우리 모두는 활동적인 상태를 유지하는 것이 신체 건강에 큰 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 정신 건강에도 좋다는 것을 알고 있었나요? 걷기와 자전거 타기가 몸과 뇌에 좋은 이유가 여기 있습니다.
정신 건강 자선 단체인 Mind의 연구는 우리 4명중 1명이 매년 정신 건강 문제를 경험할 것이라는 것을 보여줍니다.
그리고 현재의 코로나바이러스 대유행으로, 우리는 모두 새로운 삶의 방식에 적응하고 있고 우리 중 많은 사람들이 걱정하거나 불안해하고 있습니다.
걷기와 자전거 타기는 운동을 일상 생활에 안전하게 적응시키는 완벽한 방법입니다. 우리가 정신적으로나 신체적으로 건강하고 건강하게 지낼 수 있도록 도와줍니다.
"건강한 몸, 건강한 마음"이라는 유명한 속담이 있습니다.
사이클링은 스트레스를 줄여줍니다.
자전거 타기와 같은 운동은 몸의 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮출 수 있습니다. 자전거를 타는 것은 여러분의 몸의 긴장을 완화시킬 수도 있습니다.
연구에 따르면 주기적으로 자전거를 타는 사람들은 스트레스를 느낄 위험이 현저히 낮습니다.
그리고 자전거 타기는 장기적으로 체육관 회원권보다 훨씬 저렴할 수 있으며, 현금을 절약하고 재정에 대한 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
불안에도 도움이 됩니다.
자전거 타기와 걷기는 모두 엔도르핀으로 알려진 우리의 '기분 좋은' 호르몬을 방출합니다. 이 호르몬들은 마음을 편안하게 하고 기분을 더 행복하게 해줍니다.
기분을 북돋아주고 불안감을 줄여줍니다.
연구에 따르면 주기적으로 자전거를 타는 사람들은 스트레스를 느낄 위험이 현저히 낮습니다.
저는 2007년에 불안과 공황발작으로 처음 시작했습니다. 저는 내셔널 사이클 네트워크를 자전거 타기 위해 사용합니다. 그리고 그것은 제 정신 건강, 우울증, 불안을 관리하고 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다.
웨인 인 콘셋
우울증에 좋습니다.
우울함을 느끼는 것은 낮은 에너지 수치를 남길 수 있습니다. 하지만 잠깐 산책을 하거나 자전거를 타는 것은 기분을 향상시킬 수 있습니다.
그리고 NHS는 규칙적인 운동이 가벼운 우울증을 가진 사람들에게 특히 유용하다고 말합니다.
교통 체증이 없는 길에서 자전거를 타거나 도시를 활기차게 걷는 것보다 더 좋은 것은 없다는 것을 알게 될 것입니다.
그리고 만약 걷거나 자전거 타는 것을 좋아한다면, 즐기는 운동을 하는 것은 유지하도록 동기를 부여할 것입니다.
사회화에 도움이 됩니다.
자전거 타기와 걷기는 우리가 혼자만의 시간을 원할 때 좋을 수 있습니다. 하지만 친구나 가족과 함께 즐길 수 있습니다.
사회화는 외로움을 줄여줍니다. 우리가 생각을 처리하는 데 도움을 줄 수 있는 우리의 감정에 대해 큰 소리로 말할 수 있는 기회를 줍니다.
다른 사람들과 규칙적인 운동은 스트레스와 불안에 도움을 주고, 기억력을 증진시키며, 제2형 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
걷기는 우울증, 불안, 스트레스를 관리하는 데 사용될 수 있는 마음챙김을 연습하는 좋은 방법입니다.
마음을 가라앉히고 마음을 기울입니다.
자전거 타기나 걷기는 뇌에 집중할 수 있는 다른 무언가를 줍니다. 이것은 여러분이 더 차분함을 느끼게 하고 방해적이거나 경주적인 생각을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
걷기는 마음챙김을 연습하는 훌륭한 방법이기도 합니다.마음챙김이란 정신이 산만해지는 것을 없애고 자신이 있는 곳과 그 순간에 무엇을 하고 있는지를 완전히 포용하는 것입니다.
마음챙김을 연습하는 것은 우울증, 불안, 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 최고의 운동선수들은 그들의 경기력을 극대화하기 위해 사용하기도 합니다.
30분간의 활기찬 산책이든 1시간의 자전거 타기이든 운동은 스트레스를 해소하고 불안감을 줄이는 데 정말 도움이 됩니다.그것은 또한 우울증과 싸울 때 도움이 됩니다.
마음을 강하게 가지세요.
우리가 나이가 들면서, 우리의 뇌는 약간 느려지기 시작합니다. 하지만 좋은 소식은 자전거 타기나 걷기와 같은 규칙적인 운동이 이러한 변화를 늦추는데 도움이 된다는 것입니다.
연구는 규칙적인 운동이 치매, 기분 변화, 그리고 기억력 상실로부터도 보호할 수 있다는 것을 보여줍니다.
단지 30분의 운동은 기억력을 증진시키고 정신을 날카롭게 유지할 수 있습니다.
야외에 있는 것이 당신에게 더 좋습니다.
어떤 종류의 운동이든 당신에게 좋습니다. 하지만 연구는 야외나 자연에서 운동하는 것이 정신 건강에 훨씬 더 좋다는 것을 보여줍니다.
산책이나 자전거를 타러 나갈 때 신선한 공기를 쐬는 것은 활력이 넘치고 긍정적이며 삶이 던지는 어떤 것이든 맡을 준비가 된 기분이 들게 합니다.
그리고 긴장하거나 화가 났을 때 진정시키는 데 도움이 됩니다.
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