자전거 안장 높이 조정 및 설정 방법

자전거를 탈 때 가장 힘이 드는 것 중 하나는 종종 자전거의 실제 주행이 아니라 자전거를 올바르게 장착하는 방법을 알아내는 것입니다. 특히, 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 자전거 안장 높이를 올바른 높이로 조정하는 것입니다.

부상과 통증을 예방하고 각 스트로크에서 최대한의 힘을 얻기 위해 자전거를 탈 때 적절한 착용감을 갖는 것이 매우 중요합니다.여러분이 페달을 밟고, 페달을 밟고, 아무 것도 얻지 못하는 것처럼 느끼는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다!

때때로 우리는 자전거의 크기를 맞추는 것이 가장 어려운 부분이라고 생각합니다. 그리고 처음에는 안장 높이, 안장 위치 등과 관련하여 알아낼 수 있는 것이 훨씬 더 많다는 것을 깨닫지 못합니다.

유튜브 동영상, 기사, 그리고 안장에 맞는 높이를 결정하는 방법에 대한 의견이 매우 많습니다. 순식간에 압도당하고 손을 들어 모든 것을 잊고 싶어하는 것은 믿을 수 없을 정도로 쉽습니다!

그렇게 기술적이거나 어렵지 않아도 됩니다.  

안장을 조정하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁과 요령을 제공할 것입니다. 약간의 시행착오가 수반될 가능성이 높지만, 결국 여러분은 여러분에게 딱 맞는 위치에 안장을 앉게 될 것입니다!

참고:단계를 거치고 시트 높이가 너무 높거나 너무 낮다는 것을 알게 되면 시간이 지남에 따라 조금씩 조금씩 변경하는 것이 좋습니다.  

특히 이미 정기적으로 타고 있는 경우에는 1~2주에 걸쳐 점진적으로 올리거나 내리십시오. 이렇게 하면 몸이 "올바른" 자세로 조정되는 동안 통증이나 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

시트 포스트 조정 방법

1) 안장 높이를 조정하는 구체적인 메커니즘이 무엇인지,  2) 안장 높이를 조정하는 데 필요한 도구(있는 경우)가 무엇인지 알아야 합니다.

안장 높이를 조정하는 첫 번째 단계는 안장을 살펴보고 특정 안장을 어떻게 조정할 수 있는지 정확히 파악하는 것입니다. 안장 높이를 조정할 수 있도록 시트 포스트를 느슨하게 하는 방법에는 일반적으로 퀵 릴리스 시트 포스트 칼라(공구가 필요 없음) 또는 육각 렌치(알렌 렌치라고도 함)의 두 가지 유형이 있습니다.

시트 포스트를 열린 위치에서 퀵 릴리즈하십시오.

시트 포스트에 퀵 릴리즈가 없을 경우 간단한 알렌 키 세트* 또는 알렌 렌치가 있는 다목적 자전거 공구가 필요합니다. 단, 정확한 키/공구 크기는 자전거마다 자전거/시트마다 다릅니다.(적합한 크기를 찾을 때까지 몇 가지 크기만 사용해 보십시오.)

적절한 크기의 렌치를 선택했으면 볼트를 시계 방향으로 돌려 느슨하게 합니다.기억하세요: 오른쪽은 꽉 조이고 왼쪽은 느슨합니다.시트 포스트가 자유롭게 위아래로 움직일 때까지 조이십시오.

카본 시트 포스트 또는 프레임이 있는 경우 사용 중인 렌치 유형에 특히 주의해야 할 수 있습니다. 이 경우 육각 렌치 대신 토크 렌치*를 사용하는 것이 좋습니다. 탄소 자전거는 매우 섬세하며, 어떤 식으로든 자전거를 손상시킬 수 있는 어떤 것도 하고 싶지 않습니다.

프론트 좌측에서 우측으로: 육각 렌치, 느슨한 알렌 키 및 토크 렌치가 있는 다목적 공구. 모두 자전거 안장의 높이를 조정하는 데 사용할 수 있습니다.

자전거 안장 높이 설정

이것은 거의 모든 자전거 타는 사람들, 전문가, 정비사 등이 의견을 가질 수 있는 부분입니다. 하루의 마지막에 여러분은 여러분에게 가장 편안한 것, 각 페달 스트로크에서 여러분의 돈을 가장 많이 벌게 해주는 것, 그리고 여러분의 라이딩 스타일에 맞는 것을 원합니다.안장 높이는 매우 개인적입니다.  

힙 방식

이것이 당신의 좌석 기둥 높이를 설정하는 빠르고 더러운 방법입니다. 예를 들어 새 자전거를 타거나 자전거를 빌릴 때 안장 높이를 설정하는 것이 좋습니다. 시간이 더 있으면 아래의 힐 방법을 사용하세요.

힙 방식의 경우 자전거 옆에 서고자 합니다.안장을 엉덩이 옆에 놓으세요.

안장은 엉덩이 뼈의 중간과 윗부분 사이 어딘가에 있어야 합니다. 그렇지 않은 경우 해당 지점으로 조정합니다.

페달을 밟아보세요. 만약 당신의 무릎이 당신의 페달 행정의 아래쪽에서 약간 구부러지고 당신이 편안함을 느낀다면, 그것을 당신이 있는 곳에 두세요. 그렇지 않은 경우 위 또는 아래로 약간 조정합니다.

발뒤꿈치

시트 포스트 높이를 보다 정확하게 설정하는 방법은 힐 방법입니다.

1단계: 안장이 너무 높은지 또는 낮은지 판단

이 단계에서는 자전거를 자전거 트레이너 위에 올리거나 벽에 기대고 싶을 것입니다.

제 생각에는 트레이너가 더 쉽지만, 만약 트레이너가 없다면, 당신은 확실히 벽으로 버틸 수 있습니다.  

자전거를 타면 한 다리를 6:00 위치까지 완전히 뻗습니다(기본적으로 다리를 최대한 뻗습니다).  

벽에 기대어 있는 경우 가능한 한 똑바로 서서 브레이크를 작동시켜 자전거가 움직이지 않도록 해야 합니다.

일반적인 경험의 법칙은 당신의 다리가 스트로크의 아래쪽에서 완전히 뻗은 상태에서 무릎이 약간 30-40도 구부러지는 각도를 가질 것이기 때문에, 당신의 무릎이 아래쪽에서 완전히 잠겨 있을 필요가 있다고 느끼지 않는 것입니다.

다리를 완전히 펼 수 없고 무릎이 6시 자세(스트로크의 하단)에서 여전히 매우 구부러져 있다면, 좌석이 너무 낮습니다.  

스트로크 하단(6:00 위치)에서 페달을 맞추기 위해 불필요하게 힘을 주거나 스트레칭을 하고 있거나 페달과의 접촉이 완전히 끊어진 경우 시트가 너무 높습니다.  

2단계: 안장을 점진적으로 조정합니다.

앞서 고지 사항에서 언급한 바와 같이, 이미 정기적으로 탑승하고 계신 분들은 점진적으로 좌석을 조정하는 것이 좋을 것입니다.자전거를 처음 타보시는 분들은 반드시 자전거를 제자리에 놓으십시오.

하지만, 만약 여러분이 이미 꽤 많이 탔다면, 자전거 자세의 큰 변화는 고통, 쓰림, 또는 부상을 일으킬 수 있고, 아무도 그것을 원하지 않습니다!시간이 지남에 따라 시트 높이를 작고 점진적으로 변경하여 신체가 새로운 수준에 적응할 수 있도록 하십시오.  

안장 높이를 조정했습니다! 다음은 무엇입니까?

타고, 타고, 또 타고!이제 여러분은 안장을 위아래로 움직이는 메커니즘과 여러분에게 맞는 높이를 찾는 다양한 방법을 알 자신이 있습니다. 여러분은 정말로 그것을 시도하고 그것이 어떤 느낌인지 볼 필요가 있습니다.  

통증을 유발하는 곳이 있습니까? 무릎의 바닥 부분에서 다리가 거의 완전히 뻗었다고 느끼십니까? 여러분은 한 획 한 획에서 가장 큰 힘을 얻고 있다고 느끼나요? 높이 조절 후 안장이 수평인지 다시 확인하셨나요?

또한 앞서 언급했듯이 안장 높이를 한꺼번에 크게 조정하지 않는 것이 현명합니다. 사용자에게 적합한 위치에 있다고 판단한 위치로 서서히 위 또는 아래로 이동합니다.만약 여러분이 너무 빨리 급격한 변화를 시도한다면, 궁극적으로 그것이 여러분에게 "적당한" 높이라고 할지라도, 너무 다르다는 이유만으로 여러분은 약간의 고통을 경험할 수도 있습니다.  

게다가, 많은 전문가들은 "라몬드" 또는 "다리 안쪽" 방법으로 알려진 방법을 포함하여, 여러분의 적절한 좌석 높이를 결정하기 위해 다양한 방법을 시도할 것을 추천합니다. 여기에는 본질적으로 심을 측정하고 좌석을 적절하게 조정하는 데 도움을 주기 위해 그 측정법을 사용하는 방법이 방법이 포함됩니다. 몇 가지 다른 방법을 시도해 보면 다양한 방법의 메트릭 중 일부가 줄을 서기 시작한다는 것을 알 수 있습니다.

마지막으로 안장 높이는 적절한 자전거 장착의 한 요소일 뿐이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 만약 여러분이 스스로 안장을 조정해 보았지만 여전히 불편함을 느끼거나, 매 스트로크마다 최대의 힘을 얻지 못하고 있다고 느끼거나, 통증을 느끼고 있다면, 여러분은 근처 자전거 가게를 방문해서 적절한 자전거를 타는 피팅 것을 고려해 보는 것이 좋을 것입니다.  

기타 안장 조정

안장 높이만 조정할 수 있는 것은 아닙니다. 안장의 기울기와 전후방 위치를 조정할 수 있습니다.

우리 자전거의 레일을 느슨하게 해서 좌석의 기울기를 조절하세요. 가장 일반적으로 당신의 좌석은 정말로 평평해야 하지만, 다시 말하지만, 사람들은 이것에 대한 의견도 가지고 있습니다!)또한 레일 위에서 시트를 앞으로 또는 뒤로 슬라이드하여 페달 위에서 시트의 올바른 위치를 지정할 수 있습니다.

궁극적으로, 약간의 조정과 시행착오로, 여러분은 안장을 여러분에게 잘 맞는 높이로 조정할 수 있을 것입니다!