자전거의 에어로빅에 많은 중점을 두고 있지만, 자전거를 탈 때는 다양한 근육에 운동도 하고 있습니다.여기에서는 자전거을 통해 강해지는 주요 근육군을 통해 이야기합니다.
자전거의 주요 근육은 무엇입니까?
예상대로 자전거으로 운동하는 주요 근육군은 다리에 있다.그것은 사두근이라고 불리는 허벅지 앞쪽 다리 윗부분의 근육과 햄스트링이라고 불리는 햄스트링을 포함합니다.
엉덩이 근육에서도 상당한 양의 입력이 있습니다. 최대치인 둔부 근육입니다.
이것은 페달을 밟는 데 사용되는 주요 근육으로, 힘을 만들어 당신을 앞으로 나아가게 합니다.
하지만 페달이 운동 범위를 제한하기 때문에, 자전거 타기는 이러한 활동에서보다 덜 늘어나며, 근육에 대한 다른 영향과 다른 부상 위험으로 이어집니다.
근육들은 페달 스트로크에 어떻게 사용됩니까?
효과적인 동력 전달이 스포츠에 매우 중요하기 때문에, 페달 스트로크를 최적화하는 방법에 대한 많은 연구가 있어 왔습니다.
예상대로 페달을 밟는 것은 대부분의 힘을 다운 스트로크에 투입할 때 가장 효율적입니다.주로 강력한 쿼드 근육과 엉덩이 근육을 사용합니다.
업 스트로크에서 페달을 밟으려고 하는 것은 햄스트링의 작은 근육을 사용하기 때문에 많은 도움이 되지 않으며 권장하지도 않습니다.
물리치료사 필 버트는 "종아리, 발목, 발의 근육 그룹은 여러분이 생각하는 것만큼 여러분의 힘에 크게 기여하지 않는다"고 말한다. 물리치료사 필 버트는 세 번의 올림픽 경기에서 영국의 엘리트 사이클 선수들과 일곱 번의 투르 드 프랑스에서 열린 팀 스카이를 지지해 왔다.
그는 패럴림픽 사이클 선수들이 아랫다리를 잃었고 실제로 더 효율적인 사이클 선수라고 말한다.
하지만 회전의 맨 위와 맨 아래를 통해 당기는 것 혹은 긁는 것은 여러분의 힘을 증가시킬 것입니다: 이것은 여러분의 쿼드와 종아리의 다른 근육 세트를 사용할 것입니다.많은 엘리트 사이클 선수들은 훈련받지 않은 선수들보다 페달 스트로크 주변에서 더 힘을 발휘할 수 있다.
그것은 특히 정상 산악 자전거를 타는 사람들에게 해당되는데, 이 산악 자전거에서는 원활한 동력 전달이 트랙을 벗어나는데 매우 중요하다.
그것은 도로로 잘 전달되는 능력으로, 산악 자전거 선수의 예로 Cadel Evans가 로드 사이클(그리고 실제로 투르 드 프랑스) 챔피언을 들 수 있습니다."트랙과 고정 기어 라이딩도 동력 전달 능력을 향상시킬 수 있습니다."라고 Burt는 말합니다.
자전거 타기는 다른 어떤 근육군을 사용하나요?
자전거 타기는 다리 근육만 사용하는 것이 아니다; 당신의 복부와 등에 있는 근육은 상체를 안정적으로 유지하기 위해 운동하는 반면, 어깨와 팔은 특히 안장에 오르거나 안장에서 내릴 때 운동을 할 필요가 있다.
자전거를 탈 때 다른 운동보다 근육을 덜 뻗기 때문에, 자전거를 타는 사람들은 다른 선수들보다 덜 유연할 수 있다; 팽팽한 햄스트링이 문제가 될 수 있다.
자전거와의 세 가지 접점은 특히 도로 자전거 이용자에게 코어 안정성이 덜 발달될 수 있음을 의미합니다.코치는 이를 개선하기 위해 사이클링과 코어 체력의 운동을 혼합하여 자전거의 효율성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움을 줄 것을 제안합니다.
자전거 타다가 다칠 위험이 얼마나 되나요?
자전거 타기는 많은 운동보다 몸에 부담을 덜 준다는 장점이 있기 때문에 근육이 당길 가능성이 적다.하지만 특히 자전거 설정이 올바르지 않은 경우, 장시간 같은 자세로 있을 경우 반복적인 피로 부상과 통증과 통증의 위험이 더 높기 때문에 자전거 착용을 고려해야 합니다.
무릎 통증은 자전거 물리치료사 니콜라 로버츠가 벨로피시오에서 연습하면서 보는 부상의 가장 큰 원인이다.그녀는 자전거의 착용감이 좋지 않은 것이 무릎 통증의 주된 원인이고, 그 뒤에 사고로 인한 트라우마가 뒤따른다고 말합니다.
근육 불균형으로 인한 생체역학적 문제도 종종 과도한 훈련으로 인해 야기된다.그녀는 마일리지를 점진적으로 쌓고 스트레칭과 스쿼트 같은 운동을 일상 생활에 접목시키는 것이 중요하다고 강조한다.
당신의 라이딩 스타일은 사용하는 근육을 어떻게 바꾸나요?
여러분이 하는 놀이기구의 종류 또한 여러분이 사용하는 근육에 영향을 미칠 것입니다.많은 로드 사이클링과 타임 트립은 장시간 정지 상태를 유지하는 것입니다.설정이 올바르지 않을 경우 통증과 통증이 발생할 수 있습니다.
산악자전거는 자전거의 균형과 위치만큼이나 중요하며, 안장에서 큰 와트를 쏟아내는 단거리 선수는 팔과 등 근육을 사용하게 될 것이다.앉았을 때보다 다리와 등이 더 늘어나게 되는 안장 밖 등반에도 해당됩니다.
Phil Burt는 효과적인 사이클링을 위해 자전거에 대한 당신의 포지션의 중요성을 강조합니다; 너무 낮고 너무 멀리 떨어져서 당신은 신체에서 가장 강력한 고관절 신장을 포함한 주요 근육을 효율적으로 회복할 수 없을 것입니다.
「높고 전진해, 트라이애슬리트 선수에 가깝습니다」라고 그는 말합니다.무릎 통증을 피하고 발음을 최적화하는 것도 중요하다.
자전거 타면 다리가 커지나요?
다리를 통한 출력에 중점을 두고 있기 때문에, 다리와 엉덩이가 부풀어 오를 것이라고 생각할 수 있습니다.
이것은 많은 힘을 빠르게 생산하기 위해 필요한 엘리트 트랙 선수나 단거리 선수들에게 종종 해당됩니다. Chris Hoy 경을 생각해 보십시오. 하지만 반드시 그렇지는 않습니다.
다시 말하지만, 그것은 당신이 하는 놀이기구의 종류와 그 강도에 달려있다.최고의 로드 라이더들 중 일부는 비록 그들이 잘 발달된 쿼드를 가지고 있지만 가능한 한 빨리 언덕을 오를 수 있도록 돕기 위해 초박형이다.차례로, 그들의 유산소 시스템은 근육이 필요로 하는 산소를 전달하기 위해 매우 발달될 것이다.
빠르고 효율적으로 움직일 수 있는 다리가 필요하기 때문에, 자전거 타기는 체육관에서 보디빌딩 하는 것보다 거대한 근육을 발달시킬 가능성이 적다.
출처:bikeradar
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