다음은 라이딩 중 무감각을 줄이고 예방하기 위한 트렉의 5가지 주요 팁입니다.
도로에서 우리는 자전거 타기를 좋아하지만 때때로 그것이 꽤 불편할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그 중 하나는 손이 저리고 이 중요한 사지의 모든 또는 대부분의 감각을 잃는 것입니다.
손 저림은 일반적으로 손목이나 팔꿈치의 신경이 주어진 시간 동안 압박될 때 발생합니다. 이 부작용은 일반적으로 라이딩하는 위치에서 발생하므로 장거리 라이딩에서 장기간의 신경 압박을 완화하고 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 조언을 모았습니다.
라이딩 중 무감각을 줄이고 예방하는 5가지 요령을 소개합니다.
손을 계속 움직여라
드롭 바가 있는 로드 바이크는 세 가지 손 위치를 선택할 수 있습니다. 손의 저림을 완화(및 방지)하기 위해 다음을 정기적으로 전환하십시오.
후드
브레이크 후드에 손을 대십시오. 이 위치를 사용하면 드롭처럼 공격적인 위치에 있지 않으면서 브레이크와 변속 장치에 접근할 수 있습니다. 대부분의 라이더는 대부분의 라이딩을 후드에서 보냅니다.
낙하
핸들바의 가장 낮은 곡선 부분을 떨어 뜨립니다. 이 위치는 자전거를 더 잘 제어할 수 있기 때문에 내리막길에서 가장 자주 사용됩니다. 하지만 조심하십시오. 등과 목에 무리가 가기 때문에 짧은 시간 동안만 사용 합니다.
상의
후드와 자전거 스템 사이에 손을 넣습니다. 이 위치는 천천히 달릴 때 등에 가해지는 압력을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 하지만 이 위치에서는 브레이크에 접근할 수 없기 때문에 장시간 정상에서 타는 것은 위험합니다.
자리에 편히 앉아라
편안히 앉는 것은 팔에서 체중을 빼는 데 도움이 되고 페달을 밟을 때 글루트와 코어가 맞물릴 수 있게 해줍니다. 이것은 처음에는 어려워 보이겠지만, 특히 여러분이 규칙적인 핵심 운동을 하지 않는다면, 시간이 지나면서 더 쉬워질 것입니다. 만약 여러분이 뒤로 물러나 앉으려고 애쓰더라도, 앞으로 기울지 않도록 하세요. 이것은 당신의 팔 근육이 지탱해야 하는 무게를 증가시키고, 따라서 신경 압박의 위험이 더 높아집니다.
팔꿈치를 구부려라
팔을 똑바로 펴지 말고 팔꿈치를 구부리고 타세요. 만약 당신이 이 길을 타는 것이 어렵다면, 당신은 잘못된 사이즈의 자전거를 타고 있는 것일 수도 있다. 자전거 피팅을 받으려면 피팅샵에 들르십시오.
자전거용 장갑은 투자할 가치가 있다
적어도 질 좋은 자전거용 장갑을 한 켤레씩 사서 탈 때마다 착용하세요. 그것들은 당신의 손에 있는 민감한 신경 말단을 보호하고 당신의 승차감을 훨씬 더 편안하게 만들어 줄 것입니다.
스트레칭을 하라
규칙적인 스트레칭은 운동성을 증가시키고 승차 중에 신체의 특정 부위가 과도하게 긴장하는 것을 방지하여 궁극적으로 무감각함을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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