누가 왜 산악자전거를 좋아하냐고 물을 때마다, 저는 신선한 공기와 황야, 훌륭한 운동, 영감을 주는 여성들과의 만남, 재미있고 신나는 산책로를 타고 멋진 자전거를 탄 후 자랑스럽고 흥분되는 기분 등 그 스포츠에 대한 모든 놀라운 것들을 나열합니다.이 모든 것들과 그 이상이 제가 타는 것에 열정적인 이유입니다.
하지만 제가 산악자전거를 좋아하지 않는 부분이 하나 있습니다.그것은 두려움입니다. 가파른 내리막길로 접어들자 땀에 젖은 떨리는 손이 손잡이를 꽉 움켜쥐고 있습니다.좁은 다리를 건너며 내 안을 질주하는 배를 뒤집는 나비들.
때때로 저는 놀이기구가 시작되기도 전에 긴장합니다. 다가오는 두려움은 제가 다른 라이더들에게서 보는 자신감과 기술로 그냥 탈 수 있기를 간절히 바라는 그 하나의 어려운 길을 생각하면서 저를 화나게 합니다.
가끔 그런 느낌이 들지만, 저는 혼자가 아니라는 것을 압니다.그렇다면 산악자전거 학습 곡선을 올라갈 때 우리 몸을 침범하는 두려움과 신경을 어떻게 없앨 수 있을까요?
답은: 우리는 그렇지 않습니다.
우리는 두려움이 필요합니다.중요합니다. 두려움은 우리를 안전하게 지켜줍니다.그것은 우리가 우리의 경계를 찾는 것을 도와줍니다.그리고 우리가 가끔 그 벽들을 조금만 밀고 나간다면, 우리의 자신감은 커질 것이고 우리의 기술도 커질 것입니다.
두려움은 차별하지 않습니다.
다양한 산악 자전거 지형을 타는 것을 배우는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 낙담시킬 수도 있습니다. 여러분이 1주일을 타든 20년을 타든, 프로 활강 선수든, 가끔은 주말을 타든 상관없습니다. 우리 모두는 때때로 무서운 길에서 무언가와 씨름할 때가 있습니다.
저는 승마를 시작한지 5년 정도 되어서 초보자는 아니지만 전문가도 아닙니다. 저는 57세이고 대부분의 사람들보다 늦게 이 스포츠에 입문했다는 것을 알지만, 여전히 더 나아지고 더 힘든 길을 가고 싶습니다.하지만 산악 자전거 타기는 여러 가지 이유로 무서울 수 있습니다.
새로운 기능이나 익숙하지 않은 흔적 때문에 긴장했을 수도 있습니다.저는 갭 점프를 해본 적이 없지만, 제가 시도하기로 결정한다면 처음에는 무서울 것이라고 꽤 확신합니다.아마도 여러분은 빠듯하고 내리막길에서 넘어지지 않고 타는 것을 마스터하려고 할 것입니다.아니면 첫 번째 단체 탑승을 하게 될 것이고 꼴찌를 해서 단체를 지탱하게 될까봐 걱정할 수도 있습니다(걱정하지 마세요, 우리 모두가 전에 그렇게 느꼈었습니다!).이 모든 상황들과 더 많은 상황들이 우리를 불안하게 하거나, 주저하게 하거나, 심지어 산악 자전거를 무서워하게 만들 수 있습니다. 다행이네요. 웃음이 신경을 능가합니다. 그렇지 않으면 우리는 포기할 것입니다!
그럼 어떻게 해야 할까요?
좋은 소식은 우리가 이야기하고 있다는 것입니다.그것에 연연하지 않고, 우리가 긴장하는 것을 서로 공유하는 것.이것은 특히 "나 혼자 이 안에 있다"는 생각을 줄이는 훌륭한 첫 단계입니다.
이성적으로, 저는 두려움을 극복하는 것이 가능하고 그것이 영원히 지속되지 않는다는 것을 알고 있습니다.저는 처음으로 다리를 건너며 제 자신의 성공에 미소를 지었던 것을 기억합니다. 처음에는 무서웠습니다.그런데 갑자기 제가 탔습니다.저는 도전에 맞섰습니다.기분이 참 좋네요!
그래서 무엇이 변했나요?좁은 나무 널빤지 가장자리를 응시하는 첫 몇 분과 성공적으로 그것을 타기 위해 놓아둘 때의 차이는 무엇이었을까요?
그 대답을 하기 위해, 저는 제 몸이 무서울 때 어떤 일이 일어나는지 이해하려고 노력했습니다.
뇌의 힘
"그렇게 많이 생각하지 마세요"라는 말을 들은 적이 있습니까?있습니다.제가 너무 많이 생각한다는 것을 가장 먼저 인정하겠습니다.하지만 모든 생각이 나쁜 것은 아닙니다.제가 배우는 것은 생각하지 않는 것이 아니라 제가 생각하는 것의 변화가 차이를 만들 수 있다는 것입니다.
뇌는 믿을 수 없을 정도로 강력한 기관입니다.그것은 생각, 기억, 감정, 움직임, 호흡 등을 통제합니다.뇌는 심지어 장애물이 없는 곳에도 장애물을 만들 수 있습니다.이것 때문에, 우리 뇌의 생각이 긍정적이고, 정확하며, 우리를 올바른 방향으로 움직이도록 돕는 것이 중요합니다.
산책로의 무서운 구간에 너무 집중하다 보니 저도 모르게 근육이 긴장돼 숨을 죽이고 있는 경우가 있었습니다.저는 제가 성공적으로 탈 수 있도록 도와주는 모든 기본적인 기술을 하는 것을 잊었습니다.저의 불안한 생각들은 제 몸에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 잠재적으로 부상으로 이어질 수 있는 신체적 반응을 일으켰습니다.
긍정적인 메시지와 자신감 있는 내면의 목소리에 집중할 때, 저는 좋은 놀이기구를 탈 수 있는 훨씬 더 나은 위치에 놓이게 됩니다.숨결이 부드러워집니다.내 손이 빗장과 브레이크를 잡고 있는 힘을 빼고, 내 몸은 이완되기 시작합니다.그것이 바로 뇌의 힘입니다.
두려움은 성장과 자신감으로 가는 자연스럽고 필요한 첫 번째 단계입니다.
모든 두려움이 나쁜 것은 아닙니다.두려움은 우리에게 우리의 안전지대가 어디서 끝나는지 말해줍니다.무언가가 우리를 불안하게 만들 때, 비록 우리가 당장 성공하지는 못하더라도, 그것은 성장의 기회가 될 수 있습니다.
라파엘 보카나초 박사는 그의 2020년 기사 "When Is Fear Healthy"에서 두려움을 극복하는 것이 용기를 기르는데 어떻게 도움이 되는지 공유합니다.우리가 점차 편안한 지역 밖으로 이동하면, 우리는 성장합니다.두려움은 우리가 그렇게 하도록 도와줍니다.우리가 긴장하거나 두려워하고, 어쨌든 앞으로 나아갈 때, 우리는 힘을 얻고, 용기와 자신감을 느낍니다.도전에 한 발짝 다가가는 것만으로도 우리는 좋은 방향으로 한계를 밀고 나가고 있습니다.우리가 마침내 장애물을 넘어, 아래로, 또는 통과할 때, 그것은 놀라운 느낌을 받습니다!
성취감은 도전적인 목표를 설정하고 도달하는 데서 옵니다.우리는 기술을 쌓고 성장할 때 자신감이 생기지만, 먼저 신경을 통과해야 합니다.
공포의 이점
두려움을 극복하는 것은 우리의 면역 체계를 만들 수 있습니다.마리아 이사벨라 네버비치의 기사에 따르면, 공포가 건강에 좋은 4가지 이유에 따르면, 우리의 뇌는 우리가 직면한 상황에 반응하여 화학물질을 방출합니다.
저는 저에게 도전하는 장애물이나 상황에 접근할 때, 심장 박동수가 올라가고 손바닥에 땀이 납니다.이것은 제 몸이 아드레날린을 분비하는 것입니다. 타는 것과 관련된 신경에 반응하기 때문이죠.일단 제가 걱정했던 것을 극복하고 나면, 위험은 사라지고, 제 뇌는 엔도르핀을 분비하고, 저는 기분이 좋아지기 시작합니다.저의 스트레스 수준은 감소하고 미래의 도전에 대비하여 면역력이 강화됩니다.
우리 모두에게 일어나는 이러한 생리적 반응 외에도, 심리적 반응도 있습니다.두려움은 우리를 안전하게 지켜줍니다.그것은 우리 마음에 무언가 변화가 필요하다는 신호로 작용합니다.물론 목표는 신경이 사라지는 것입니다.하지만 제가 새로운 것을 배우는 동안, 특히 제가 혼자 탈 때, 저는 제 몸이 제게 말하는 것을 들어야 합니다.
두려움과 자신감:변화를 위한 협력
우리는 두려움과 자신감을 반대로 생각하는 데 익숙합니다.두려움은 망설임, 불안, 심지어 분노를 가져오는 부정적인 감정입니다.자신감은 용기와 두려움과 관련된 긍정적인 것입니다.하지만 최근에 저는 그들이 제가 깨달은 것보다 더 많은 공통점을 가지고 있고 실제로 변화를 가져오기 위해 함께 일하고 있다고 느끼고 있습니다.
둘 다 일시적입니다.저는 제가 두려움을 극복한다면, 도전에 직면한 제 자신에 대해 자신감과 자부심을 느낄 것이라는 것을 알고 있습니다.저의 안락한 환경이 성장함에 따라, 새로운 것을 배우고 성취하는 능력에 대한 신뢰도 높아집니다 – 나중에 인생에서 조차도!불안하지만 계속 노력하면 성공하고 다시 자신감을 가질 수 있다는 것을 알고 있습니다.두 감정 모두 나의 중요한 부분입니다.
조치 취하기!
제가 탈 때 긴장감을 느끼는 가장 큰 장점은 제 기분을 바꾸고 싶게 만든다는 것입니다.저는 제가 전혀 두려워하지 않았다면 결코 밟지 않았을 단계를 밟습니다.
당신이 두려움에 어떻게 반응하는지는 개인적인 것입니다.제가 특별히 스트레스를 많이 받는 놀이기구를 탈 때 하는 몇 가지 일들이 있습니다.
질문:저는 멈춰 서서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아냅니다.두려움이 정당한가요?아니면 비이성적인가요?이전에 이 기능을 성공적으로 사용한 적이 있습니까?조건이 서로 다르며 접근 방식을 변경해야 합니까?제가 제 인생에서 일어나는 다른 일에 정신이 팔려 있나요?이것들은 제가 두려움이 타당한지 아니면 하루를 위해 그것을 제쳐두어야 하는지를 알아내기 위해 하는 질문들 중 일부입니다.
레슨 받기:특정 기능을 타는 것이 두렵다는 것은 제가 아직 그것에 대한 준비가 되어 있지 않다는 것을 의미할 수도 있습니다.내가 아는 어려운 지형에 맞는 산악자전거 기술을 개발하는 가장 좋은 방법은 병원에 다니거나 레슨을 받는 것입니다.더 많이 배울수록, 저는 제 툴킷에 더 많은 기술을 가지고 있어서 안전하게 탈 수 있고 재미있게 놀 수 있습니다.
휴식: 저는 휴식을 취하고 무언가를 먹습니다.간식이 어떻게 나의 전체적인 관점을 바꿀 수 있는지 놀랍습니다.저는 심지어 며칠 동안 휴가를 내야 할 수도 있습니다.새로운 기술을 배우고 타는 것은 피곤합니다.제 몸과 뇌가 회복되도록 하는 것이 중요합니다.두려움은 일시적인 것이기 때문에, 휴식을 취하는 마음과 몸은 애초에 제가 놓치고 있는 자신감을 가져다줄지도 모릅니다.
기술에 집중하라: 저는 모든 훌륭한 라이더들이 사용하는 산악 자전거의 기본을 따르라고 스스로에게 상기시킵니다.예를 들어, 앞을 보고, 페달을 밟지 않을 때는 일어서서 브레이크를 놓습니다.제 자신, 제 자전거, 그리고 클리닉과 단체 놀이기구에서 배운 기술들을 믿는 것은 제가 자전거를 타는 것에 대한 발전과 자신감을 키우는 데 큰 부분을 차지합니다.
다른 코스를 이용해 보십시오.때때로 저는 오늘이 새로운 도전을 할 날이 아니라는 것을 받아들이면서 더 쉬운 길을 걷습니다.여기서의 메시지는 인내입니다.저는 항상 다른 날에 돌아와서 다시 시도할 수 있다는 것을 알고 스스로를 실망시키지 않는 법을 배우고 있습니다.익숙한 길을 타는 것은 자신감을 기르는 좋은 방법입니다.
다른 사용자로부터 배우십시오.제가 정말로 신경과민이 될 때, 저는 같은 느낌을 받는 다른 라이더들의 비디오를 보거나 블로그를 읽습니다.저는 산악 자전거를 탈 때 두려움을 극복하는 방법에 대한 전략과 아이디어를 공유하는 다른 사람들로부터 많은 것을 배웠습니다.
두려움은 여기에 있습니다
이 단계들 중 어느 것도 영원히 두려움을 없애지 못할 것입니다.그들은 단순히 내 마음을 진정시키고, 내 몸의 소리를 듣고, 상황을 이해하는 데 도움을 줍니다.그만 두거나 너무 두려워서 스스로를 때리는 대신에, 저는 인내심을 기르는 법을 배우고 있습니다.
저는 두려움이 영원히 지속되지 않는다는 것을 압니다.인내심, 연습, 그리고 제 생각을 인식하는 것으로, 두려움은 언제든지 자신감의 뒤로 물러설 수 있습니다.
두려움은 삶의 한 부분이고 스포츠의 한 부분입니다.그것은 우리가 어떤 여정을 가든지 간에 우리가 밟는 많은 첫 단계의 일부입니다.
대부분의 시간 동안 산악 자전거는 온갖 종류의 재미, 흥분, 우웅, 웃음을 유발하고 그것이 제가 그것을 좋아하는 이유입니다.내가 탈 때마다 무서운 것은 아닙니다. 만약 무서웠다면 하지 않았을 것입니다.저는 다른 사람들도 그렇게 하지 않을 것이라고 꽤 확신합니다.하지만 제가 새로운 것을 시도하거나 어려운 기술을 배울 때, 저는 제가 긴장할 것이라는 것을 알고 있습니다.그리고 괜찮아요.그 두려움은 제가 제 한계를 시험하고 있다는 것을 의미합니다. 그리고 저는 그것을 위해 더 강하고 더 잘 할 것입니다.그래서 저는 산악자전거를 더 좋아하게 되었습니다.
곧, 저는 다시 자전거를 타고 나갈 거예요.저는 제 자신감과 두려움을 가지고 갈 것입니다.그들은 둘 다 저의 일부이고, 저는 그것을 받아들이는 법을 배우고 있습니다.제가 어려움을 겪을 때도, 저는 자신감이 어딘가에 있다는 것을 알고 있습니다.
출처:October 25, 2022 제인 게리슨 지음
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