만약 당신이 일반 자전거를 처음 탄다면, 당신은 아마도 당신의 자전거 안장때문에 통증이 있을것이다. 경미하거나 더 심한 불쾌감을 일으킬 수 있으며, 어떻게 해야 할지 고민할 수 있습니다.
먼저 한 가지를 명확히 합시다. 자전거 안장에 익숙해질 거예요!
자전거 안장이 아픈 이유와 자전거 안장에 익숙해지는 과정을 빠르게 하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보자.
자전거 안장은 왜 아픈가요?
자전거를 탈 때, 몸무게의 대부분은 좌골결절이라고 알려진 골반 양쪽에 있는 두 개의 작은 뼈에 분산됩니다.
이 뼈들은 당신의 체중을 그렇게 유지하는 것에 익숙하지 않기 때문에, 통증은 단지 스트레스에 대한 반응일 뿐입니다.
하지만 이 뼈에 앉는 것이 안장을 걸치는 적절한 방법이기 때문에, 통증은 무언가 잘못된 것을 의미하지 않습니다.
만약 당신이 처음 타는 사람이라면, 당신이 좌석에서 아픈 것이 아마도 좋은 것이라는 것을 알고 위안을 삼으세요.
자전거 안장에 익숙해지는 방법
여러분은 자전거 안장에 더 빨리 편안해지기 위해 몇 가지 단계를 밟을 수 있습니다.
첫째, 자전거와 안장이 신체에 적합한 크기이고 올바른 위치에 있는지 확인하십시오.
그 다음, 제대로 앉았는지 확인하세요. 어떤 사람들은 너무 멀리 앞으로 앉는다. 이것은 골반뼈가 안장의 좁고 덜 완충된 부분에 놓여있다는 것을 의미한다.
모든 근육 그룹, 특히 핵심 근육에 관여하는 것을 잊지 마세요. 코어와 글루트(범근)를 결합하면 골반 근육이 더 단단하게 유지되어 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.
가끔 일어나 보세요. 오르막이나 장거리 주행 시에는 자리에서 일어날 수 있습니다. 이것은 여러분의 몸무게를 다리로 옮기고 약한 뼈들이 쉴 시간을 줍니다.
마지막으로 엉덩이패드을 사용합니다. 또는 자전거전용 바지를 구입하실 수 있습니다.
자전거 시트에 익숙해지려면 얼마나 걸립니까?
몸은 사람마다 다르기 때문에 자신의 페이스에 따라 자전거 안장패드 에 적응할 수 있습니다. 체형(골격 구조 포함), 근육 긴장(많은 근육 그룹), 나이, 성별 및 기타 요인에 따라 적응 속도가 달라집니다. 만약 당신이 승마나 오토바이와 같은 비슷한 활동을 한 경험이 있다면, 당신은 전혀 고통을 느끼지 않을 것이다.
점차적으로 당신의 편안함을 높여가세요. 처음 출발할 때는 적어도 통증이 가라앉을 때까지 매일 1시간 이상 타지 않도록 하세요. 새 자전거를 산 후 적응 기간이 있을 수 있지만, 그렇게 오래 걸리지 않을 수도 있다는 것을 명심하세요.
불편함이 3주 이상 지속되면 사이클 경험이 있는 개인 트레이너나 다른 열렬한 라이더와 상담하십시오. 그들은 당신에게 더 많은 조언을 줄 수 있을 것이다. 하지만 여기서 중요한 점은 여러분이 자전거 안장이 익숙해질 것이라는 것입니다.
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