자전거를 갖고 몇 킬로을 주행했으므로 계속해서 라이딩을 유지하고 새로운 목표를 설정 및 달성 하며 라이딩 습관을 유지하고 라이딩에 적응하고 자신감을 키우는 데 도움이 되는 사이클링 팁과 요령을 알려드립니다.
놀라운 모험이 너무나 많이 준비되어 있지만, 사이클링이 처음에는 부담스럽게 느껴질 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 도로의 기본 규칙을 아는 것 외에도, 기록되지 않은 규칙이 잔뜩 있는 것처럼 보일 수도 있습니다.
우선, "규칙"에 대해 걱정하지 말고 즐기는 데 더 집중하십시오. 이 초보자 사이클링 팁이 도움이 될 것입니다.
1. 안장 높이를 적절하게 설정하세요
무릎 앞쪽에 통증이 있거나 페달링에 힘이 부족 하다고 느끼시나요? 안장이 너무 낮아서 페달을 밟는 동안 몸이 덜 펴질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 발이 땅에 닿을 수 있으면 더 편안하고 자신감을 느끼기 때문에 이것은 초보자들 사이에서 흔히 저지르는 실수입니다. 하지만 안장 높이가 잘못되면 부상을 입을 위험이 있습니다.
올바른 안장 높이에서는 골반이 흔들리지 않고 페달 스트로크의 맨 아래 부분에서 무릎이 약간 구부러져야 합니다. 바텀 브라켓 과 시트 상단 사이의 거리를 측정하세요. 이것이 안장 높이입니다. 이는 안쪽 센티미터에 0.883을 곱한 값과 매우 유사해야 합니다.
2. 장비 때문에 스트레스 받지 마세요
사이클리스트가 되기 위해 화려한 옷, 클립리스 사이클링 슈즈 또는 최고급 자전거가 필요하지 않습니다. 물론 매끄러운 장비는 매우 재미있을 수 있지만 오래된 비터를 타고 오르막길 에서 고급 카본 자전거를 여러 대 피우는 것만큼 좋은 것은 없습니다.
3. 기본 유지 관리 하기
체인 윤활과 같은 정기적인 유지 관리를 통해 자전거 매장에서 비용을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 자전거와 부품의 수명도 연장됩니다.
타이어에 권장되는 공기량을 유지하면 (타이어를 살펴보고 psi 범위를 확인) 라이딩이 훨씬 쉬워지고 타이어 수명이 연장됩니다.
4. 너무 빨리 타지 마세요
부상의 가장 큰 원인 중 하나는 준비가 되기 전에 너무 많은 체력를 사용하려고 시도하는 데서 비롯됩니다. 천천히 몸을 키우고 편안하게 몸을 움직여 장거리 에 적응할 시간을 주십시오.
마찬가지로, 훈련 중인 경우 너무 빨리 시작하지 말고 후반부에 탈진과 피로의 위험이 있습니다. 라이딩의 첫 3분의 1 동안 몸을 풀고 , 두 번째 라이드에서는 리듬을 익히고, 마지막 3분의 1에서는 모든 것을 다 쏟아부으세요.
5. 기어를 사용하세요
기어는 오르막길에서 가장 친한 친구이자 길고 구불구불한 도로에서 속도를 낼 수 있는 최고의 원천입니다. 그러나 언제, 어떻게 가장 효율적인 기어로 전환해야 하는지 파악하려면 약간의 연습이 필요합니다.
6. 그룹으로 타는 법 배우기
그룹 라이딩에는 이유가 있는 자체 프로토콜과 에티켓이 있습니다. 라이딩을 예측할 수 없으면 충돌이 발생하기 쉽습니다. 새로운 그룹과 함께 라이딩하는 것이 처음이라면 뒤에서 어울리면서 관찰하고, 필요한 경우 도움을 요청하세요. 자신의 안전과 그룹의 안전이 위태로울 때 어떤 질문도 어리석은 질문이 아닙니다.
7. 음식를 재충전하는 것을 잊지 마세요
한 시간만 타는 경우에는 물을 마셔야 하지만 자전거 위에서 식사할 필요는 없습니다. 2시간 이상 라이딩할 계획이라면 간식을 가져오고 라이딩 45분~1시간 후에 식사를 시작하세요. 15~20분 간격으로 계속해서 소량을 섭취하십시오.
음식를 채우는 것을 잊어버리면 신체가 부족해지고 기절하거나 저혈당 상태에 빠질 수 있습니다. 피곤함 , 과민성, 현기증, 메스꺼움, 라이딩을 하는데 좋은 방법이 아닙니다.
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