스포츠는 땀이 많이 나는 운동입니다. 하지만 사람들이 얼마나 땀을 흘리는지 일반화하기는 어렵습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 사우나에 앉자마자 땀이 뚝뚝 떨어지기 시작하는 반면, 어떤 사람들은 땀이나지않습니다.
스포츠에서는 개인의 땀 속도를 아는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 유체 요구량을 결정하는 데 도움이 됩니다. 당신이 얼마나 많은 물을 가지고 가야 하는지를 아는 것은 당신이 충분한 액체 공급을 보장할 뿐만 아니라 불필요한 여분의 무게를 가지고 다닐 필요가 없다는 것을 의미합니다.
땀의 속도는 다양할 수 있습니다.
사람의 땀 속도는 일정하게 유지되지 않습니다. 노력의 강도에 따라 다르며, 예를 들어 몸이 평소보다 따뜻하거나 추운 환경에서 오랜 시간을 보내는 등 적응 효과도 있습니다. 당신은 단지 10일에서 14일 정도 다른 기후에서 거주한 후에 적응하기 시작할 것입니다. 하지만 실제 온도가 신체에 영향을 미치는 유일한 요인은 아니며, 열 지수가 훨씬 더 중요할 수 있습니다.
반면, 바람이 부는 환경에서는 에너지가 바람에 의해 제거되기 때문에 몸이 더 빨리 식습니다. 이 효과는 체감 효과로 알려져 있습니다. 이것은 땀을 흘리는 속도에도 영향을 미칩니다. 바람에 속지 마세요.여러분의 옷이 건조한 상태를 유지하고 있어도, 여러분의 몸은 여전히 수분을 잃고 있습니다. 바람을 타고 바로 증발하는 겁니다. 우리는 사이클링에서 비슷한 효과에 익숙합니다.
건강한 사람들은 땀을 더 흘립니다!
땀을 많이 흘리는 사람들은 건강에 좋지 않다는 것이 상식이었습니다. 이제 알 수 있습니다. 정반대의 경우입니다! 점진적인 훈련을 통해, 신체는 온도 조절을 더 효율적으로 사용하고, 그것이 빠르게 진행되도록 하는 것을 배웁니다. 그래서 규칙적으로 훈련을 하는 사람들은 체력뿐만 아니라 자신의 시원하게 유지할 수 있는 능력을 향상시킵니다.
땀의 속도와 수분의 관계
당신의 땀의 속도는 당신의 수분 공급 요구량에 영향을 줍니다.
당신 자신의 땀 속도를 아는 것은 스포츠에서 중요한데, 당신의 수분 공급 요구를 안내하는 데 도움을 주기 때문이기도 합니다. 몸이 탈수 상태가 되면 성능이 급격히 떨어집니다. 극단적인 경우에는 정신 착란을 초래하고 심지어 의식을 잃을 수도 있습니다.
지속적인 성능을 원한다면 충분한 수분 공급이 필요합니다. 늘어진 배에 물이 가득 찬 것도 공연에 도움이 되지 않기 때문에, 자주, 작게 마시는 것이 좋습니다.
발한에 의한 광물 손실
모두가 알고 있습니다. 땀은 짜다. 사실 우리는 땀을 흘릴 때 많은 양의 소금과 미네랄을 잃습니다. 땀의 짠맛이 몸의 냉각 시스템의 효율을 높인다는 이론입니다. 몸에서 손실된 물질은 음료로 대체해야 합니다. 음료는 몸에 더 잘 흡수되고 미네랄이 함유된 음료는 몸의 중요한 미네랄과 소금 공급을 보충합니다.
여기에 항상 스포츠 음료를 사용하는 것보다 예산을 절감할 수 있는 유용한 방법이 있습니다. 소금 한 티스푼 반 정도를 물 한리터에 녹이면 몸에서 사라진 소금을 보충할 수 있습니다.
땀을 더 흘린다고요?
물을 더 많이 마신다면 자동적으로 땀이 더 많이 나는 것은 아닙니다. 체온을 일정하게 유지해야 하기 때문에 체온 조절은 몸에 매우 중요합니다. 이것은 그것의 모든 필수적인 기능들이 잘 조절되어야 하기 때문입니다. 필요 이상으로 마시면 사용하지 않은 액체가 소변으로 배출됩니다. 하지만 물을 적게 마시면 실적이 나빠집니다.
살 빼기 위해 땀 흘리기?
생각하지도마! 인체의 수분 공급은 정교하게 조정된 기구이며, 당신의 체력은 수분에 달려 있습니다. 대부분의 경우, 땀 흘리기를 통한 체중 감소는 최소화되고 짧습니다. 왜냐하면 여러분의 몸은 수분을 보충할 필요가 있다는 신호로서 갈증을 사용할 것이기 때문입니다.
탈수증이 장기간 지속되면 수행능력뿐만 아니라 간과 신장 같은 중요한 기관에도 악영향을 미치게 됩니다. 이 장기들은 더 이상 몸에서 독성 물질을 제거할 수 없을 것이고 장기적으로는 질병을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 물을 거의 마시지 않는 것에 익숙해진 사람들조차도 시간이 지남에 따라 건강을 해칠 것입니다. 두통은 종종 탈수증상의 징후입니다. 스포츠를 통한 체중 감량은 칼로리 섭취량과 일치하는 에너지 소비를 체계적으로 늘림으로써 달성되는 것이 가장 좋습니다.
운동 후 땀 흘리는 것이 언제 건강에 좋지 않습니까?
운동 후 땀 흘리는 것은 건강에 좋지 않습니까? 운동 후 땀을 흘리는 것은 격렬한 운동 후에도 여전히 높아진 신진대사를 정상으로 되돌리는 데 도움을 주는 현상입니다. 운동 후 신체에 적당한 휴식 시간을 주어 중심 온도가 정상 수준으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
이 외에도 일부 사람들은 심한 땀으로 고생하기도 합니다. 이것의 완벽하게 간단한 원인은 취침시간에 너무 가까운 음식을 섭취하는 것일 수 있습니다. 하지만 지속된다면 다양한 질병의 지표가 될 수도 있습니다. 의문이 있다면 의사와 상의하는 것이 최선입니다. 어떤 사람들은 손바닥에 땀이 너무 많이 나는 것을 발견하는데, 이것은 특히 등반과 같은 활동을 할 때 큰 방해가 될 수 있습니다. 이 경우에도 의사는 적절한 치료법을 찾고 근본적인 원인을 조사하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론
땀의 속도는 필수 수분량을 결정하는 데 도움이 됩니다. 또한 사람의 체력 수준을 나타내는 지표가 될 수 있습니다. 늘어난 훈련으로 신체는 온도 조절을 더 효율적으로 사용하고 더 빨리 사용하기 시작하는 법을 배웁니다. 이러한 냉각 효과는 신체의 성능을 높은 수준으로 유지하는 데 도움이 되며 다양한 환경에 매우 잘 적응합니다. 여러분이 열심히 훈련할 때, 가장 좋은 것은 충분한 수분 섭취와 필요하다면 약간의 소금을 섭취하는 것입니다.
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