갱년기에 걷기와 자전거 타기의 도움???

갱년기는 노화의 자연스러운 부분입니다. 여성이 폐경기에 도달하는 평균 나이는 51세입니다. 자전거 타기와 걷기와 같은 운동은 여러분이 경험할 수 있는 몇 가지 증상들을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

연구는 자전거 타기나 걷기와 같은 규칙적인 운동이 뜨거운 홍조를 포함한 갱년기 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다.

여성들은 45세에서 55세 사이의 폐경기를 경험할 수 있습니다. 하지만 어떤 사람들은 나중에, 다른 사람들은 더 일찍 일어날 수 있습니다.

그리고 여성의 75%가 갱년기 증상을 경험할 것입니다.
 

하지만 연구는 자전거 타기나 걷기와 같은 규칙적인 운동이 뜨거운 홍조를 포함한 그러한 증상들 중 일부를 관리하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

자전거 타기나 걷기가 당신의 증상에 어떻게 도움을 줄 수 있습니까?

규칙적인 운동은 폐경기 동안 경험하는 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 그것은 여러분의 심장과 뼈를 튼튼하게 유지시켜주는데, 이것은 호르몬이 변화하기 시작할 때 중요합니다.

하지만 건강을 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 자전거 타기와 걷기도 정신 건강에 정말 좋습니다.

갱년기 여성의 거의 절반이 우울하다고 말합니다.

그리고 여성의 3명중 1명은 갱년기를 겪을 때 불안감으로 고통 받는다고 말합니다.

자전거 타기, 걷기는 엔도르핀으로 알려진 우리의 '기분 좋은' 호르몬을 방출합니다. 이 호르몬들은 여러분의 마음을 편안하게 하고 기분을 더 행복하게 해줍니다.

이것은 여러분의 기분을 북돋아주고 불안감을 줄여줍니다.

그리고 그것은 여러분이 폐경기 동안 경험하는 호르몬의 변화하는 수준을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 갱년기 증상이 삶의 질에 영향을 미치기 시작한다면 건강 관리 전문가에게 도움과 조언을 구하는 것을 기억하세요.

여성 3명중 1명은 갱년기를 겪을 때 불안감에 시달린다고 합니다. 자전거 타기, 걷기 불안감을 줄일 수 있는 '기분 좋은' 호르몬을 분비합니다.

 

갱년기 증상이 자전거 타기에 대한 사랑에 영향을 미칠 경우 취해야 할 조치

어떤 여성들은 폐경기를 겪는 동안 자전거 타기가 조금 더 불편하다는 것을 발견할 수도 있습니다.

하지만 그것이 여러분이 자전거 타는 것에 대한 사랑을 포기해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

몇 가지 변화만으로도, 여러분은 폐경기와 그 이후에도 자전거 타기의 이점을 계속해서 느낄 수 있습니다.

  

엉덩이패드 반바지가 도움이 될 수 있습니다.

패드가 잘 들어간 사이클 반바지나 타이즈에 투자하면 사이클링을 더 편안하게 할 수 있습니다.
  

여성용 안장을 사용해 보세요.

여성을 위해 고안된 홈이 있는 안장과 곡선이 있습니다.

그들은 폐경기 동안 자전거에 앉는 것을 훨씬 더 쉽게 만들 수 있습니다.
  

전기 자전거로 바꾸는 것을 생각해 보세요.

전기 자전거, 또는 e-bike는 점점 더 인기가 많아지고 있습니다.

그리고 모터가 여러분에게 힘을 주기 때문에, 그것들은 여러분이 조금 더 멀리 가거나 조금 더 오래 자전거를 탈 수 있도록 도와주는 좋은 방법입니다.

  

어떤 여성들은 자전거를 탈 때 보습제와 장벽 크림이 불편함을 도와준다는 것을 발견합니다.

시도할 제품의 성분을 확인하는 것을 잊지 마십시오.

라이딩를 타고 돌아오자마자 반드시 씻으세요. 이것은 당신이 감염되는 것을 막는데 도움이 될 것입니다.

향기가 나는 제품과 비누는 친밀한 부위의 PH 밸런스에 영향을 줄 수 있으므로 권장되지 않습니다. 대신 따뜻한 물을 고수하세요.

질과 외음부 건조와 통증, 비뇨기 감염과 같은 갱년기 증상은 매우 흔합니다.

에스트로겐 제품과 호르몬 대체 요법(HRT)은 의사로부터 구입할 수 있습니다. 그리고 그들은 이러한 증상들을 관리하는데 매우 도움이 될 수 있습니다.

일부 여성들은 에스트로겐 수치 변화의 결과로 관절 통증을 경험할 수 있습니다. 그러므로 출발하기 전에 근육과 관절을 반드시 펴야 합니다.

자전거 타기와 갱년기 걷기를 위한 팁
  

수분을 유지합니다.

수분을 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

출발하기 전에 물을 많이 마시도록 하세요.그리고 만약 여러분이 더 오래 타거나 걸을 계획이라면, 물 한 병을 가지고 가세요.
  

건강한 간식 먹기

운동 전후에 잘 먹는 것을 기억하세요.

잠시 외출하실 분들은 건강에 좋은 간식을 챙기세요.
  

스트레칭 하세요.

일부 여성들은 에스트로겐 수치 변화의 결과로 관절 통증을 경험할 수 있습니다.

그러므로 특히 더 오래 걷기 전에 근육과 관절을 반드시 펴야 합니다.
  

산책을 그만하세요.

그리고 만약 더 오래 걷는 것이 너무 고통스럽다면, 그것들을 더 짧은 재잘거림으로 나누어 보세요.
  

일상적인 작업에 포함

걷기와 자전거 타기의 장점을 느끼는 가장 좋은 방법은 매일 또는 매주의 일과에 자전거 타기를 추가하는 것입니다.

운동을 하기 위해 당신의 일상에서 시간을 따로 남겨두세요. 그리고 매일 같은 시간에 그것을 하는 것은 여러분의 동기부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.