안녕하세요, 라이더 여러분 😊
자전거 라이딩은 짧게 탈 땐 가볍지만, 100km 이상의 장거리 주행이 되면 이야기가 달라집니다!
👉 체력 저하, 날씨 변화, 기계 이상 등 다양한 변수에 대비해야 하죠.
그래서 오늘은 장거리 자전거 라이딩 시 꼭 챙겨야 할 꿀템 BEST 리스트를 소개해드릴게요!
퍼포먼스와 생존(!)을 동시에 잡는 필수템 모음!
✅ 1. 보급식 & 에너지바
✔ 장거리에서 가장 먼저 떨어지는 건 체력!
✔ 에너지젤, 에너지바, 바나나, 견과류 등
✔ 1시간마다 간단한 섭취 추천
💡 혈당 유지 + 근육 피로 감소에 효과적!
✅ 2. 수분 보충템 – 물통 & 전해질 보충제
✔ 물통은 2개 이상 추천 (한쪽엔 물, 다른 한쪽엔 스포츠 음료)
✔ 전해질 파우더, 이온음료 → 탈수 예방
✔ 카페인 성분도 피로감 완화에 도움
💡 "물 부족 = 퍼포먼스 다운" 꼭 기억하세요!
✅ 3. 자전거 공구 세트 & 미니 펌프
✔ 체인 이탈, 타이어 펑크는 언제든 발생 가능
✔ 휴대용 멀티툴 + CO₂ 카트리지 펌프 or 미니펌프 필수
✔ 타이어 레버도 꼭 함께 챙기세요
💡 "장거리일수록 셀프 정비 능력이 생존기술!"
✅ 4. 편안한 의류 – 패드 빕숏 & 저지
✔ 장거리일수록 **빕숏(패드바지)**는 필수!
✔ 통기성 좋은 저지, 장갑도 체력소모 최소화
✔ 날씨 변화 대비 암/레그워머, 바람막이도 추천
💡 “편한 옷 하나가 피로도를 줄입니다.”
✅ 5. 고급 안장 or 안장 커버
✔ 장시간 라이딩 시 엉덩이 통증 방지
✔ 안장 패드 추가 or 젤 커버 장착 추천
✔ 내게 맞는 안장을 찾아보는 것도 중요!
💡 "자전거는 엉덩이로 탄다"는 말, 괜히 있는 게 아닙니다 😄
✅ 6. 보조 배터리 & 스마트폰 거치대
✔ 스마트폰 GPS + 라이트 → 배터리 빨리 닳음
✔ 보조 배터리 필수 지참!
✔ 튼튼한 스마트폰 거치대 + 방수 기능도 체크
💡 라이딩 도중 길을 잃지 않으려면 필수!
✅ 7. 라이트 (전조등/후미등)
✔ 장거리 시 예상보다 어두워질 수도 있음
✔ 밝기 좋은 전조등 + 점멸 후미등 필수
✔ 충전형 + 방수 기능 있는 모델 추천
💡 “낮에도 라이트 켜면 사고 예방에 도움됩니다.”
✅ 8. 넥워머/팔토시/자외선 차단제
✔ 장거리일수록 햇빛 노출 ↑
✔ 자외선 차단을 위해 긴팔 or 팔토시 추천
✔ 넥워머는 보온 + 땀 흡수용으로도 유용
💡 봄/가을에도 자외선은 강력합니다!
✅ 9. 자전거용 응급 키트
✔ 밴드, 소독제, 파스, 진통제 등 간단 구급세트
✔ 장거리 중 생기는 작은 상처나 근육통 대비
💡 작은 상처 하나가 큰 고생 될 수도 있습니다.
✅ 10. 간단한 현금 or 교통카드
✔ 급한 상황에서 대중교통 이용 가능
✔ 보급소, 매점 이용 시 유용
💡 자전거도 탈출 플랜은 필요합니다!
📌 결론 장거리 라이딩은 준비가 생명입니다!
🚴♂️ 체력만 믿고 달리다가는 낭패!
✔ 보급식, 의류, 공구, 보조배터리, 응급세트 등
꼼꼼한 준비로 즐거운 라이딩, 안전한 귀가까지 책임지세요 😊
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