자전거 타기는 혈압을 낮출수 잇으며, 성인에게 매우 흔한 질환인 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠, 특히 사이클링은 동맥과 심장을 건강하게 만듭니다. 실제로 사이클링과 같은 운동은 때때로 고혈압 환자의 혈압을 정상 수준으로 되돌릴 수 있습니다.
혈압 낮추기 중요성
일반적으로 우리는 앉아서 생활하는 생활 방식과 관련된 위험을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 습관의 중요성을 점점 더 인식하고 있습니다.
고혈압은 누구에게나 잘 알려져 있습니다. 실제로 2015년 연구에 따르면 한국 성인의 42.6%가 고혈압을 앓고 있으며 이는 남성의 49.9%, 여성의 37.1%에 영향을 미칩니다. 심장학회에 따르면 고혈압 환자 수는 1,400만 명으로 55세 이상 인구의 50%에 달합니다.
고혈압 환자의 37.4%가 진단되지 않아 고혈압이 알려지지 않은 경우도 있습니다. 이것은 또 다른 중요한 사실입니다. 이러한 유형의 사람을 위한 운동은 압력이 너무 높아 위험할 수도 있기 때문입니다.
고혈압에 걸린 많은 사람들이 자신의 고혈압에 대해 인식하지 못하는 이유는 고혈압이 증상이 없는 상태이기 때문입니다 . 그럼에도 불구하고 휴식 시 혈압이 대략 140/90mmHg 미만인 적절한 수준을 유지하려고 노력해야 한다는 중요한 지표입니다.
사이클링 효과
고혈압과 싸우려면 의사의 지시를 따라야 합니다. 각 사례는 다르므로 각 환자가 자신의 사례에서 무엇을 해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 그러나 달리 명시한 의학적 금기 사항이 없다면 신체 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
WHO와 국제고혈압학회는 1989년 처음으로 "혈압 수치를 낮추기 위한 비약리학적 조치 중" 신체 운동을 권장했습니다. 유산소 운동, 근력 운동, 등척성 운동 등 다양한 유형의 운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구가 진행되었습니다 . 하지만 여기서는 사이클링이 중요하고 다른 건강상의 이점도 제공하는 유산소 운동을 살펴보겠습니다 .
얼마나 많은 운동이 고혈압을 감소시킬 수 있는지에 대한 일반적인 합의가 없는 상황에서, 아이디어를 얻는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 사실이 있습니다. 먼저, 활동 수준을 높이기 시작하면 낮은 수치인 확장기 혈압이 4~12mmHg, 높은 수치인 수축기 혈압은 3~6mmHg까지 떨어질 수 있습니다.
"정기적인 신체 훈련이 질병률과 사망률을 감소시킨다"는 이유로 "약 30분간의 중강도 유산소 운동, 바람직하게는 주당 5~7일"을 권장합니다.
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