안녕하세요. 두루바퀴세상~ 입니다.
저녁 식사 맛잇게 드셨습니까?.
저녁이되면 운동?.... 안하면,,,,, 살찌는데,,, 걱정많으시죠?
유트브 '땅끄 부부'의 단기 다이어트 내용이 있어 포스팅하였습니다.
지금부터 10분동안 '1,000칼로리' 태우는 다이어트 방법을 알려드리겠습니다.
------------순서----------
1. Jumping jacks(점핑 잭스) 30초 - 팔벌려뚜기 (전신 유산소운동)
2. High knees(하이 니) 30초 - 무릎 높이들어 뛰기 (하체 유산소운동)
3. Squat jumps(스쿼트 점프) 30초 - 점프 스쿼드 (하체 유산소운동)
4. Alternating lunges(얼터네이팅 런지) 30초 - 런지 (하체 근력운동)
5. Squat taps(스쿼트 탭스) 60초 - 스쿼트후 한쪽발씩 펴주기 (하체 근력운동)
6. Frog jumps(개구리 뛰기) 30초 - 엎드려 다리 벌리기 (전신 유산소운동)
7. Back lunge to high knee(백 런지 투 하이 니) 30초 - 백런지 후 무릎 높이들기(하체 유산소운동)
8. Skater hops(스케이터 홉스) 30초 - 스케이트 타는 자세운동 (하체 유산소운동)
9. Mountain climber(마운틴 클라이머) 60초 - 마운틴 클라이머 (복부 유산소운동)
10. Push ups(푸시 업) 30초- 팔굽혀펴기 (상체 근력운동)
11. Bicycle crunches(바이시클 크런치) 60초 - 바이시클 운동 (전신 유산소운동)
12. Standing elbow to knee(스탠딩 앨보 투 니) 30초 - 풀꿈치로 무릎찍기 운동 (전신 유산소운동)
효과? 또한 좋기로 소문나 유명 칼로리 태우기 동영상의 포맷을 그대로 사용하였으니 여러분들도 따라해보면서 다이어트에 좋은 효과를 봤으면 좋겠습니다.
모두 호아팅 하세요^^.
따라하기 # 1. Jumping jacks(점핑 잭스) 30초
팔을 머리 위로 들어 올림과 동시에 가볍게 뛰어오르면서 다리를 사이드로 벌린다.
멈추지 않고 계속해서 점프와 시작 자세를 반복한다. 이 자세는 몸을 발열시키고 근육을 풀어주는 효과가 있다.
따라하기 # 2. High knees(하이 니) 30초
허리를 곧게 펴고 서서 무릎을 허리 위까지 올리며 제자리에서 뛰어 준다.
이때 복부의 힘을 이용해 골반을 움직여야 효과가 좋다. 빠르게 할수록 칼로리 소모는 높아진다.
따라하기 # 3. Squat jumps(스쿼트 점프) 30초
스쿼트 자세에서 다리에 힘을 주고 팔을 뒤로 밀면서 점프하며 뛰어오른다.
쿵 소리가 나지 않도록 천천히 떨어지고 착지 시 발뒤꿈치에 체중이 실리지 않도록 유의한다.
따라하기 # 4. Alternating lunges(얼터네이팅 런지) 30초
등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
체중을 최대한 앞다리에 싣고 뒤꿈치에 힘을 준다.
따라하기 # 5. Squat taps(스쿼트 탭스) 60초
스쿼트 자세를 취했다가 한쪽 다리로 무게중심을 지탱해 일어나면서 다른 쪽 다리는 쭉 뻗어준다.
따라하기 # 6. Frog jumps(개구리 뛰기) 30초
엎드려뻗친 자세에서 다리에 진동을 주며 오므렸다 벌렸다 하는 동작을 반복한다
따라하기 # 7. Back lunge to high knee(백 런지 투 하이 니) 30초
백 런지를 한 후 뒤로 보냈던 다리를 다시 앞으로 끌어올리며 무릎을 최대한 높게 들어준다.
따라하기 # 8. Skater hops(스케이터 홉스) 30초
스케이터 같은 자세로 오른발로 슬라이딩 후 무게중심을 잡고 왼쪽 다리를 대각선 뒤로 쭉 뻗어준다.
발끝까지 힘을 준 후 반대로 왼발로 슬라이딩 후 무게중심을 잡고 오른 다리를 뒤로 쭉 뻗어준다.
따라하기 # 9. Mountain climber(마운틴 클라이머) 60초
바닥에 엎드려 등을 평평하게 만든 뒤 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어당겨준다.
천천히 시작 자세로 돌아온 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
따라하기 # 10. Push ups(푸시 업) 30초
땅에 무릎을 대고 팔에 힘을 실은 채 팔 굽혀 펴기를 한다.
따라하기 # 11. Bicycle crunches(바이시클 크런치) 60초
바닥에 누워 뒷목이나 머리를 손으로 받치고 등은 바닥에 붙이고 어깨는 살짝 든다.
왼쪽 어깨를 들면서 옆구리를 비틀어 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록 한다.
연속으로 다른 쪽도 해준다. 이때 발은 바닥에 닿지 않도록 한다.
따라하기 # 12. Standing elbow to knee(스탠딩 앨보 투 니) 30초
선 상태에서 한쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 붙여준다. 양쪽을 번갈아 반복한다.
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