반응형
중급 이상 라이더라면 꼭 도전해봐야 할 서울 장거리 루트 모음 (2025 체력UP 라이딩 가이드)
안녕하세요, 페달에 진심인 라이더 여러분 😊
20km는 익숙해졌고, 이제는 조금 더 멀리 달려보고 싶은 분들 많으시죠?
오늘은 서울 기준, 왕복 40km 이상 가능한 라이딩 코스를 소개해드릴게요.
🚴♂️ 체력도, 멘탈도, 풍경도 제대로 챙길 수 있는 구간만 쏙쏙 모았습니다!
✅ 왜 40km 코스가 좋은가요?
- 체력 소모는 있지만 페이스 조절하면 누구나 도전 가능!
- 라이딩 거리 대비 ‘성취감’ 가장 높은 구간대
- 중간에 먹방·카페·사진 스팟도 있어서 심심하지 않은 거리감
- 장거리 대회 준비 or 주말 트레이닝용으로도 제격!
🚴♂️ 서울 40km 이상 도전 코스 BEST 4
① 한강 라이딩 끝판왕
🚩 코스: 뚝섬 → 행주대교 → 방화대교 → 뚝섬 (왕복 약 45km)
- 한강을 따라 거침없이 달릴 수 있는 장거리 평지 루트
- 풍경, 쉼터, 화장실, 편의점까지 완벽한 인프라
- 중간에 행주산성·서울식물원도 들를 수 있음
✔ 초보 → 중급 단계 업그레이드에 딱!
② 남산 → 북악 → 양재천 → 탄천 → 잠실 (약 50km 이상 가능)
- 도심과 강변을 모두 담은 복합 루트
- 남산 업힐 → 북악 스카이 → 탄천 숲길까지
- 코스 중간 중간 업힐+다운힐+숲길+도시 뷰가 순차적으로 나옴
✔ 지루하지 않은 “서울 투어형 도전 루트”
③ 응봉산 → 중랑천 → 구리 → 팔당댐 초입까지 (왕복 약 55~60km)
- 서울에서 출발해 경기도까지 연결되는 장거리 베스트 코스
- 초반 도심 → 중랑천 → 구리한강공원 → 팔당 방향으로 전개
- 페이스 유지하면서 오래 달리기 훈련하기에 딱 좋은 거리
✔ 라이딩 후 팔당매운탕 or 두부전골 먹방은 필수! 😋
④ 서울숲 → 광진교 → 암사생태공원 → 하남 미사리 → 풍산역 근처 반환 (왕복 약 42~45km)
- 평지 기반이라 여성 라이더도 충분히 도전 가능
- 미사리 쪽 카페거리 or 유유자적 풍경 감상 루트
- 중간중간 자전거 휴게쉼터 & 경치 좋은 포토스팟이 풍부
✔ 감성 + 체력 + 인생샷 3박자 완성 루트!
💡 장거리 라이딩 전 체크 리스트
- 물통 2개 이상 필수 (여름엔 보충제 포함 추천)
- 패드 팬츠 착용 + 안장 세팅 점검
- 에너지바 or 젤 1~2개 챙기기
- 라이딩 앱 켜두고 경로 체크 (Strava / Tmap / Komoot 추천)
- 장거리 전날 잠 충분히 자기! 💤
💬 실사용 후기
“팔당 왕복 코스는 도전감도 있고, 중간 중간 풍경이 너무 좋아서 자주 갑니다!”
– 중급 라이더 박OO님
“광진교~미사 코스는 평지라 친구랑 수다 떨면서도 완주 가능해요. 먹방까지 완벽!”
– 여성 라이더 이OO님
“한강 코스는 진짜 ‘서울에서 가장 편한 장거리’ 루트라 처음 도전하시는 분께 추천!”
– 자전거 동호회 리더 김OO님
✅ 오늘의 요약 정리
- ✔ 40km 이상 코스는 체력+풍경+성취감 3박자 코스!
- ✔ 서울은 업힐·숲길·평지·한강 등 코스 구성 선택 폭 넓음
- ✔ 도전 전 체크리스트 꼭 챙기고, 수분·에너지 보급 잊지 마세요
- ✔ 장거리 땐 혼자보다 함께 달리면 안전하고 즐거워요 😊
728x90
반응형
그리드형
댓글