안녕하세요. 두루바퀴세상~ 입니다.
이번에는 점점 다가오는 겨울을 맞이 하여 자전거 체조에 대해 알아보겠습니다.
저도 우연히 찾게 되었는데. 좋은 운동갖습니다. 유명 MCN 크리에이터와 함께 하는 '자전거 체조로 겨울 나기'
일단 자전거를 잘 타기 위해서는 체력과 밸런스,
자전거를 탈 때 사용되는 신체 부위의 근력이 필요합니다.
겨울철에 이런 것을 잘 준비하면, 다가오는 봄에 더욱 안전하고 재미있게 자전거를 즐길 수 있다.
11달에는 '겨울철 실내에서 할 수 있는 자전거 체조'를 소개해 드리겠습니다.
함께한 크리에이터는 '건강아이콘' 이상대 트레이너입니다.
이상대 트레이너는 다양한 생활 속 다이어트 콘텐츠를 소개하며 많은 사랑을 받고 있습니다.
많은 분이 쉽고 재미있게 따라 할 수 있는 자전거 체조 프로그램을 구성하기 위해 며칠를 고민했다고 합니다.
이상대 트레이너가 소개하는 추운 겨울 후끈 달아오르게 할 '실내 자전거 체조'를 함께 해보시죠.
1. 겨울나기 #엉덩이 근력 강화 동작
많은 라이더 분들이 자전거를 오래 타면 엉덩이가 아프타고 통증을 호소하십니다. 그런 분들을 위한 맞춤형 동작입니다.
자전거를 탈 때 둔부 및 허리의 통증을 최소화하고, 둔부 근력을 향상한는 동작입니다.
2. 겨울나기 #플랭크 변형 동작
자전거를 잘 타기 위해서는 우리 몸의 중심부 근력을 강화해 밸런스를 유지한느 것이 중요합니다.
이 체조는 플랭크 동작을 변형한 형태로 허리와 복부를 강화하는 효과가 있습니다. 동작을 따라 할 때 허리에 힘이 잘 실리는지 꼭! 체크해야 합니다.
3. 겨울나기 #플랭크 변형 동작
자전거를 탈 때 가장 중요한 것은 '하체'입니다.
여러분이 잘 알고 계시는 스쿼드 동작을 변형한 형태의 이 체조는 하체를 강화해줍니다.
남성은 1분, 여성은 30초 정도 버티는 것이 좋고, 꾸준히 하면 더욱 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
단, 너무 무리하면 통증을 유발할 수 있으니 주의바랍니다.
다가오는 봄부터 라이딩을 시작하려고 준비하는 초보들은 주목!!
자전거 탈 때 신체에 무리 없이 안전하게 타기 위해서는 바로 '바른 자세'를 유지한느 것이 무엇보다 중요합니다.
겨울철 실내 자전거를 통해 몸의 밸런스도 높이고, 자연스럽게 익숙해지도록 연습해보면 어떻게습니까?
우선'자전거 타기'는 비만이거나 하체가 약한분, 관절이 약한 분에게 좋은 운동입니다. 또한 조금만 움직여도 숨이 차는 등 심장이 약한 분에게도 추천하는 운동입니다.
약 1시간정도 자전거를 탈 경우, 300cal(흰 쌀발 한공기)를 소모할 수 있으므로 다이어트로 고민하는 분들에게도 안성맞춤입니다.
날씨가 춥다고 이불 속에서만 겨울을 보내고 계시나요?
다가올 봄에 더욱 신나게 자전거를 타기 위해 겨울 동안 실내 자전거 체조로 몸과 마음을 단력시켜 보는 것은 어떨까요?
이상대 트레이너와 함께하는 '자전거 체조로 겨울나기' 영상입니다.
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