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자전거를 탈 때는 「안장」 「핸들」 「페달」의 3점으로 균형을 잡는 것이 기본입니다.
어디에도 힘이 너무 쏠리지 않도록 의식하면서 자전거를 타봅시다!
안장을 적정 높이로 조절합니다.
크랭크를 안장에서 수직으로 떨어지도록 한 후 페달에 발뒤꿈치를 올려놓습니다.
이때 무릎관절이 늘어난 상태가 되도록 안장의 높이를 맞추는 것이 알맞은 포지션 찾기의 시작입니다.
이 상태가 너무 높다고 느껴지면, 안심할 수 있는 높이부터 점점 익숙해지면 됩니다.
잘못된 자세입니다!
안장 위에 앉아 손을 쭉 내밀고 등을 웅크리고 앉아 있는 것이 나쁜 자세의 대표적인 예입니다.
이유는 안장 높이와 핸들 바까지의 거리가 일치하지 않기 때문입니다.
페달링 요령입니다.
페달에는 종자골(엄지발가락 아래의 볼록한 부분) 부근을 위치합니다. 이러한 방법은 곧 효율적인 페달링으로 이어집니다.
또한, 페달을 밟을 때 허벅지 앞뿐만 아니라, 허벅지 뒤나 엉덩이를 의식하여 근육을 효과적으로 사용합니다.
편안한 라이딩을 위해 *코스팅 을 활용하세요
*페달링을 하지 않고 관성으로 주행하는 것
정지하기 전에 미리 바퀴의 관성을 이용하여 페달링을 멈추고 자전거를 자연스럽게 감속해보세요.
방지턱등의 단차가 있는 곳을 지나갈 때 엉덩이를 띄우고 팔꿈치와 무릎 쿠션을 사용하여 충격을 피하고 계속해서 편안하게 주행해 보시기 바랍니다.
출처:shimano
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