자전거를 탄다면, 여러분이 언덕을 만났을 때 일어날 때 약간의 어려움을 겪었을 가능성이 있습니다.
아마도 자전거 출퇴근길에 매일 마주치는 성가신 언덕일 것입니다. 또는 자전거 도로를 계획할 때 항상 피하는 언덕일 수도 있습니다. 왜냐하면 그것이 힘든 일이 될 것이라는 것을 알기 때문입니다.
팁 #1: 언덕을 미리 준비하기
여기서의 아이디어는 여러분의 몸과 마음이 자전거를 타기 전에 언덕을 공격할 준비가 되어 있는지 확인하는 것입니다!
주행에 적합한 식량
언덕이나 일반적인 놀이기구에서는 식량를 제대로 공급하지 않으면 재미를 느끼지 못할 것입니다. 타기 전에 소화하기 쉬운 탄수화물이 있는지 확인하세요.
여러분은 등산하기 약 15분 전에 빨리 연료를 공급하는 탄수화물(에너지 바, 젤 또는 씹는 것)을 먹어야 합니다.
그래서 만약 여러분이 타기 시작할 때 등산이 정확하다면, 출발하기 전에 무언가를 먹으세요. 여러분이 그것을 보충하기에 충분한 연료를 탱크에 가지고 있는지 확인하기 위해 등반을 하기 15분 전에 약간의 휴식을 취하세요!
언덕에 대한 생각 관리
등반에 대한 정신적 접근은 신체적 접근만큼 중요합니다.
언덕이 힘들 거라고, 할 수 없을 거라고, 일어나면 기적이 될 거라고 스스로에게 말하면요?
음, 그거 알아요? 아마 힘들 것이고 당신이 만회하지 못할 수도 있습니다.
대신, 여러분이 실제로 믿을 수 있는 격려적인 생각들을 머릿속에 준비하는 것을 고려해보세요. "이것은 어렵지만, 저는 어려운 일들을 할 수 있습니다." 또는 "저는 천천히 할지도 모르지만, 저는 이 언덕을 올라갈 것입니다."라고 스스로에게 말하도록 하세요.
지난 몇 년간 자전거에서 바라본 언덕이 너무 많았고 처음에는 "이 괴물을 만들어낼 방법이 없다"고 생각했습니다.
하지만, 그 순간에, 저는 제 자신을 확인하고 저 자신을 격려합니다!저는 호흡에 집중하고, 다리를 계속 돌리며, 정착하고, 저 언덕을 한 번에 한 발씩 페달을 밟으며 정복합니다.
팁 #2 쉬운 장비를 갖추기
여러분이 지평선에서 언덕이 다가오는 것을 보았을 때, 여러분은 언덕을 오르기 위해 자전거를 준비하기 위해 무엇을 해야 하는지 생각하기 시작할 필요가 있습니다.
페달을 밟기 시작할 때 다리가 모두 멈추기에는 너무 높은 기어를 타고 언덕으로 전속력으로 들어가는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
올라가기 전에 좀 더 쉬운 기어로 변속하세요. 그렇지 않으면 패닉에 빠질 수도 있습니다.당신은 더 낮은 기어로 빠르게 변속할 것이고, 당신의 기어는 항의의 표시로 슬램될 수도 있습니다.
이것은 다리에도 좋지 않고 자전거에도 좋지 않습니다!
평탄한 길에서 내리막길로 이동해야 하는 장소와 시간에 관한 연습을 통해 발견할 수 있는 멋진 장소가 있습니다.
이 아이디어는 쉬운 기어로 전환하기 전에 내리막/평판 도로를 최대한 활용하는 것입니다.그러나 의심스러울 때는 더 늦기보다는 더 일찍 이동해야 합니다.
너무 높은 기어로 언덕에 들어가는 것이 더 높은 기어로 페달을 밟기 쉬운 모멘텀을 조금이라도 놓치는 것보다 훨씬 기분이 좋지 않습니다.
만약 여러분이 정확히 어떻게 또는 언제 교대해야 할지 확실하지 않다면, 그냥 연습하세요.요령을 터득하게 될 거예요!여러분이 도전하는 모든 언덕은 여러분이 여러분의 몸과 자전거가 움직이기를 원할 때 여러분의 자연스러운 리듬을 찾는 데 훨씬 더 가까워질 것입니다.
언덕 아래에서 페달을 밟는 것이 너무 힘들다고 느껴지면, 여러분은 충분히 빨리 움직이거나 충분히 아래로 이동하지 않았습니다. 너무 쉽다고 느껴진다면, 여러분은 아마도 너무 세게 아래로 움직이거나 너무 빨리 이동했을 것입니다.
팁 #3 천천히 생각하고 정신을 차리
여러분이 말 그대로 자전거 경주에 참가하지 않는 한, 언덕을 날아오를 필요는 없습니다.
저는 제가 자전거 단체 타기를 몇 번이나 이끌고 있는지 말할 수 없고 여자들은 언덕의 시작점에서 저를 지나쳐 날아갑니다.그들은 그것이 그들이 전속력으로 올라가지 않으면 그것을 전혀 만회할 수 없을 정도로 걱정하기 때문이라고 말합니다.
자신의 몸과 추진력을 믿고 자신의 속도로 언덕을 올라가세요.만약 여러분이 모든 언덕에서 분신을 하고 있다면, 모든 놀이기구는 힘든 일이 될 것입니다.
또는, 더 나쁜 것은, 여러분이 정상에 오르기 전에 힘이 다하기 때문에 언덕 바닥에서 스스로를 태우고 자전거에서 뛰어내려야 한다는 것입니다.
천천히 하세요.호흡하세요.페달 행정을 카운트합니다.그리고, 눈을 들어보세요.
저는 아래를 내려다보며 언덕을 오르곤 했습니다.내 다리를 응시하고 있습니다.그들이 행복한 작은 원을 계속 만들 수 있도록 기꺼이.
결국 저는 제가 눈을 똑바로 뜨고 우체통, 집, 나무와 같은 초점을 선택하면 제 진행 상황을 실제로 볼 수 있다는 것을 깨달았습니다.
믿거나 말거나, 등산은 이런 식으로 더 짧게 느껴지기 시작했습니다!제 머리가 제 다리에 달라붙었을 때, 저는 제 다리를 유지하는 데 집중할 수 있었고, 언덕을 올라갔지만, 세상에, 그것이 영원히 걸리는 것처럼 느껴졌습니다.
여러분이 여러분의 발전을 볼 수 있을 때, 그리고 언덕의 정상이 점점 가까워지는 것을 볼 수 있을 때, 그것은 여러분 스스로가 모든 길을 올라가도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다.
팁 #4: 범 다운!필요한 경우에만 서십시오.
인터넷에는 등산에 관한 기술적인 기사가 많이 있습니다.그들은 여러분이 어떤 조건에서 서야 하는지, 어떤 조건에서 앉아야 하는지 알려줄 것입니다.
하루의 끝에?앉아, 필요할 때만 서 있어요
그 이유는 우리의 몸은 항상 밖에 있는 것보다 안장 안에 있는 것이 더 효율적이기 때문입니다.다시 말씀드리지만, 만약 여러분이 자전거 경주를 하고 있다면, 앉을 때와 서 있을 때가 정말 중요하지만, 좋은 놀이기구를 타러 나온 우리들에게는 여러분은 정말로 앉아 있기를 원합니다.
문제의 언덕이 더 긴 언덕이거나 특별히 가파르지 않은 언덕일 경우 특히 그렇습니다.여러분은 미래의 언덕과 일반적인 나머지 주행을 위해 에너지를 절약하기를 원합니다.
만약 당신이 안장에서 내려 처음 오는 언덕에서 모든 에너지를 날린다면, 당신은 남은 놀이기구 동안 "따라잡기"를 하려고 할 것입니다.
자, 만약 여러분이 언덕을 잘 알고 있고, 그것이 짧은 것이고, 그냥 서서 그것을 강화하고 싶다면요?그럼 해보세요!
또는 언덕이 너무 가파르면 추진력을 위해 안장 밖으로 약간의 시간을 보내야 한다고 생각하십니까?그것도 괜찮습니다.
하지만 전체적으로 앉아서 남은 탑승 시간 동안 에너지를 절약하도록 하세요.
팁 #5: 언덕 찾기/언덕 반복하기
만약 여러분이 언덕을 싫어한다면, 이것은 삼키기 힘든 언덕이 될 것입니다. 하지만 이것은 저를 믿으세요. 여러분이 언덕을 많이 오를수록, 여러분은 더 많은 자신감을 갖게 될 것이고, 더 쉽게 될 것입니다.
솔직히 이건 말 그대로 선택의 여지가 없었어요.저는 매우 가파른 언덕 꼭대기에 삽니다.저는 매일 등산 후 집으로 돌아오는 데 10분에서 15분 정도 걸립니다.싱글.타다.
이것은 분명히 불에 의한 재판입니다.저는 항상 탱크에 충분한 양이 남아 있지 않으면 물리적으로 집에 돌아갈 수 없다는 것을 알고 있습니다.
제가 언덕을 사랑하게 만드는 것은 아닙니다. 매번 탈 때마다 이 짐승을 오르는 것은 언덕을 제 일상적인 자전거 타기의 일부로 만듭니다.
결과적으로 저는 다른 사람들처럼 언덕에 겁을 먹지 않습니다. 그리고 이것은 좋은 일입니다!
만약 여러분이 놀이기구에서 언덕을 찾기 시작하고, 대부분의 놀이기구에 언덕을 포함시키기 시작한다면, 여러분은 언덕 위에서 여러분의 마음과 몸을 관리하는 방법을 배울 것입니다.
원한다면, 여러분은 심지어 언덕 반복도 할 수 있습니다!이것은 언덕 꼭대기까지 올라갔다가 다시 내려갔다가 다시 올라가는 것입니다.그것이 제가 특별히 즐기는 것이라고 말할 수는 없지만, 자전거 타기 운동과 언덕 등반에 대한 여러분의 자신감을 높이는 좋은 방법입니다.
안정적이고 단순하게 유지
결국, 언덕에 접근하는 가장 좋은 방법은 침착함을 유지하고 단순함을 유지하는 것입니다.
여러분의 몸이 여러분의 탑승에 필요한 연료를 가지고 있는지 확인하세요.여러분의 뇌가 겁에 질리지 않도록 하고 여러분이 어려운 일을 할 수 있다는 것을 스스로에게 상기시키세요.
다운이 제일 좋아요!
더 쉬운 장비로 전환하고, 천천히 하고, 고개를 들고 언덕을 오르는 것에 집중하세요!
등산을 너무 복잡하게 만들지 마세요.저 언덕이 당신을 위협하게 하지 마세요.결국 그냥 경사면일 뿐입니다.그리고, 여러분도 알다시피, 떠오르는 것은 반드시 내려올 것입니다!
정상에 도달하는 영광스러운 느낌과 반대편으로 날아가는 놀라운 돌진에 집중하세요.할 수 있어요! 저는 당신을 믿습니다.!
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