자전거 타기는 많은 놀라운 건강상의 장점 때문에 사람들이 추구하는 활동입니다. 운동으로서 많은 사람들이 자전거 타기가 전신 운동을 즐깁니다.
초보자의 경우 일반적으로 짧은 거리에서 자전거를 타는 것이 좋습니다. 하지만 하루에 15km 자전거를 타는 것이 더 많은 건강상의 장점을 제공한다는 사실을 알고 계셨나요?
하루에 15km을 자전거로 타는 것은 아마도 초보자 자전거 타는 사람이 완료하는 데 약 1시간이 걸릴 것입니다. 그래서 정말 나쁘지 않습니다. 나는 모든 사람이 매일 그렇게 멀리 자전거를 타고 싶어하는 것은 아니라는 것을 압니다. 그러나 모든 건강상의 장점을 고려하면 그만한 가치가 있습니다.
정신 건강에 좋음
운동은 정신 건강에 좋지만 하루에 15km자전거를 타는 것이 특히 유익합니다. 영국의 Central YMCA에서는 이에 대한 라이프스타일 연구를 실시했습니다. 정기적으로 운동하는 사람들의 정신 건강 점수가 32% 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 활동적이지 않은 생활 방식을 가진 다른 사람들과 비교되었습니다.
자전거 타기는 신체 활동과 야외 활동을 결합하기 때문에 선호됩니다. 혼자 자전거를 타는 것은 또한 많은 사람들에게 자신의 생각을 정리할 기회를 제공합니다. 이는 인생의 다른 관심사에 대해 생각하는 좋은 방법입니다.
스트레스 해소제로서 사이클링은 사람의 정신적 전망을 향상시키는 좋은 방법으로도 권장됩니다. 사회 불안이 있는 사람들에게도 자전거 타기는 건강한 방식으로 사교할 수 있는 출구를 제공합니다.
게다가, 사이클링 그룹의 일원이 되는 것도 유익합니다. 이는 성인이 새로운 친구를 사귀고 사회적 범위를 넓힐 수 있는 가장 좋고 쉬운 방법 중 하나로 밝혀졌습니다. 이러한 요인을 고려할 때 하루에 15km을 자전거로 타는 것은 훌륭한 사회적, 정신적 건강 개선 활동입니다.
체중 감량에 도움
체중 감량을 통해 수행하는 모든 신체 활동은 칼로리를 소모해야 합니다. 이는 칼로리를 소모하는 것보다 더 빨리 일어나야 합니다. 또한 신진대사도 고려해야 합니다. 이는 운동 루틴을 선택할 때 고려해야 할 주요 요소입니다.
자전거를 타면 무산소 대사 시스템에 직접적으로 의존하게 됩니다. 이것은 칼로리 연소 에 기여합니다. 하버드 대학교에서는 자전거 속도가 칼로리 소모에도 도움이 된다는 사실을 연구했습니다.
데이터에 따르면 체중이 155파운드인 사람은 다음과 같은 칼로리를 태울 수 있습니다.
30분 이내에 298칼로리 소모 – 시속 12~14마일의 속도로 자전거 타기
30분 이내에 372칼로리 소모 – 시속 14~16마일의 속도로 자전거 타기
이는 야외 자전거 타기와 관련이 있다는 점에 유의해야 합니다. 체육관이나 집에 있는 고정식 자전거의 경우 30분 이내에 소모되는 칼로리의 양은 260에 불과합니다. 매일 10마일을 자전거로 타는 것이 체중 감량 목표를 쉽게 달성하는 데 도움이 된다는 것은 분명합니다.
근육 형성을 장려합니다
근육을 키우려고 한다면 웨이트를 약간 쉬게 하고 자전거를 타 세요. 자전거 타기는 근육 섬유를 훈련시키는 데 도움이 되므로 체질량 증가에 유익한 것으로 밝혀졌습니다 .
자전거 타기는 다리 근육을 키우는 데 도움이 되는 활동입니다. 특히 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리에 중점을 둡니다. 조만간 랜스 암스트롱(Lance Armstrong)과 같은 다리를 얻지 못할 수도 있지만, 여전히 탄탄하고 탄탄한 다리를 쉽게 얻을 수 있습니다!
흥미로운 점은 근육 대 지방 비율이 높은 사람들이 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있다는 것입니다. 신진대사가 활발해지고 지방을 태워 몸의 근육을 유지하기 때문이다. 매일 15km씩 자전거를 타면 신진대사가 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
대기 오염에 대한 노출 감소
대기 오염은 우리 주변에 있습니다. 믿기지 않는다면, 어느 날이나 대도시의 스카이라인을 확인해 보세요. 스모그가 스카이라인 위로 떠다니면서 안개가 낀 모습을 볼 가능성이 높습니다.
그러나 대기 오염에 대한 노출은 자전거 타기와 다릅니다. Kings College Londo의 Healthy Air Campaign 과 Camden Council에서 이에 대한 연구가 수행되었습니다. 그들은 보행자, 버스 이용자, 자전거 이용자가 매일 출퇴근할 때 직면하는 대기 오염 수준을 비교했습니다.
놀랍게도 데이터에 따르면 버스 이용자가 대기 오염에 가장 많이 노출된 것으로 나타났습니다. 그 수치에 따르면 버스 이용자의 대기 오염 수준은 자전거 이용자보다 5% 더 높았습니다. 또한 보행자보다 3.5% 더 높았다. 점수에 따르면 자전거를 타는 사람들이 가장 적은 양의 대기 오염을 경험한 것으로 나타났습니다. 이는 주로 특정 영역에 국한되지 않기 때문입니다.
버스는 일반적으로 교통 정체로 인해 사람들이 한 곳에 앉아 있어야 합니다. 보행자도 비슷한 제약에 직면합니다. 자전거 운전자는 교통 상황을 탐색하고 대기 오염에 대한 노출을 낮출 수 있습니다. 따라서 대기 오염에 대한 노출이 큰 문제라면 정기적으로 하루 15km 자전거를 타는 것이 좋습니다 .
심장병 위험 감소
NHS(National Health Society)의 지침에 따르면 운동은 심장병과 암의 위험을 줄여줍니다. 자전거 타기는 심박수를 증가시키고 신체의 심혈관 기능을 향상시킵니다.
이는 또한 높은 콜레스테롤과 과체중을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 요인 뒤에 숨은 진실은 글래스고 대학의 연구에서 더 자세히 조사되었습니다.
연구진 은 5년 동안 260,000명이 넘는 사람들의 건강을 연구했습니다. 데이터에 따르면 운동하는 사람들은 일반적으로 더 건강합니다. 그러나 정기적으로 자전거를 타는 사람들은 심장병이나 암 발병 위험이 크게 낮아졌습니다.
자전거 타기는 훌륭한 심혈관 운동입니다 . 전신 운동을 하기 때문에 심장 건강에 좋습니다. 이런 경우에는 자전거 타기가 매우 유익합니다. 하루에 15km을 자전거로 타면 더 건강해지고 심장 건강도 크게 향상될 수 있습니다.
탐색 기술 향상
오늘날 우리는 Google 지도와 GPS에 크게 의존하고 있습니다. 이는 경로와 트레일을 기억하는 사람이 거의 없다는 것을 의미합니다. 자전거를 타면 탐색 기술을 활용할 수 있습니다. 이는 매우 낮은 수준의 기술 활동이기 때문입니다.
GPS를 사용하는 자전거 컴퓨터를 자전거에 설치하는 것은 가능 하지만 비용이 많이 들고 자전거를 탈 때 사용하기에는 안전하지 않을 수 있습니다. 게다가, 자전거를 타는 동안 전화를 사용하는 것은 도로에서 가장 안전한 활동이 아닙니다. 도로 안전에 주의를 기울이면서 여러 작업을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다.
이것이 바로 자전거 타기가 사람들의 항해 기술 개발에 도움이 되는 이유입니다 . 경로를 계획하는 것도 이 활동의 즐거움 중 하나일 수 있습니다. 또한 계획 및 시간 관리 기술에도 도움이 됩니다.
사람들의 바쁜 일정 때문에 하루에 15km씩 자전거를 타려면 경로를 계획해야 합니다. 또한 그들은 자신의 일과를 고쳐야 하고 그것을 쉽게 완수할 시간이 있는지 확인해야 합니다. 이는 또한 도시를 탐험하는 가장 독특한 방법 중 하나이며, 특히 처음으로 도시에 방문하는 경우 더욱 그렇습니다.
사실, 자전거 타기는 새로운 도시에 있는 모든 사람에게 가장 권장되는 관광 활동 중 하나입니다. 자연스럽게 방향 감각을 갈고 닦는 데 도움이 됩니다. 또한 도시를 더 빠르게 탐색하고 도시에 적응할 수 있습니다.
더 나은 수면 주기를 촉진합니다
자전거 타기가 얼마나 힘든 일인지를 생각하면 이 활동이 수면을 개선하는 데도 도움이 된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 어떤 종류의 운동이라도 이러한 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 자전거 타기와 수면 주기 개선 사이의 연관성은 철저히 연구되었습니다.
하버드 대학교는 35년 동안 여성과 남성을 대상으로 한 테스트 그룹을 연구하여 이 측면에 대해 연구했습니다. 테스트 대상은 20세부터 85세까지였습니다. 연구에 따르면 피트니스 활동을 중단했을 때 남성의 약 2%, 여성의 4%가 수면 문제를 경험한 것으로 나타났습니다.
자전거 타기는 일상의 스트레스 요인을 처리하는 데 도움을 주어 수면의 질을 향상시킵니다. 또한 신체를 기분 좋게 하고, 차분하고, 편안하게 만드는 엔돌핀의 방출을 촉진합니다. 이는 잠드는 경향을 더욱 향상시키고, 즐길 수 있는 수면의 질도 향상시킵니다.
연구에 따르면 40~60세 연령대에서 수면의 질이 가장 급격히 떨어지는 것으로 나타났습니다. 이는 이 연령대에서 체력 수준이 자연적으로 감소하기 때문입니다. 이러한 측면을 고려할 때 하루에 15km씩 자전거를 타는 것을 선택하는 것은 좋은 습관이 될 수 있습니다. 또한, 이는 자신을 완전히 지치게 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
사고력 향상에 도움
운동과 항상 연관되는 또 다른 요소는 뇌 건강입니다. 운동은 뇌로의 혈류를 증가시켜 뇌의 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 운동은 인지 기능의 손실을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다. 이것은 심각한 일입니다. 운동을 거의 또는 전혀 하지 않으면 나중에 치매와 같은 신경 장애가 발생할 위험이 높아집니다.
그러나 이 영역에서는 모든 운동이 동일하지는 않습니다. 표준적인 운동 활동은 혈류를 40% 증가시킵니다. 자전거를 타면 뇌의 전반적인 혈류가 70% 증가하는 경향이 있습니다. 이 때문에 정기적으로 자전거를 타는 사람은 뇌 건강과 정신 선명도가 더 높아질 것입니다. 다른 이유가 없다면 이것이 하루에 15km자전거 타기를 시작하는 좋은 이유입니다!
많은 사람들이 자전거 타기를 즐깁니다. 자전거를 타면 더 명확하게 생각할 수 있기 때문입니다. 스트레스와 정신적 피로의 경우 이것이 최선의 선택 중 하나입니다. 많은 사람들이 이러한 특별한 이유로 혼자 자전거 타기를 즐깁니다. 자전거 트레일도 이러한 측면을 고려하여 설계되었습니다. 여기에는 마음을 진정시키고 사람의 기분을 개선하는 데 도움이 되는 많은 녹지와 자연이 포함되어 있습니다.
규칙적인 운동은 또한 반응 시간, 적극적인 사고 및 주의 깊은 행동을 향상시킵니다. 이 요소만으로도 하루에 15km을 자전거로 타는 것이 사람의 뇌 기능을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
공간 인식 증가
자전거 타기는 정신적, 심혈관 건강뿐만 아니라 훌륭한 활동입니다. 또한 사람의 공간지각력을 발달시키는데도 도움이 됩니다. 사람은 다양한 환경에서 자전거를 타면서 다양한 지형을 다루는 방법을 배울 수 있습니다.
이러한 인식은 또한 사람이 안전하고 자신의 환경을 이해하도록 보장합니다. 여기에는 상승, 하강, 모퉁이 회전 등의 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 사람은 자전거에 대해 배워야 할 뿐만 아니라 체중을 다루고 사용하는 방법도 배워야 합니다. 그러나 이러한 기술은 정기적으로 자전거를 타기 시작할 때만 발전합니다.
자전거 타기도 사람의 중력 중심에 의존합니다. 이것이 없으면 사람은 안전하게 자전거를 탈 수 없습니다. 또한 하루에 15km을 자전거로 이동할 예정이라면 도로 안전이 가장 중요한 관심사가 되어야 합니다. 많은 자전거 사고는 모든 안전 장비를 갖추고 있음에도 불구하고 매우 파괴적입니다.
공간 인식이 향상되면 사람은 더 안전하다고 느끼기 시작할 것입니다. 그들은 주변 환경에 대해 더 많은 인식을 갖게 될 것입니다. 또한 무방비 상태에 빠지거나 사고에 연루될 가능성도 줄어듭니다. 공간 인식은 또한 사람의 반사 신경 및 사고 능력과도 관련이 있습니다. 대체로 자전거 타기는 사람이 주변 환경을 더 예리하게 인식하도록 도와줍니다.
면역체계 강화
일반적으로 자전거 타기와 운동의 가장 좋은 점 중 하나는 면역 체계를 강화한다는 것입니다. 자전거 타기는 혈액 순환을 개선하는 활동입니다 . 또한 심박수를 높이고 혈액에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 사람의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
애팔래치아 주립대학교와 UNC가 이 요인을 강조한 연구 를 수행했습니다 . 연구진은 85세 이상 성인 1000명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 상부 호흡기계의 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
이 요소는 사람들이 독감에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 되었습니다. 또한, 운동을 하는 사람들은 다른 사람들에 비해 병가를 40% 적게 받는 것으로 나타났습니다. 이를 감안할 때 하루 15km걷기 , 달리기 또는 자전거 타기와 같은 운동은 사람의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
하루에 15km을 자전거로 타면 자전거를 처음 접하는 사람이 완료하는 데 약 1시간이 걸립니다. 처음 시작할 때 그렇게 멀리 자전거를 타는 것은 어려울 수 있지만, 시간이 지나면서 그 거리까지 올라갈 수 있습니다.
하루에 15km 자전거를 타면 건강상의 장점이 많이 있습니다. 위에 언급된 이점은 다음과 같습니다. 정신 건강 개선, 체중 감소 지원, 근육 성장 촉진, 대기 오염 노출 감소, 심장 질환 위험 감소, 탐색 능력 향상, 수면 촉진, 사고 능력 향상, 공간 인식 향상 및 활력 향상 면역 체계
이러한 모든 훌륭한 건강상의 장점을 고려하면 하루에 15km씩 자전거를 타는 것이 전반적인 건강에 유익한 활동이 될 수 있는 이유를 쉽게 알 수 있습니다!
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