자전거를 매일 타는 것은 몸에 무리가 있을까요?

많은 사람들이 재미로, 건강상의 이점으로, 또는 통근을 위해 매일 자전거를 타러 갑니다.하지만 매일 자전거를 타는 것은 몸에 무리가 있을까요?

많은 사람들에게, 자전거는 유일한 운송 수단입니다. 하지만  "일주일에 얼마나 자주 자전거를 탈 것인가?" 라는 질문에 대한 답이 자전거 통근을 위험에 빠뜨릴 수 있다고 걱정할지도 모릅니다.

만약 매일 자전거 탄다면, 매일 자전거를 타는 것에 대한 올바른 접근법을 취하는 한, 걱정할 필요가 없습니다.

 

• 지속 시간 및 강도

• 복구 시간을 고려해야 하는 이유

• 매일 자전거를 타기 위해 몸에 적절한 연료를 공급하기

• 매일 자전거를 타는 것이 몸에 나쁠 때

• 과도한 훈련의 징후

• 매일 출퇴근을 위한 장거리 자전거 타기

 

지속 시간 및 강도

자전거를 얼마나 자주 타야 하는지 궁금하다면, 매일 자전거를 타는 것은 아무 문제가 없습니다. 그렇게 하는 것은 여러분에게 많은 장점을 주지만, 여러분이 목표를 세우고 발전하기를 원한다면 얼마나 오랫동안 그리고 열심히 타는지를 고려해야 합니다.

매일 자전거를 타는 것은 모든 사람이 다르다는 것입니다. 어떤 사람들은 전혀 문제없이 매일 10km을 달릴 수 있는 반면, 다른 사람들은 그것이 더 어렵다고 생각합니다. 그리고 그것에는 아무런 문제가 없습니다.

만약 매일 자전거를 타는 것이 부담이 되는지 알고 싶다면, 기본적인 체력 수준이 얼마인지 알아내야 합니다. 당신의 기초 체력은 현실적인 기간 동안 편안하게 운동할 수 있게 해줍니다.

지치기 전에 20분 동안만 탈 수 있을지도 모릅니다. 만약 그렇다면, 익숙해질 때까지 하루에 10분에서 15분 동안 타는 것을 목표로 삼으세요.

만약 가능한 한 빨리 달리거나 매일 고강도의 간격을 둔다면, 여러분은 탈진하거나 부상을 입을 가능성이 높습니다. 

따라서 이를 염두에 두고 주행 시간과 강도를 고려해야 합니다. 만약 자전거 타는 것에 비교적 익숙하지 않다면, 더 평평한 노선을 고수하고 더 여유로운 속도로 타도록 노력하세요.

체력을 향상시키기 위해, 일정에 더 격렬한 라이딩를 추가할 필요가 있을 것입니다. 하지만, 만약 매일 높은 강도로 자전거를 타고 있다면, 여러분은 곧 후회할지도 모릅니다.

복구 시간을 고려해야 하는 이유

만약 매일 자전거를 타고 싶거나 필요하다면, 무리하지 않도록 회복 시간을 고려하는 것이 필수적입니다.  지속 시간과 강도로 자신을 너무 강하게 밀어붙이는 것 사이에서 균형을 찾을 필요가 있습니다. 하지만 몸이 다음 라이딩를 탈 준비가 되도록 스스로를 돌봐야 합니다.

회복의 가장 중요한 형태는 무리하지 않는 것입니다. 하지만 몸이 적절하게 회복되도록 하는 것은 체력을 향상시키고 부상의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

복구를 촉진할 수 있는 두 가지 방법은 다음과 같습니다.

#1. 충분한 수면을 취하세요

만약 매일 자전거를 탄다면, 충분한 수면을 취할 필요가 있습니다. 당신이 잠을 잘 때 당신의 몸은 운동으로부터 회복되고, 이것은 당신이 이득을 볼 때입니다. 하지만 더 중요한 것은, 숙면을 취하는 것이 매일 자전거를 타면서 탈진하는 것으로부터 보호하는 데 큰 도움이 될 것이라는 것입니다.

수면 재단은 하룻밤에 7-9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 따라서 매일 자전거를 타는 경우 번아웃 위험을 감수하지 않으려면 최소한 이 권장 사항 범위 내에 있는지 확인하십시오.

만약 매일 자전거를 탈 것이라면 여러분은 자신을 적절히 관리할 필요가 있습니다. 그러므로, 영양, 수분, 그리고 수면이 모두 필요한 수준인지 확인하세요.

#2. 휴식일을 고려해 보세요.

출퇴근을 위해 매일 자전거를 타고 다니면 휴식일이 까다로울 수 있습니다. 하지만, 당신은 매주 이틀 휴가를 가지면 상당한 혜택을 받을 것입니다.

많은 다른 장점들과 함께, 휴식일은 근육이 회복되고 에너지가 회복되도록 해줍니다. 휴식을 취하는 빈도는 체력 수준과 여러분의 몸이 무엇에 익숙한지에 달려 있습니다.

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그것은 또한 라이딩이 얼마나 강렬하고 얼마나 자신을 잘 돌보는지에 달려있습니다. 하지만 대부분의 아마추어 사이클 선수들은 일주일에 적어도 이틀은 쉬어야 합니다. 경험이 많은 자전거 타는 사람들은 6일이나 7일 연속으로 탈 수 있습니다.

며칠 동안 휴식을 취할 수 있을지 확신할 수 없다면, 안전하게 하고 처음부터 생각하는 것보다 더 많은 것을 가지세요. 당신은 당신의 기분에 따라, 몇 주 후에 언제든 그것을 섞을 수 있습니다.

매일 자전거를 타기 위해 몸에 적절한 연료를 공급하기

영양은 지구력과 힘에 큰 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 자전거를 타더라도 칼로리 부족을 달성하면서 몸에 적절한 연료를 공급하고 있는지 확인해야 합니다.

장시간 주행 전후로 몸에 연료를 공급해야 합니다. 라이딩를 탄 후 30분에서 60분 후에 무언가를 먹는 것은  회복에 도움을 줍니다. 라이딩를 탄 후에 무엇을 먹는지 생각하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 자연적인 전체 음식을 먹도록 노력하거나, 탄수화물을 먼저 섭취할 수도 있습니다.

수분 보충

수분 공급은 영양 공급과 함께 이루어집니다. 그래서 여러분은 타기 전, 타기 동안, 타기 후에 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 충분한 물을 마시는 것은 근육과 심장 박동수를 회복하는 동시에 피로를 줄여줄 것입니다.

수분의 양은 정해져 있지 않지만, 섭취해야 하지만, 탈 때는 반드시 물이나 건강한 스포츠 음료를 마시도록 하세요. 여러분은 또한 하루 종일 계속해서 수분을 보충해야 합니다, 특히 더운 날씨에 말을 타고 집으로 돌아가야 한다면 말입니다.

매일 자전거를 타는 것이 몸에 나쁠 때

만약 매우 건강하고 규칙적인 운동에 익숙하고 낮은 강도로 자전거를 탄다면, 매일 자전거를 타는 것은 괜찮습니다. 하지만 이것은 당신이 노력해야 할 것입니다.

하지만, 만약 특별히 자신을 돌보거나 잘 돌보지 않는다면, 매일 자전거를 타는 것은 빠르게 해로울 수 있습니다. 기억하세요, 영양, 수분 공급, 그리고 수면을 통해 회복을 진지하게 받아들일 필요가 있습니다.

매일 자전거를 타는 것은 또한 너무 멀리 타거나 너무 심하게 타게 되면 해로울 수 있습니다. 

당신이 하루에 얼마나 멀리 타야 하는지 결정할 때 확실한 마일리지나 시간은 없습니다. 어떤 자전거 타는 사람들에게는 하루에 30km은 완벽하게 건강한 반면, 다른 사람들은 3km을 타는 것이 도전적이거나 불가능하다고 생각할 수 있습니다.

이때는 자신의 몸에 귀를 기울이고 판단을 내려야 할 때입니다. 만약 통근에 어려움을 겪는다면, 체력을 향상시킬 필요가 있을 것입니다. 대신에, 체력을 향상시킬 전기 자전거의 혜택을 받을 수도 있습니다.

만약 과도한 훈련의 징후를 경험한다면, 매일 자전거를 타는 것이 너무 과하다는 것을 알고 있습니다. 그렇다고 해서 이것이 이야기의 끝이라는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 단지 현재 상황일 뿐입니다. 당신은 적절한 훈련과 회복으로 그곳에 도착할 것입니다.

과도한 훈련의 징후

우리는 신체의 한계를 이해할 수 있도록 여러분의 체력 수준을 알아야 한다는 것에 대해 이미 논의했습니다. 하지만, 자신을 향상시키기 위해 노력하는 것과 너무 무리하게 자신을 밀어붙이는 것 사이에서 선을 찾는 것은 어렵습니다.

만약 여러분이 매일 자전거를 타고 있고 그것이 너무 심하다면, 여러분의 몸은 여러분이 과도한 훈련을 하고 있다는 것을 여러분에게 알려줄 것입니다. 이러한 징후를 경험할 때는 완화할 때입니다.다음은 과도한 훈련을 받고 있다는 징후입니다.

• 지속적으로 피곤함
• 지속적인 통증
• 수면장애
• 원치 않는 체중 감소
• 식욕부진

만약 여러분의 몸에서 이러한 변화를 경험한다면, 여러분은 매일 자전거 타기에서 휴식을 취해야 할 필요가 있을 것입니다.만약 여러분이 매일 자전거를 타고 출근한다면, 일주일에 한두 번 버스를 타거나 운전하고 싶을지도 모릅니다.

하지만, 이러한 증상들이 개선되지 않는다면, 의사를 방문하여 다른 문제나 균형을 잡을 방법이 있는지 확인해 볼 가치가 있습니다.

매일 출퇴근을 위한 장거리 자전거 타기

통근을 위해 매일 자전거를 타는 것의 좋은 점은 일반적으로 강도가 낮다는 것입니다.여러분이 매일 아침 시간을 보충하려고 노력하지 않는 한, 여러분의 승마는 여러분이 운동을 위해 타고 있을 때보다 더 느린 속도로 진행될 것입니다.

이 느린 속도와 낮은 강도는 더 지속 가능하며, 이는 여러분이 더 자주 탈 수 있다는 것을 의미합니다.하지만, 이것은 모든 사람들에게 해당되는 것은 아닙니다.대부분의 사람들은 하루에 10km을 탈 수 있을 것이고, 사람들이 하루에 1km에서 10km을 통근하는 것은 꽤 흔한 일입니다.

그래서 매일 자전거를 타는 것은 너무 과할까요?

우리가 이것을 몇 가지 각도에서 살펴보았지만, 모든 사람의 상황을 포착하는 확실한 대답은 없습니다. 주로 주의해야 할 것은 무리한 훈련의 징후이므로 무리하지 않도록 할 수 있습니다.

만약 어떤 의심이나 우려가 있다면, 최선의 행동 방침을 알기 위해 의사와 이야기하는 것이 가장 좋습니다.