자신감은 우리 중 많은 사람들이 젊은 성인으로서 어떤 비판도 받지 않고 인생을 항해하면서 가득 차 있는 것입니다. 그러나 직장에서의 첫 번째 타격은 높은 자신감을 무너뜨려 이전의 자신보다 소심하고 초라한 모습을 남길 수 있습니다.
우리의 자존감은 무너지기 쉽지만 다시 회복하는 것은 너무나 어렵습니다. 하지만 이런 상황에 처하더라도 걱정하지 마세요. 직장에서의 불안감을 관리하고, 자신의 능력에 대한 자신감을 되찾고, 다시 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는 방법이 있습니다.
낮은 자신감의 원인은 무엇입니까?
직장에서 낮은 자신감을 경험하는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 가장 일반적인 이유 중 하나는 성장 사고방식 보다는 완고한 사고방식을 갖고 있기 때문입니다 . 성장 사고방식을 가진 사람들은 실수 와 도전을 자신이 너무 약하거나 극복할 수 없는 극복할 수 없는 장애물로 보는 것이 아니라, 배우고 발전할 수 있는 기회로 봅니다.
또한, 부정적인 면에 집중하는 경향은 단점에 집착하고 자신이 성취한 모든 것에 대해 충분한 공로를 인정하지 못하게 만들 수도 있습니다. 자신을 다른 사람과 비교하는 경향도 비슷한 효과를 가져올 수 있습니다. 즉, 다른 사람의 강점을 과대평가하면서 자신의 약점을 불균형적으로 확대할 수 있습니다.
대체로 자신감(또는 자신감의 부족)은 우리가 스스로에게 말하는 내러티브에서 비롯되는 경향이 있습니다. 당신의 약점에 집중하면 그것이 당신이 보게 될 전부입니다. 비록 그것이 존재하는 전부는 아니지만!
자신감이 부족함을 나타내는 예
때때로 우리는 깨닫지 못한 채 일을 하기도 합니다. 따라서 자신감 부족의 징후 중 일부를 아는 것은 직장에서 자신의 행동에 더 많은 관심을 기울이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다음 세 가지 시나리오 중 익숙한 것이 있는지 확인하세요.
무슨 수를 써서라도 대결을 피하라
이런 경우를 생각해 보십시오. 동료 중 한 명이 팀 앞에서 당신에 대해 거만한 말을 해서 정말 짜증이 납니다. 하지만 그들은 당신보다 훨씬 오랫동안 회사에서 일했고, 당신보다 더 높은 직위를 갖고 있습니다. 매니저랑도 친하게 지냈어요.
경계를 넘었다는 사실을 알려줄 것인가, 아니면 침묵과 굴욕에 몸부림치며 그들 과 맞서지 못한다고 자책하는가? 자신감이 낮다면 후자일 것이라고 확신합니다.
다른 사람 앞에서 공유하는 내용을 제한합니다.
낮은 자존감은 대개 비판에 대한 극심한 두려움을 동반합니다. 직장에서 자신감이 부족한 사람들은 누군가가 자신의 말을 거부할 경우를 대비하여 자신의 의견이나 생각을 표현하는 것을 자제하는 경우가 많습니다.
예를 들어, 다른 동료 몇 명 및 상사와 함께 회의에 앉아 현재 직면한 문제에 대한 해결책을 브레인스토밍하고 있을 수 있습니다. 다른 사람들이 개입하는 동안 당신은 해결책을 생각하지만 "내가 틀린 말을 할 경우를 대비해" 억제합니다. 하지만 당신이 공유 했고 당신의 아이디어가 실제로 최고였다면 어떨까요? 만약 그것이 당신의 상사에게 좋은 인상을 주었고 심지어 당신에게 승진까지 안겨주었다면 어떨까요 ? 당신은 결코 알지 못할 것입니다.
스스로 협상하거나 물건을 주장하지 못함
자신이 회사에 실질적인 가치를 가져다준다고 생각하지 않는다면, 자신의 전문 지식을 반영하지 않는 직무이든, 자신의 전문 지식을 반영하지 않는 직무이든, 자신에게 맞지 않는 급여 등 자신에게 공정하지 않은 고용 조건을 수락하게 될 가능성이 높습니다. 그렇게하지 않습니다.
자신감이 있는 사람은 자신을 위해 더 나은 것을 정중하게 요청하고 싸울 것이지만 , 자존감이 낮은 사람은 그렇게 하기가 훨씬 더 어려울 것입니다.
직장에서 자신감의 중요성
우리는 직장에서 자신감이 낮을 때 어떤 일이 일어나는지 보았습니다. 하지만 자신감 있는 사람들은 어떻습니까? 사무실에서의 하루는 어떤가요 ? 자신을 믿으면 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.
- 협상이 쉬워집니다. 애초에 자신이 급여를 받을 자격이 없다고 생각한다면 어떻게 더 높은 급여를 협상하겠습니까? 아니면 그렇게 하면 상사가 당신이 배은망덕하다고 생각할 것이라고 걱정하면서 앉아 있습니까 ?
- 좌절은 세상 종말의 시나리오처럼 보이지 않습니다. 당신은 해결책을 찾을 만큼 회복력이 있고 능력이 있다는 것을 스스로 알고 있습니다. 결국에는 배울 수 있는 귀중한 교훈이 있을 것이라는 것도 알고 있습니다.
- 당신은 비현실적인 기준을 고집하지 않습니다. 당신은 증명할 것이 아무것도 없다는 것을 알기 때문에 항상 완벽을 위해 노력하지 않습니다. 결과적으로 생산성이 향상됩니다 .
- 동료의 의견은 실제로 당신에게 영향을 미치지 않습니다. 수다쟁이 동료는 최악이다. 그러나 자신에 대한 자신의 견해가 긍정적이면 다른 사람이 하는 말에도 쉽게 흔들리지 않습니다.
- 당신이 더 존경받습니다. 당신의 몸짓과 눈맞춤이 자신감을 불러일으킬 때, 사람들은 당신이 말하는 것에 더 주의를 기울이고, 당신에게 조언을 구하고, 당신을 더 존경하게 될 것입니다.
자신감을 키우는 방법
당신의 능력에 대한 믿음을 되찾을 준비가 되셨나요? 일하는 성인으로서 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있는 10가지 팁과 전략은 다음과 같습니다
1. 두려움에 맞서세요
당신은 대중 연설을 두려워합니까 ? 그렇다면 많은 사람들 앞에서 이야기하는 데 익숙해질 수 있도록 다음 팀 회의를 열겠다고 제안하세요. 당신이 사람들 앞에서 말할 수 있다는 것을 아는 것은 당신 자신에 대한 자신감과 믿음을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 자신감을 키우는 데 도움이 되는 수업을 듣는 것도 현명한 방법입니다.
2. 성취일지를 작성해 보세요
자신감이 부족하면 지금까지 인생에서 무엇을 성취했는지 생각하는 대신 성취하지 못한 것에 집착하기 쉽습니다. 컴퓨터의 폴더 형식에 관계없이 모든 성과에 대한 파일를 만드세요. 작업을 완료할 때마다 그 이상을 목표로 삼은 이유를 스스로 상기시키기 위해 받은 편지함에 클라이언트의 훌륭한 피드백을 모두 저장한 적이 있습니다. 정말 효과가 있었습니다!
3. 당신의 강점에 집중하세요
많은 전문가들이 직장에서 자신을 향상시키기 위해 SWOT (강점, 약점, 기회 및 위협) 분석을 사용합니다. 이를 통해 자신이 정말 잘하는 것과 발전할 수 있는 것이 무엇인지를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 그 과정에서 자기 가치를 구축할 수 있습니다.
4. 지식을 늘리세요
특정 주제에 대해 더 많이 배울수록 토론할 때 더 자신감을 갖게 된다는 것은 과학적 사실입니다. SWOT 분석을 수행한 후 실제로 작업하고 싶은 몇 가지 영역을 선택하고 이를 다시 자신감을 회복하는 방법으로 사용하십시오.
5. 실수도 일어날 수 있다는 사실을 받아들이세요
최고 중의 최고라도 때때로 실수를 할 수 있다는 점을 장담할 수 있습니다. 따라서 거기 앉아서 그것에 대해 자책해도 소용이 없습니다! 가장 중요한 것은 실수를 인정하고, 그로부터 배우고, 앞으로 나아가는 것입니다.
6. 비판을 배우세요
현실을 직시하자 어떠한 비판도 받아들이기 어려울 수 있습니다. 그러나 건설적인 피드백을 받아 다음 번에 더 나은 작업을 수행하는 데 사용한다면 기술을 개발하고 프로세스에 대한 자신감을 높이는 방법을 발견하게 될 것입니다.
7. 긍정적인 태도를 취하라
자신감이 부족하면 일반적으로 부정적인 태도를 갖고, 입을 열기도 전에 모두가 당신을 판단하고 있다고 생각합니다. 영혼을 파괴하는 이 사고 과정을 바꾸는 좋은 방법은 모든 것에 대해 보다 긍정적인 접근 방식을 채택 하고 나쁜 상황에서 최선의 것을 보려고 노력하는 것입니다.
8. 인상적인 옷차림
옷이 우리의 자신감에 미치는 영향을 과소평가하기 쉽습니다. 컬럼비아 대학과 캘리포니아 주립 대학이 공동으로 실시한 최근 연구에 따르면 정장을 입는 것이 사람들의 사고 과정을 변화시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 격식을 갖춘 옷을 입으면 우리는 더욱 강력한 느낌을 갖게 되고 동료들이 우리를 보는 방식도 바뀔 수 있습니다.
9. 운동
세인트 레오 대학교의 Russell Clayton이 주도한 또 다른 연구에서는 "규칙적으로 운동하는 개인은 더 자신감이 있고 일과 가정 생활 의 상호 작용을 처리할 수 있으며 직장에서 스트레스를 받을 가능성이 적습니다"라는 사실을 발견했습니다.
한동안 운동을 하지 않았다면 몇 가지 책상 운동을 일상 생활에 포함시켜 시작해 보는 것은 어떨까요?
10. 자신을 다른 사람과 비교하지 마세요
다른 사람과 자신을 비교하는 것은 당신을 우울하게 만들 뿐입니다. 동료와 당신보다 Excel을 더 잘할 수도 있습니다. 그러나 당신 역시 갖지 못한 자질을 가지고 있습니다. 여기서 중요한 것은 당신이 할 수 있는 것과 성취할 수 있는 것에 집중하는 것입니다. 직장은 전쟁터가 아니라 팀워크가 필수적인 환경 , 즉 모든 사람의 핵심 기술이 중요한 환경입니다.
자신감을 높이는 활동
직장에서 즉시 자신감을 키우기 위해 누르는 마법의 버튼은 없습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 더 자신감을 가질 수 있도록 시작할 수 있는 몇 가지 활동이 있습니다!
자원봉사
자원봉사는 계속해서 베푸는 선물인 것 같습니다. 이를 통해 의미 있는 연결을 구축 하고 공동체 의식을 경험할 수 있을 뿐만 아니라 사람들의 삶에 적극적으로 변화를 가져오고 있다는 사실을 알고 통제력을 누릴 수 있습니다.
새로운 것을 배우기
당신은 당신이 던지는 어떤 주제에 대해서도 편안하게 말하는 사람들을 존경하고, 당신도 그들과 좀 더 닮고 싶습니까? 온라인 강좌 , 수업, 추가 독서 등 을 통해 새로운 기술과 지식을 습득하는 습관을 들이십시오 .
심리상담
스포츠 심리학자인 Michael Gervais 박사는 시각화의 힘을 굳게 믿습니다. 자신이 목표( 시험에 합격 하거나 성공적인 프레젠테이션을 하는 등)를 달성하는 것을 상상하면서 오감을 모두 활용하는 것은 자신감을 높일 수 있는 기술이며, 눈을 항상 목표에 고정시키고 부정적인 자기 대화의 여지를 남기지 않게 해줍니다. .
자가 관리
여기에는 규칙적인 운동, 충분한 수면 , 건강한 관계 유지, 자기 대화 노력 등 다양한 것들이 포함됩니다 . 몸과 마음이 쉬지 않고 보살핌을 받지 못한다면 어떻게 직장에서 좋은 성과를 기대할 수 있겠습니까? 귀하의 생산성은 저하될 것이며 결과적으로 귀하의 자신감도 저하될 것입니다.
스트레스
얼핏 보면 긍정이 너무 우우해 보일 수도 있다. 그러나 사람들의 스트레스 수준을 낮추고 성과를 향상시키는 데 효과가 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다 .
카네기 멜론 대학의 심리학 교수인 데이비드 크레스웰(David Creswell) 에 따르면 , "[확언은] 당신이 정말로 가치 있게 여기는 당신의 종류를 정말로 구체적인 방법으로 식별하는 것입니다. "자신 의 훌륭한 특성을 정기적으로 상기시키면 쉽게 흔들리고 자신감 부족을 초래할 수 있는 자신에 대한 흑백 의견을 갖는 것에서 벗어날 수 있습니다.
댓글