자전거 타기는 운동 애호가들 사이에서 1위를 차지했습니다. 이것은 훌륭한 유산소 운동을 제공하기 때문입니다. 격렬한 사이클링을 통해 한 시간에 약 400칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 엉덩이, 다리 및 둔부를 포함한 하체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 자전거 타기는 무릎, 엉덩이, 발목 및 등을 위한 부드러운 운동을 찾고 있다면 훌륭한 선택입니다.
사이클링은 다양한 옵션을 제공합니다. 이 운동 체제를 시도할 때 한 장소에 국한되지 않습니다. 도로에서 자전거를 탈 수도 있고, 산길을 따라 자전거를 탈 수도 있습니다. 고정식 자전거를 사거나 실내에서 자전거를 탈 수도 있습니다.
운동을 위해 자전거를 타는 방법
자전거를 타기 시작했다면 평평한 길이나 도로에서 자전거를 타십시오. 일단 완료되면 이제 상체를 강화하고 코어 근육을 운동하는 데 도움이 되는 힘든 운동을 찾을 수 있습니다. 이를 위해 산악 자전거를 시도해 볼 수 있습니다. 이것은 또한 오프로드 자전거로 알려진 것입니다.
자신에게 도전하기 위해 어려운 트레일과 다양한 지형을 선택할 수 있습니다. 산에서 자전거를 타는 것은 언덕과 표면을 통과해야 하기 때문에 어렵습니다. 이렇게 하면 상체에 압력이 가해집니다. 산악 자전거는 전신 운동이기 때문에 평평한 표면에서 자전거를 타는 것보다 낫습니다.
평평한 표면에서 자전거를 타면 하체만 운동할 수 있습니다.
자전거를 타고 30-60분으로 적어도 일주일에 3-5번 시작할 수 있습니다. 모든 라이딩 전에 먼저 워밍업을 하십시오. 처음 5-10분 동안 느린 속도로 페달을 밟기 시작하고 땀이 나기 시작할 정도로 속도를 높입니다. 고정식 자전거에서 운동하려면 빠른 속도로 자전거를 탈 수 있도록 설정을 변경하십시오.
운동이 끝날 무렵에는 느린 속도로 자전거를 타면서 할 수 있는 마지막 5분 동안 쿨다운을 합니다.
자전거를 탈 때 운동하는 신체 부위
자전거 타기는 전신 운동입니다. 재미있고 즐거운 활동이며 신체의 모든 주요 근육을 활용할 수 있습니다. 하체 근육에 더 집중할 수 있지만 상체도 사이클을 탈 때 운동합니다. 경사로에서 자전거를 타거나 산악 자전거를 타는 것은 운동의 저항을 증가시키기 때문에 이점을 더합니다.
다리
자전거를 탈 때 다리를 많이 움직여야 합니다. 페달을 밟고 자전거에 힘을 주어야 합니다. 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 있고 햄스트링은 뒤쪽에 있습니다.
자전거를 탈 때 주로 사용하는 근육입니다. 작은 가자미근과 비복근도 자전거를 탈 때 사용됩니다. 다리를 곧게 펴서 페달을 아래로 밀면 쿼드가 운동됩니다. 햄스트링은 종아리 근육과 함께 작동하여 페달을 돌고 다시 정상으로 돌아옵니다.
복근 및 코어 근육
코어를 강화하고 복근을 단련하려면 실제로 사이클링을 시도해야 합니다. 이것은 조정과 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 코어와 복근을 위한 근육을 만드는 데 도움이 되도록 사이클링할 때 코어를 사용하십시오.
이것은 하직근 복부 근육을 당겨서 수행할 수 있습니다. 아랫배에 약간의 압박감을 느끼게 해야 합니다. 또한 사이클을 탈 때 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.7
팔 근육
팔 근육은 자전거를 탈 때 운동하는 주요 근육이 아닙니다. 그러나 그들은 여전히 해야 할 역할이 있습니다. 자전거 타기는 삼각근이 작동하도록 도와줍니다.
이들은 어깨에 존재합니다. 사이클링은 또한 삼두근과 이두근이 작동하도록 합니다. 이두근은 앞쪽의 근육이고 삼두근은 뒤쪽의 근육입니다. 사이클의 핸들을 잡으면 두 근육이 모두 운동합니다. 이것은 사이클을 탈 때 앞으로 몸을 기울일 때 가장 효과적입니다.
등 근육
허리 근육은 몸의 균형과 안정성을 제공합니다. 이것이 광배근입니다. 이 근육은 자전거를 탈 때 협응력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
근육은 더 강해지고 순환할 때 활용됩니다. 언덕을 오르거나 거친 지형을 달릴 때 이 근육이 더 많이 단련됩니다. 이는 근육이 균형을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 자전거를 탈 때 등을 곧게 펴십시오. 등이 구부러지는 자세를 피하기 위해 등을 기대고 있을 때.
안전이 중요하다
사이클링은 몸을 위한 완벽한 운동입니다. 그러나 필요한 예방 조치를 취하지 않으면 위험합니다. 사이클링 경험이 없다면 험하고 가파른 지형에서 사이클링을 시작하지 마십시오.
사이클링은 충격이 큰 스포츠는 아니지만 여전히 요통, 근육 긴장 및 발 손상과 같은 부상을 입을 수 있습니다. 고정형 자전거를 타든 야외에서 도로를 주행하든 올바른 자세를 유지하고 야외에서 자전거를 탈 때는 항상 헬멧을 착용하는 것이 중요합니다.
체중을 줄이려면 한 사이클을 얼마나 멀리해야합니까?
사이클링의 주요 목표가 체중 감량이라면 여행한 거리보다 지속 시간이 더 중요합니다. 30분 동안 자전거를 타면 GPS를 사용하여 이동한 거리를 확인할 수 있습니다. 이를 벤치마크로 설정한 다음 동일한 경로를 주행하는 시간을 줄일 수 있습니다.
결국, 체력 수준이 향상되어 더 짧은 시간에 더 많은 마일을 달릴 수 있고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸이 편해지면 주중에 자전거를 타는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
다른 운동보다 사이클링의 장점
- 자전거 타기는 훌륭한 운동 형태이며 일주일에 몇 시간만 자전거를 타도 건강이 크게 개선될 수 있습니다.
- 부상이 적고 부담이 적은 저충격 운동입니다.
- 사이클을 할 때 모든 주요 근육을 사용하므로 좋은 운동이 됩니다.
- 다른 스포츠에서는 필요할 수 있는 사이클링에 추가 기술이 필요하지 않습니다.
- 사이클링은 체력과 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 당신을 적합하게 만드는 것도 훌륭합니다.
- 당신은 당신의 필요에 따라 강도를 조정할 수 있습니다
- 사이클링은 건강을 유지하는 재미있는 방법 이며 모험을 좋아하는 사람들이 선호하는 운동 방식입니다. 또한 차를 가져가는 대신 자전거로 출퇴근을 선택하면 비용을 절약하는 데 도움이 됩니다.
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