자전거 타기는 다리에 긴장감을 주나요?

사이클링이 많은 건강상의 이점이 있는 신체적 활동이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 예를 들어, 훌륭한 지방 버너이고 유산소 운동을 향상시키는 데 탁월합니다. 자전거 타기는 또한 복근을 포함하여 몸에 있는 거의 모든 근육 그룹을 사용합니다.

하지만 자전거 타기는 다리에 긴장감을 주나요?

물론, 라이딩를 타는 동안, 다리는 거의 쉬지 않고 작동하지만, 왜 어떤 자전거 타는 사람들은 거대한 허벅지를 가지고 있고 다른 사람들은 날씬한 다리를 가지고 있을까요?

 

• 자전거 타기는 다리에 긴장감을 주나요?

• 자전거를 타면 허벅지가 커지나요?

• 다리를 단련하는 데 얼마나 오래 걸릴까요?

• 성별이 소득에 미치는 영향

• 자전거 타기가 엉덩이에 좋을까요?

• 도로 자전거 타는 사람과 산악 자전거 타는 사람 중 누가 더 많은 톤의 다리를 가지고 있나요?

자전거 타기는 다리에 긴장감을 주나요?

사이클링은 많은 분야가 있습니다. 어떤 것들은 짧은 노력을 요구하는 반면, 다른 것들은 지구력에 더 집중합니다. 그러므로,  다리 모양은 어떤 것을 선택하느냐에 따라 결정될 것입니다.

도로 자전거 타는 사람들의 다리를 살펴봅시다. 그것들은 매우 탄력적이지만 날씬합니다; 이것은 적당한 강도와 칼로리 소모에 대한 저항력에서 나옵니다. 자전거 타는 사람이 다리 근육을 발달시키는 동안 지방을 태우기 때문에, 그들의 다리는 더 탄력을 받을 것입니다.

다리를 가늘게 하는 것이 목표라면, 더 빠른 속도로 주행하여 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다.  몸무게, 나이, 건강, 그리고 성별에 따라 시간당 약 600 칼로리를 태울 수 있습니다.

자전거를 타는 동안 지방을 태우는 또 다른 방법은 더 도전적인 경로를 타는 것입니다. 만약 오르기 위해 가파른 언덕을 사냥한다면, 계속 타기 위해 더 많은 노력을 해야 할 것입니다.

만약 언덕이 많은 지역에 살지 않는다면, 평소보다 낮은 기어로 타세요. 이것은 언덕을 오르는 것과 비슷한 효과를 가져올 것입니다. 몇 주 동안 이것을 하고 나면, 다리 근육이 더 커져서 더 탄력 있어 보이게 된다는 것을 알게 될 것입니다.

자전거를 타면 허벅지가 커지나요?

간단히 말하면 아니오입니다.

그렇다면 왜 크리스 호이와 같은 트랙 사이클 선수들은 나무 줄기 크기의 허벅지를 가지고 있을까요?

트랙 사이클 선수들은 다리를 만들기 위해 벨로드롬 주위를 페달로 돌지 않습니다. 가능한 빨리 단거리를 커버할 수 있는 최고의 힘을 보장하기 위해 체육관에서 많은 시간을 보냅니다.

근육을 만드는 것에 관해서는 유산소 운동이 할 수 있는 것은 아주 많습니다. 사이클링은 훈련할 때 피로에 저항하는 지구력 근섬유와 결합하지만 부피가 커지지는 않습니다.

다리를 크게 하기 위해서, 정기적으로 체육관에서 무거운 것을 많이 들 필요가 있습니다. 또한 격렬한 운동 후 근육의 회복을 촉진하기 위해 여분의 칼로리와 양질의 단백질을 많이 섭취할 필요가 있습니다.

다리를 단련하는 데 얼마나 오래 걸릴까요?

좋은 소식은 2주에서 4주 동안 규칙적으로 탄 후에, 작은 결과를 보기 시작할 것이라는 것입니다.  또한 체력이 증가하고 다리 근육이 조금 더 명확해질 것이라는 것을 알아차릴 것입니다.

하지만 다리가 얼마나 조여지는지에 상당한 차이를 보기 전에 3개월에서 4개월 동안 지속적인 노력을 기울여야 할 것입니다.

만약 어떤 이유로든 자전거를 탈 수 없다면,  고정된 자전거를 시도해보고 싶을지도 모릅니다. 이것들은 목표에 훨씬 더 쉽게 집중할 수 있기 때문에 여러분의 다리를 강화하는데 좋습니다.

근육을 만드는 것의 장점 중 하나는 몸이 지방을 저장하는 것이 훨씬 더 어렵다는 것입니다. 일단 이득을 보기 시작하면, 여분의 근육은 신체의 휴식 대사율을 증가시켜, 책상에 앉아 있을 때에도 여분의 칼로리를 태울 것이라는 것을 의미합니다.

10파운드의 여분의 근육은 당신이 쉬고 있을 때 당신의 몸이 하루에 50칼로리를 더 태우도록 할 것입니다.  같은 무게의 지방은 20개만 연소합니다.

그래서 효과적으로, 여분의 근육은 칼로리를 저장하는 용광로 역할을 할 것입니다. 따라서 근육에 무리를 가하면 살이 더 찌지 않을 것이고, 이것은 다리에 힘을 주는 데 큰 도움이 될 것입니다.

성별이 소득에 미치는 영향

평균적으로 남성은 여성보다 테스토스테론이 약 15% 더 많고, 하체 지방은 약 10% 더 낮습니다.

테스토스테론은 근육을 만드는 것을 돕기 때문에, 남자들은 일반적으로 사이클링으로 다리를 단련하려고 할 때 자연스럽게 시작합니다.

근력이나 저항력 훈련을 하는 여성들도 근육을 발달시키겠지만, 평균 테스토스테론 수치가 낮은 것은 종종 여성들이 비슷한 결과를 얻기 위해 더 열심히 훈련하고 더 오래 기다려야 한다는 것을 의미합니다.

자전거 타기가 엉덩이에 좋을까요?

만약 엉덩이를 위한 운동을 찾고 있다면, 주목하고 싶은 주요 근육은 대퇴골 최대치입니다. 여기서 의문점은 자전거 타기가 글루트 효과가 있는가 하는 것입니다.

자전거를 타는 것은 글루트를 작동시키는 데 아주 좋습니다. 이것은 둔근 최대치가 자전거 페달 행정의 아래쪽 부분을 시작하게 하는 근육이기 때문입니다. 그러므로, 페달을 밟을 때마다 글루트가 맞물립니다.

자전거를 타는 동안 오르막을 타고 페달 위에 서서 글루타 근육을 만들 수 있습니다. 가파른 언덕은 특히 페달 행정이 시작될 때마다 훨씬 더 열심히 일해야 합니다.

자전거를 타고 오르막길을 오르는 것은 힘든 일입니다. 그것은 글루타와 허벅지에 많은 압력을 가하기 때문입니다. 여분의 압력은 근육 조직 자극을 촉진하는데, 이것은 이득을 얻기 위해 필요한 것입니다.

근육 섬유 자극은 미세 눈물의 형태로 나타납니다. 이러한 눈물이 회복되고 회복될 때, 근육은 더 커지고 더 강해집니다. 이것이 다리를 더 탄력 있게 해줄 것입니다.

 

도로 자전거 타는 사람과 산악 자전거 타는 사람 중 누가 더 많은 톤의 다리를 가지고 있나요?

로디와 산악자전거 선수 중 누가 더 근육질의 다리를 가지고 있는지는 오랫동안 논의되어 왔습니다. 하지만 다리 근육이 어떻게 발달하는지는 타는 방법에 달려있습니다.

예를 들어, 만약 언덕이 많은 단선 트랙에서 산악 자전거를 타는 것을 좋아한다면, 여러분은 꽤 빨리 근육을 만들고 많은 칼로리를 소모할 것입니다.이것은 당신의 다리가 상당히 빠르게 톤을 맞춰지는 것처럼 보이게 할 것입니다.

하지만, 만약 그렇게 많은 노력을 들이지 않는 평탄한 길을 탄다면, 다리 근육은 운동 루틴에 근력 훈련을 포함하거나 올라갈 언덕을 찾지 않는 한 발전하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 것이고 평평해질 것입니다.

여러분이 더 오래 탈수록, 다리 근육은 더 탄력을 받을 것입니다, 강도와 저항을 증가시키는 한.여러분이 태우는 칼로리는 비대한 다리를 가진 것을 상쇄할 것입니다; 이것이 투르 드 프랑스 경주자들이 그렇게 날씬한 이유입니다.

하지만 전반적으로 산악자전거를 타는 사람들은 다리 근육이 더 뚜렷한 경향이 있습니다. 빠르게 변화하는 지형은 종종 페달 위에 서 있는 동안 짧은 노력의 폭발을 필요로 합니다. 그러므로, 산악 자전거를 타는 사람들은 체육관에서 저항 훈련과 비슷한 경험을 합니다.

자전거 타기는 다리에 긴장감을 주나요?

만약 다리에 탄력을 주고 싶다면, 자전거 타기는 그것을 하는 좋은 방법입니다!

하지만, 만약 매우 근육질의 다리(특히 허벅지)를 원하거나 필요로 한다면, 저항력을 높이는데 집중할 필요가 있고 약간의 힘 훈련으로 체육관을 칠 필요가 있습니다.

만약 목표가 다리를 날씬하게 하는 것이라면, 긴 시간과 장거리를 타는 것은 다리 근육을 탄력 있게 하고 지방을 태울 것입니다.하지만 살을 빼고 싶은 신체 부위를 목표로 삼을 수 없다는 것을 명심할 필요가 있습니다.

타는 지방은 자전거를 타는 동안 다리뿐만 아니라 몸 전체에서 사라질 것입니다. 자전거에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 좋은 소식입니다!