자전거 최대 심박수를 초과하면 어떻게 되나요?
전위차계가 노력을 정량화하는 도구가 되었지만, 심박수는 노력에 대한 신체의 반응을 이해하고 최대 심박수에 도달하지 않도록 하는 데 매우 유용한 도구로 남아 있어 건강 위험에 직면할 수 있습니다.
심장이 빨간색 영역에 도달했을 때 최대 심박수
전통적으로 심박수는 페달링의 강도를 정량화하는 데 사용되어 왔습니다. 최대 심박수, 즉 심장이 뛸 수 있는 가장 높은 심박수로 설정되는 제한이 있는 강도입니다. 이름에서 알 수 있듯이 정상적인 조건에서는 아무리 노력해도 이 수치를 초과할 수 없습니다.
최대 심박수는 나이가 들면서 감소하는 요인으로, 훈련을 잘 받은 사람에게는 그 정도가 적으며, 원칙적으로 최대 심박수가 매우 높은 사람과 낮은 수준에 도달한 사람 사이에 성능 면에서 아무런 차이가 없습니다. 심장이 수축할 수 있는 최대 속도의 빨간색 선을 표시하기만 하면 됩니다.
이 수치를 정량화하기 위해 이론적으로 최대 심박수를 제공하는 220세 공식이 자주 사용됩니다. 그러나 이 수치는 좌식 인구를 고려하여 개발되었으므로 운동선수의 경우 일반적으로 개인마다 많은 변동성이 있습니다. 이를 완전히 확실하게 알 수 있는 유일한 방법은 최대 증분 노력 테스트를 수행하는 것입니다.
어쨌든 최대 심박수에 도달하는 것은 일반적으로 흔하지 않으며, 예를 들어 심혈관 적응이 여전히 좋지 않고 심박수가 최소로 급증하는 시즌 초의 일반적인 스프린트와 같이 컨디션이 좋지 않은 상태에서 강력한 노력을 기울일 때만 달성됩니다. 기본 기간이 지나고 체력이 향상되면 신체는 근육에 필요한 영양분을 공급하기 위해 심장을 덜 빨리 뛰어야 하며, 경쟁 상황에서도 제한적으로 오르막을 달리는 스프린트를 제외하면 일반적으로 최대 심박수를 볼 수 있습니다.
그러나 이름이 무엇을 의미하는지에도 불구하고 최대 심박수를 초과할 수 있습니다. 몇 년 전 발노르드에서 열린 월드컵 레이스에서 사이클 컴퓨터에 230개의 심박수가 정점에 달하기 시작하면서 멈출 수밖에 없었던 사이클 선수 온드레 징크가 대표적인 예입니다.
특히 적절한 준비가 되어 있지 않은 경우 신체를 최대한 압박할 위험성에 대한 질문이 바로 여기에서 나옵니다. 그러나 심장이 최대 심박수로 뛰는 것은 건강한 사람에게는 문제가 되지 않지만, 언급된 부정맥과 같이 심장이 최대 심박수에 가까워질 때만 나타나는 심장 질환이 있습니다.
그렇기 때문에 고강도 활동을 할 모든 운동선수, 특히 35세 이상의 운동선수나 심장 질환 가족력이 있거나 고혈압, 고콜레스테롤, 과체중, 흡연자 등의 위험 요인이 있는 사람은 훈련을 시작하기 전에 스트레스 테스트를 받아야 합니다, 통제된 실험실 조건에서 한계에 도달했을 때 신체의 반응을 확인합니다.
이렇게 하면 이러한 유형의 검사에도 나타나지 않는 질환이 있으므로 혼자서 산 한가운데서 발생하면 심각한 위험을 초래할 수 있는 심장 문제를 겪을 염려 없이 스스로를 최대한 밀어붙일 수 있는 비율이 100%가 아닌 높은 비율로 보장할 수 있습니다.