유발하지 않으면서 장거리 라이딩에 적합한 지지력, 쿠셔닝 및 통기성을 제공해야 합니다.
잘 맞는 사이클링 신발을 찾기 위해 시간을 투자하는 것은 즐거운 라이딩과 잘 맞지 않는 신발로 인해 무감각해지는 라이딩 사이에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
2. 부적절한 자전거 핏
자전거의 핏이 좋지 않으면 자전거를 탈 때 발에 감각이 없어지는 주요 원인이 될 수 있습니다.
라이더의 프레임 크기, 핸들바 높이, 리치가 개인의 체형에 맞게 적절하게 조정되지 않으면 핏이 좋지 않게 됩니다. 또한 올바른 크기의 신발과 스파이크화를 가지고 있는지 확인하는 것도 중요합니다.
신발 및/또는 클리트가 제대로 맞지 않으면 라이딩 시 불편함이나 심지어 부상을 입을 수도 있습니다.
이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 새 자전거를 가지고 도로에 나가기 전에 전문적인 장비를 갖추는 것이 중요합니다.
피팅 세션 동안 숙련된 기술자가 귀하와 협력하여 귀하의 체형과 사이즈에 따라 가장 적합한 핏을 찾아드립니다.
그들은 당신을 측정하고, 필요한 경우 안장 위치와 핸들 바를 조정하고, 페달이 발 크기에 비해 올바른 위치에 있는지 확인합니다.
이렇게 하면 자전거가 장갑처럼 잘 맞아 페달을 밟는 동안 모든 압력 지점이 최소화됩니다.
3. 잘못된 클릿 위치
클릿 위치 지정은 사이클링의 편안함을 위한 필수 요소입니다. 잘못된 클리트 위치는 발가락에 무감각과 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다.
잘못된 클릿 배치로 인해 발에 불편함이나 통증이 발생하여 신경 압박과 무감각을 유발할 수 있기 때문입니다.
잘못된 클릿 위치는 종종 발과 페달 인터페이스 사이의 정렬 불량으로 인해 발생하며, 이로 인해 발의 특정 부분에 불편한 압력이 가해집니다.
이 압력이 오랫동안 지속되면 하지의 신경에 영향을 미치기 시작하여 발이 따끔거리거나 마비될 수 있습니다.
일반적으로 사이클링 중 최적의 편안함과 효율성을 위해 클리트 중앙을 발 볼 바로 뒤에 위치시키는 것이 좋습니다.
그러나 너무 앞쪽으로 가면 자전거 타는 사람은 신경이 압박에 특히 민감한 발 볼 아래에서 압력이 증가하는 것을 관찰할 수 있습니다.
이를 달성하기 위해 라이더는 클리트 위치 조정에 도움을 줄 수 있는 전문가와 함께 자전거 핏 서비스를 활용할 수 있습니다.
4. 잘못된 양말
양말은 발과 신발 사이에 필수적인 보호 층을 제공합니다.
어떤 종류의 양말이라도 괜찮습니다. 올바른 유형을 구입하는 것은 편안하고 즐거운 하루 또는 발 통증과 물집으로 가득 찬 하루 사이의 차이가 될 수 있습니다.
좋은 양말은 꼭 맞아야 하고, 시간이 지나도 편안함을 유지하며, 발이 너무 덥거나 추워지지 않아야 합니다.
착용하는 양말 종류는 뭉치거나 너무 커서는 안 됩니다. 이렇게 하면 신발에 압력 포인트가 생겨 불편함을 유발하고 심지어 기존 발 문제를 악화시킬 수 있습니다.
발을 너무 덥지도 춥지도 않은 적절한 온도로 유지해주는 양말을 찾는 것도 중요합니다.
양말이 너무 뜨거우면 부어오르고 압력이 가해지며 피부 마찰이 발생할 수 있습니다. 반면에, 보온이 충분하지 않은 양말은 혈액 순환을 방해하여 발이 차가워지고 동상으로 인한 통증을 유발할 수 있습니다.
양말은 너무 꽉 조여서 혈액 순환을 방해해서는 안 되고, 너무 느슨해서 발목 부분에 뭉치면 안 됩니다. 두 경우 모두 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
매일 편안함을 보장하려면 발의 건강을 해치지 않는 고품질 양말에 투자하세요.
5. 열악한 사이클링 기술
최적의 사이클링 기술을 달성하면 발의 마비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자전거 기술을 효율적으로 사용하는 것은 페달을 밟는 동안 불편함을 줄이는 데 중요합니다.
처음 시작할 때는 페달 스트로크를 익히는 데 집중하세요. 주기의 각 단계를 통해 원활하고 효율적으로 이동하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
오르막길에서 적절한 페달링 기술을 보장하려면 발 볼에 충분한 압력을 가하는 범위 내에서 일관된 케이던스를 유지하는 것이 도움이 됩니다.
이는 등반을 시작하기 전에 적절한 기어 선택을 채택함으로써 달성될 수 있습니다.
가장 효율적인 등반 방법은 발에 너무 많거나 너무 적은 무게가 가해지지 않도록 가볍고 빠른 페달 스트로크에 집중하는 것입니다.
너무 세게 밀다가 등반 중 지점에서 회복 시간을 위해 휴식을 취하는 것보다 전체적으로 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
정기적으로 휴식을 취하고 스트레칭을 하면 라이딩을 계속하기 전에 쌓인 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
노력 수준을 조절하면서 이러한 유형의 페이스를 연습하면 종아리 , 햄스트링 및 둔근 과 같은 주요 근육 그룹에 긴장이나 피로 없이 최대 성능을 얻을 수 있습니다.
자전거를 타는 동안 발가락이나 발이 마비되는 것을 방지하는 방법
자전거를 타는 동안 발가락이나 발이 마비되는 것은 불편하고 심지어 위험한 경험이 될 수 있습니다.
다행히도 원인을 이해할 필요 없이 이 문제를 빠르고 효과적으로 해결할 수 있는 방법이 있습니다.
다음은 자전거를 타는 동안 발가락이나 발의 마비를 해결하는 4가지 쉬운 방법 입니다 .
신발이 맞는지 확인하세요
라이딩 중 최고의 성능과 편안함을 보장하려면 올바른 사이클링 신발을 선택하는 것이 필수입니다.
장거리 라이딩 동안 발가락이 부을 수 있으므로 발가락에 여분의 흔들림 공간이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
또한 발바닥은 발에 닿았을 때 압력이 가해지는 부분 없이 편안해야 합니다. 예를 들어 매장에서 입어봤을 때 조이는 느낌이나 날카로운 통증이 느껴진다면 핏이 맞지 않을 수 있습니다.
또한, 많이 늘어나지 않도록 설계된 가죽과 같은 소재는 처음 착용했을 때 여전히 편안해야 합니다. 착용하기 전에 "길들이는" 시간이 필요하지 않습니다.
더 많은 맞춤 설정을 원할 경우, 더 나은 동력 전달과 발 보안을 위한 클리트-페달 조합에 대해 지역 자전거 매장의 전문가와 상담해 보세요.
제대로 맞는 신발은 페달을 밟는 동안 다리가 흔들리지 않고 잘 움직일 수 있도록 하므로, 제대로 맞는 고품질 자전거 신발과 액세서리를 구입하는 데 시간과 노력을 투자할 가치가 있습니다.
이러한 방식으로 초보자부터 고급까지 모든 기술 수준의 사이클리스트를 위한 최적의 설정을 완벽하게 갖추게 되므로 신발이 꼭 맞는지 확인하십시오!
편안함을 보장하는 가장 좋은 방법은 가능하면 매장 내 전문가에게 발 측정을 의뢰하는 것입니다.
하지만 온라인으로 쇼핑하는 경우에는 사이클링 신발을 구매하기 전에 리뷰를 주의 깊게 읽고 사이즈 차트를 확인하세요.
집에서 직접 시험해 볼 때 꼭 맞는 느낌이 들되 꽉 조이지는 않아야 합니다. 발가락 주위에 공간이 충분해야 비좁은 느낌이 들지 않습니다.
워밍업과 스트레칭을 해보세요
저는 라이딩 전후에 스트레칭을 한 번도 해본 적이 없습니다. 그러나 발에 통증과 무감각을 느끼기 시작하면서 모든 것이 바뀌었습니다.
숙련된 사이클리스트와 이야기를 나눈 후, 그들은 통증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되도록 간단한 스트레칭과 테니스 공이나 롤러로 발을 굴리는 것을 제안했습니다.
그래서 나는 그것을 시도해보기로 결정했습니다.
처음에는 단 한 번의 세션만으로 기분이 얼마나 좋아졌는지 놀랐습니다.
나는 정말로 발의 차이를 느낄 수 있었습니다. 압박감이 사라지고 더 이상 무감각함이 없었습니다. 발도 불편함 없이 더 자유롭게 구부릴 수 있었습니다.
첫 번째 단계는 페달링의 영향을 가장 많이 받는 무릎 관절 주변 근육에 초점을 맞춰 다리 근육을 스트레칭하는 것입니다.
이렇게 하면 다리 아래쪽의 혈액 순환이 증가하고 경련이 일어나는 느낌을 줄이는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 후에는 폼 롤러나 이와 유사한 장치를 사용하여 스트레칭 과정에서 발견된 단단한 부분을 굴립니다.
이는 긴장을 풀고 라이딩 중 불편함을 초래할 수 있는 매듭을 푸는 데 도움이 됩니다.
스트레칭과 롤링 외에도 발 마사지는 자전거를 타는 동안 발의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴대용 마사지기를 사용하거나 손으로 반죽하는 동작을 사용하면 다리 아래쪽의 경련과 통증이 완화될 수 있습니다.
당신의 아치를 지지하세요
편안하고 효율적인 라이딩을 위해서는 아치를 올바르게 지지하는 것이 필수적입니다.
대부분의 사이클링 신발에 있는 기본 로우 프로파일 풋베드를 SOLE 성형 가능 안창 및 Solestar 와 같은 일반의약품 옵션으로 교체하면 최적의 아치 정렬을 달성하고 아치 붕괴를 방지하여 효율성을 높이고 밑창에서 신경 압박을 유발하는 압력 지점을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
겪고 있는 문제에 따라 추가적인 편안함과 지지력을 제공하는 특수 깔창을 추천해 줄 수도 있습니다.
이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 아치 지지대가 내장된 신발에 투자하세요. 가벼운 쿠셔닝과 뒤꿈치와 중창 부분에 추가 패딩이 있는 신발을 찾으세요. 이렇게 하면 편안함이 더해지고 장거리 라이딩 중에 아치를 지지하는 데 도움이 됩니다.
- 아치 인서트 또는 깔창은 걷거나 달릴 때 발을 추가로 지지하도록 특별히 설계되었습니다. 또한 장거리를 주행하는 자전거 운전자에게 추가적인 쿠셔닝을 제공할 수도 있습니다.
- 귀하의 필요에 가장 적합한 것을 찾을 때까지 다양한 유형의 인서트를 사용해 보십시오. 폼, 젤 또는 에어 포켓과 같은 다양한 재료는 라이딩 중 적절한 아치 지지력을 제공하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.
전문적인 자전거 핏을 얻는 것은 사이클링 경험에서 할 수 있는 최고의 투자 중 하나입니다.
장거리 라이딩 동안 발이 저리고 저리는 증상을 겪은 후, 전문적으로 피팅을 받기로 결정했습니다.
이 프로세스에는 인증된 자전거 피팅 전문가가 기계 장치와 발 구조에 대한 물리적 평가가 포함되어 있어 통증이나 불편함을 유발할 수 있는 특정 세부 사항을 감지하는 데 도움이 됩니다.
좌석의 높이와 잠재적인 다리 길이 차이에 세심한 주의를 기울이면 라이딩 시 엉덩이, 등, 신경에 가해지는 스트레스를 최소화할 수 있습니다.
전문 자전거 피팅 가격은 매장과 필요한 맞춤화 수준에 따라 일반적으로 약 $200-$500입니다.
전문적인 자전거 피팅에 투자하면 불편함을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자전거 자체의 부품 위치가 잘못되어 발생하는 부상을 예방 하여 안전도 향상시킬 수 있습니다 .
마지막 생각
자전거를 타는 동안 발의 무감각은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
자신의 라이딩 스타일에 맞는 올바른 종류의 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 올바른 발 배치와 불편함을 줄이는 지지력을 보장하는 데 도움이 되기 때문입니다.
라이딩 전후에 간단한 운동을 하는 것도 무감각 발생을 예방하는 데 필요한 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사이클링을 위해 특별히 디자인된 올바른 양말을 착용하면 추가적인 쿠셔닝과 편안함을 제공하여 장거리 라이딩 후에도 발을 상쾌하게 유지할 수 있습니다.
마지막으로, 클릿을 조정하고 핸들바 테이프를 추가하는 등 자전거를 개조하는 것은 페달을 밟을 때 무감각함을 줄이는 좋은 방법입니다.
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