장시간 자전거를 타면 말 그대로 뒷좌석에 통증이 생길 수 있습니다. 그리고 자전거 타기와 관련된 꼬리뼈 통증은 단순히 짜증나는 것 이상일 수 있습니다. 이는 훈련을 방해하고 심지어 향후 사이클링을 중단하게 만듭니다.
일반적으로 지지력 부족이나 체중 분산 불량으로 인해 꼬리뼈에 과도한 압력이 가해지면 라이딩 후 미골이 아플 수 있습니다. 다양한 라이딩 오류와 환경 조건으로 인해 발생할 수도 있습니다. 하지만 자전거에 몇 가지 작은 조정을 함으로써 장거리 라이딩을 더욱 편안하게 할 수 있습니다.
고맙게도 자전거를 타는 동안이나 꼬리뼈 통증이 어떻게 발생할 수 있는지 이해한다면 이를 완화할 수 있으며 앞으로는 예방할 수도 있습니다.
사이클링 후 미골 통증의 3가지 원인
국립보건서비스에 따르면 자전거 타기의 반복적인 행동, 특히 장거리 주행의 경우 꼬리뼈 통증 (미골통)을 유발할 수 있습니다.
자전거에서 떨어지거나 뒤에 있는 물체에 부딪힐 경우에도 통증이 발생할 수 있지만, 자전거 타기로 인한 꼬리뼈 통증의 대부분은 좋지 않은 자전거 자세 로 인해 발생합니다.
라이딩 후 꼬리뼈 문제가 자주 발생하는 경우 전문적인 자전거 피팅을 위해 자전거샵에서 상담을 받으세요.
1. 핸들바 높이
자전거 핸들바가 너무 높으면 꼬리뼈와 척추가 도로의 불규칙성과 요철에 적절하게 대처할 수 없습니다. 대신, 척추뼈가 서로 맞물려 꼬리뼈에 과도한 압력을 가할 수 있습니다.
2. 안장 기울기
자전거 안장이 기울어지면 자전거를 탄 후 미골이 아픈 원인이 될 수도 있습니다. 안장이 골반을 너무 앞뒤로 움직이면 균형이 바뀔 수 있습니다. 골반이 꼬리뼈 쪽으로 다시 이동하면 사이클링으로 인해 미골 부상이 발생할 가능성이 있습니다.
안장은 지면과 평행해야 하므로 기울어지지 않았는지 확인하세요.
3. 안장 높이
앉아 있는 동안 안장 높이를 확인하세요. 안장이 너무 낮으면 꼬리뼈 통증도 발생할 수 있습니다. 안장이 낮으면 체중이 꼬리뼈에 더 많이 실리게 됩니다.
자전거 타기 후 꼬리뼈 통증을 예방하는 5가지 방법
자전거 타기 후 이미 꼬리뼈 통증을 겪고 있다면 증상이 사라질 때까지 자전거 타기를 잠시 쉬도록 권장합니다.
그리고 향후 라이딩 중에 꼬리뼈 통증을 없애는 데 도움이 되는 세 가지 예방 방법을 마련해 보세요.
1. 안장 유형 살펴보기
매우 단단한 안장은 꼬리뼈에 가해지는 압력을 증가시킵니다. 따라서 쿠션이 풍부한 안장 사이클링 시 통증을 완화하는 데 가장 적합한 자전거 안장 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 안장을 너무 많이 채우면 균형이 무너지고 압력이 변하여 득보다 실이 더 클 수 있습니다.
대신 좌골을 고르게 지지하는 자전거 안장를 찾으세요. 젤 윤곽이 특징이거나 더 넓은 안장은 민감한 꼬리뼈에 더 편안할 수도 있습니다.
2. 패딩 처리된 자전거 반바지를 고려해보세요
사이클링 장비는 꼬리뼈를 보호하고 사이클링으로 인해 미골이 멍드는 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
패딩 처리된 섀미 가죽을 제공하는 사이클 반바지에 투자하면 다리 안쪽 마찰을 방지하고 꼬리뼈를 패딩하여 보다 편안한 라이딩을 할 수 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 자전거 반바지를 찾으려면 다양한 자전거 반바지를 입어봐야 할 수도 있습니다.
3. 허리에 다리를 놓아라
목과 엉덩이 사이에 등을 넣지 말고 등을 다리처럼 약간 아치형으로 하여 라이딩하세요. 이렇게 하면 돌출부나 불규칙한 도로를 지날 때 앞쪽으로 더 멀리 굽히는 대신 등이 약간 구부러질 수 있습니다.
또한, 안장에 기대어 앉아 보내는 시간을 제한하도록 노력하십시오. 미골은 앉은 자세에서 체중을 지탱하는 뼈 삼각대의 세 번째 다리입니다. 공식적으로 미골통이라고 불리는 이 부위의 통증은 일반적으로 앉은 자세로 뒤로 몸을 기울일 때 증가합니다.
4. 서서 휴식을 취하세요
라이딩 중에 꼬리뼈가 아프거나 뒷부분이 마비되면 페달 위에 일어서 보세요. 짧은 휴식은 엉덩이로의 혈류를 증가시켜 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 탑승 시간 단축
사이클링을 처음 접하는 경우 아픈 꼬리뼈를 고려하여 훈련과 라이딩을 변경하면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 시간이 지남에 따라 꼬리뼈 주변 근육의 근력을 키우는 데도 도움이 될 수 있습니다.
시작할 때는 짧은 라이딩이 더 적절할 수 있습니다. 천천히 훈련하고 주행 거리를 늘리면 통증을 덜 경험할 수 있습니다.
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